సమాజంలో ఆరోగ్యంపై చైతన్యం పెరిగినప్పటికీ, ఇంకా చాలామంది నిద్ర ప్రాముఖ్యతను లెక్కచేయడం లేదు. ఎన్నో పోషక పదార్థాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలని, రోజూ వ్యాయామం చేయాలని మక్కువను చూపుతారు కానీ నిద్ర విషయంలో మాత్రం లైట్‌గా భావించడం చూస్తూనే ఉంటాం. అయితే నిపుణుల అభిప్రాయాల ప్రకారం మన ఆరోగ్యాన్ని రక్షించుకోవడంలో నిద్ర ఎంతో కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తుందని, ఇది ఆహారం, వ్యాయామంతో సమానంగా ఉండే అంశమని స్పష్టంగా చెబుతున్నారు. శరీరంలోని అన్ని అవయవాల సరైన పనిచేతకు నిద్ర అవసరం. దీనివల్ల శరీరానికి కావాల్సిన విశ్రాంతి లభించడంతో పాటు, మెదడు కూడా రీఛార్జ్ అవుతుంది
నిద్రలో అసమర్థత శారీరక, మానసిక సమస్యలకు కూడా దారి తీస్తుంది. నిద్ర పూర్తిగా లేకపోతే రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోతుంది, జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది, రక్తపోటు పెరిగే ప్రమాదం ఉంటుంది. ఇవేవి తాత్కాలిక సమస్యలే కాక దీర్ఘకాలికంగా అయితే మధుమేహం, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, స్థూలత్వం వంటి అనారోగ్యాలకు కూడా లోనవుతారు. నిద్రలేమి కారణంగా మానసిక స్థిరత్వం కూడా దెబ్బతింటుంది. దీని వల్ల డిప్రెషన్, ఉత్కంఠ, ఆందోళన వంటి సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది. వ్యక్తిగతంగా ప్రతిరోజూ ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడం చాలా అవసరం. కానీ, ఉద్యోగ భారం, విద్యా ఒత్తిడి, డిజిటల్ డివైస్‌లలో నిమగ్నత, సోషల్ మీడియా అలవాటు వంటి కారణాల వల్ల చాలామందిలో నిద్ర తగ్గిపోతుంది.
ఉద్యోగస్తులు, విద్యార్థులు నిద్రలో సంకోచించడంవల్ల శారీరక, మానసిక సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది. పనిచేసే సమయంలో మైండ్ కన్సంట్రేట్ కాకపోవడం, చిన్న చిన్న విషయాల్లో కూడా చిరాకు రావడం, అలసట వెంటాడటం, అతిగా వేగంగా వృద్ధాప్య లక్షణాలు చూపించడం వంటి సమస్యలు కలుగుతాయి. పిల్లలైతే పెరుగుదలలో ఆటంకం, చదువులో ఆసక్తి తగ్గిపోవడం, జ్ఞాపకశక్తిలో లోపం రావడం వంటి పరిణామాలు వస్తాయి. ఈ నేపథ్యంలో ప్రతి ఒక్కరు వారి జీవనశైలిలో నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. నిద్ర తగ్గిపోతే ఆహారాన్ని బాగా తీసుకున్నా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసినా అవి పూర్తి ప్రయోజనం ఇవ్వలేవు.
మానవ శరీరంలో నిద్ర సమయంలో శక్తినొల్పే చర్యలు జరుగుతాయి. వేళకు నిద్రపోయి, తగినంత గంటలు నిద్రపోతే రక్తప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది. దీనివల్ల గుండె ఆరోగ్యం కాపాడబడుతుంది, ప్రతి అవయవానికి అవసరమైన విశ్రాంతి లభిస్తుంది. నిద్రలేమి మన డి.ఎన్.ఏ, జీవకణాల స్థాయిలోను ప్రభావం చూపించగలదు. నిద్ర వల్ల మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది; మెదడు నూతన కోణాల్లో ఆలోచించేలా మారుతుంది. దీంతో పని సామర్థ్యం పెరుగుతుంది, నిర్ణయాలు వేగంగా తీసుకునే నైపుణ్యం బలపడుతుంది.
ప్రస్తుత కాలంలో వర్క్ ఫ్రం హోమ్ కల్చర్, మదన్‌లో టెక్నాలజీ ఆధారిత డిజిటల్ మాధ్యమాలు పెరగడం వల్ల నిద్రవేళ నిద్రపోకుండా మొబైల్స్, లాప్టాప్స్ వాడే అలవాటు పెరుగుతోంద‌ని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా రాత్రిళ్లు స్క్రీన్‌ల వైపు ఎక్కువగా చూస్తే మెదడు అలార్ట్‌గా మిగిలిపోతుంది. పిల్లల్లో ఈ విషయంలో ప్రత్యేకమైన జాగ్రత్త అవసరం. ఇవన్నీ కలిపి చూస్తే, మరొక అంశం – నిద్రకు పరిపూర్ణ వాతావరణం కల్పించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నిద్రించే గదిలో ఊపిరి ఆడేలా చూడాలి. వెలుతురు ఎక్కువగా రావద్దు, గది స్వచ్ఛంగా ఉండాలి. నిద్రపోయే సమయంలో టెక్నాలజీ ఉపకరణాలు దూరంగా పెట్టడం, కాఫీ, టీ వంటి కెఫైన్ పదార్థాలు రాత్రి సమయంలో తీసుకోకపోవడం మంచిది. నిద్ర కోసం ఒకే సమయంలో పడుకోడం, లేవడం వంటి ఒక ప్లాన్ తయారు చేసుకోవాలి.
అంతేకాక ఆరోగ్యప్రదమైన ఆహారం కూడా నిద్రకు తోడ్పాటునిస్తుంది. రోజు రకరకాల పోషక పదార్థాలు తీసుకొంటే నిద్ర హాయిగా పడుతుంది. అలాగే, వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం అలసిపోయి, నిద్ర లోకి త్వరగా వెళ్ళేలా మారుతుంది. మారుమూల గ్రామాల్లో, సమయపాలక కుటుంబాల్లో సాధారణంగా అందరూ తగినంత నిద్రపోతుంటారు. దీనివల్ల వారు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తారు. కానీ, నగరాలలో స్ట్రెస్, కాలనీల కల్లోలం, ట్రాఫిక్ వల్ల జీవనశైలి మారిపోతుండటంతో నిద్రపై ప్రభావం పడుతోంది.
నిద్రలో వచ్చిన లోపాలను గుర్తించలేకపోతే భవిష్యత్తులో మరెన్నో ఆరోగ్యం సమస్యలు ఎదురవుతాయి. తలనొప్పులు, జీర్ణక్రియ సమస్యలు, పాటించాల్సిన టైమింగ్ తప్పిపోవడం వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు నిద్ర లేమి కారణమవుతుంది. నిద్రకు విలువనిచ్చి, రోజువారీ జీవితం లో భాగంగా సమయాన్ని కేటాయించడమే అసలు ఆరోగ్య రహసం. ఎన్నో వార్లు సమస్యలకు పరిష్కారం నిద్రమే కావచ్చు. నిద్ర తీరిగ్గా ఉంటే ఆహారం మరియు వ్యాయామంలాగేపాటు ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తుంది. కనుక ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఆరోగ్య కార్యక్రమంలో నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
మొత్తానికి, నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల కు తాత్కాలిక ఆషాఢభూతి కాకుండా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీయొచ్చు. ఆరోగ్యంతో పాటు జీవితంలో అనేక రంగాల్లో విజయాధిక్యతకు, మానసిక ప్రశాంతతకు నిద్ర అత్యంత ముఖ్యమైన భాగమని గుర్తించాలి. ఎంతటి వరకయినా, ఆరోగ్యమైన జీవితం నిద్రతోనే మొదలవుతుందని భావించి, ప్రతి రోజు సరిపడ నిద్రపోవడమే మాకు పరిపూర్ణ ఆరోగ్యానికి మార్గం.
Authors
