ప్రపంచవ్యాప్తంగా డయాబెటిస్ (మధుమేహం) రోజురోజుకు వేగంగా పెరుగుతున్నప్పటికీ, దీని వల్ల వచ్చే ముప్పును తక్కువ చేయడానికి సహజమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రతిరోజూ ఒకటి అరగంట (30 నిమిషాలు) నడక అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా డయాబెటిస్ రిస్క్‌ను 25% వరకు తగ్గించవచ్చనే విషయం సైంటిఫిక్ అధ్యయనాల ద్వారా బయటపడింది. ఈ ఆవిష్కరణను ఆధారంగా తీసుకుని, ఆరోగ్యరంగ నిపుణులు “నడక ఆరోగ్య రహస్యాలకు” దోహదం చేస్తుంది అన్నారు.
ఎలా పనిచేస్తుంది?
నడక వలన శరీరంలోని ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగవుతుంది, అంటే వ్యాధి ప్రవర్తనలో వ్యతిరేకంగా పనిచేసే ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. ఎదుట పడే క్యాలరీలు తక్కువవుతాయి. బరువు నియంత్రణ, పాండిత్య వ్యాయామాన్ని కలిగించే నడక ద్వారా రక్తంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) స్థాయిలు మామూలుగా ఉంటాయి. దీనివల్ల తదుపరి మధుమేహం వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది.
నడక వల్ల కలిగే ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
- హర్త్ హెల్త్ మెరుగుపడుతుంది
- ఒత్తిడి తగ్గుతుంది
- ఉత్సాహం పెరుగుతుంది
- మెదడు ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది
- కీళ్ళ ఆరోగ్యం బలోపేతం అవుతుంది
కొంతమందికి వ్యాయామం చేయడం కష్టంగా ఉండొచ్చు, కానీ నడక మాత్రం ఎవరైనా తేలికగా మొదలుపెట్టగల సులభమైన రూపం.
ప్రత్యేక సూచనలు:
- రోజు కనీసం 30 నిమిషాలు, వేగంగా నడక చేయాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు
- ఉదయం లేదా సాయంత్రం ప్రకృతి వాతావరణంలో నడక తీసుకోవడం మంచి ఫలితాలు ఇస్తుంది
- బాడీ వాష్, స్నానాల తర్వాత నడిచే అలవాటు మొదట్లో మతి, ఫిట్‌నెస్‌కు ఎంతో ఉపయోగకరం
- తొలిరోజుల్లో సుమారు 10 నిమిషాల నుంచి మొదల్చుకొని, బాగా అలవాటైన తర్వాత 30 నిమిషాలకు పెంచుకోవాలి
- ఆరోగ్య సమస్యలున్నవారు వైద్యుని సూచన మేరకు నడక ప్రారంభించాలి
ఎవరైనా మొదలుపెట్టవచ్చా?
వ్యయపరమైన ఖర్చు లేకుండా, ఎలాంటి ప్రత్యేక వయసు పరిమితులు లేకుండా నడకను ప్రతి ఒక్కరూ నిర్జనప్రదేశంలో, పార్కులో లేదా ఇంటి పరిసరాల్లో మొదలుపెట్టవచ్చు. ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మెరుగైన మార్గం.
తమ జీవనశైలిలో నడక వరకు చిన్న మార్పులు తీసుకొచ్చిన వారిలో, హృదయ సంబంధిక వ్యాధులు, అధిక బి.పీ, ఒబిసిటీ వంటి సమస్యలు కూడా తగ్గుముఖం పడినట్టు పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి1. డయాబెటిస్ నియంత్రణ కోసం మద్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా మరింత యాక్టివ్‌గా, ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు.
మొత్తం మీద, సరళమైన వ్యాయామేధ్యం అయిన నడక, ఎప్పటికీ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన మార్గం. ముందుగా ముందు నుంచి (పిన్న వయస్సు నుంచే) ప్రతిరోజూ అరగంట నడక అలవాటు చేసుకుంటే, మా భవిష్యత్తు ఆరోగ్యము ప్రమాణంగా ఉంటుంది.
Authors
