రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం ప్రతి వయస్సులో ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైన అంశంగా మారింది. గ్లూకోజ్ స్థాయిలు అధికంగా ఉండటం డయాబెటిస్, హృద్రోగాలు, కిడ్నీ సమస్యలు, న్యూరాలజికల్ సమస్యలు వంటి అనేక సమస్యలకు కారణమవుతుంది. ఈ నేపధ్యంలో సులభంగా అందుబాటులో ఉండే పండ్లు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. పండ్లు కేవలం రుచి మాత్రమే కాకుండా, పోషక విలువల పరంగా కూడా శరీరానికి మేలు చేస్తాయి. ఇటీవల గాస్ట్రో డాక్టర్ డాక్టర్ పాల్ చేసిన అధ్యయనంలో రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో సహాయపడే ఏడు ముఖ్యమైన పండ్లను వివరించారు.
ఇవి మొదటిగా ఆపిల్. ఆపిల్‌లో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఆపిల్ ను పొట్టబట్టి తినడం వల్ల గ్లూకోజ్ శోషణ మెల్లగా జరుగుతుంది, అందువల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి. అలాగే బొప్పాయి కూడా రక్త చక్కెర నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. బొప్పాయిలో పొటాషియం, విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ ఉంది. దీన్ని తక్కువ చక్కెరతో తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి.
అదనంగా పేపేరు కూడా ముఖ్యమైన ఫలంగా పరిగణించబడుతుంది. పేపేరు విటమిన్లు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను సమృద్ధిగా కలిగి ఉంటుంది. దీన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో వాపు తగ్గుతుంది, మెరుగైన మెటాబాలిజం వస్తుంది. పుచ్చకాయ కూడా గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. పుచ్చకాయలో నీరు ఎక్కువగా ఉండటం, తక్కువ కాలరీలు ఉండటం వల్ల, ఇది డయాబెటిక్ వ్యక్తుల ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి.
నేరేడు కూడా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. నేరేడు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగిన ఫలం కాబట్టి, దీన్ని తినడం వల్ల గ్లూకోజ్ స్థాయి మెల్లగా పెరుగుతుంది. మామిడి కూడా పండ్లలో ప్రత్యేక స్థానాన్ని కలిగి ఉంది. మామిడి తినేటప్పుడు రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది, మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి.
తరువాత బేరీ పండ్లు ఉన్నాయి. బ్లూబెర్రీ, స్ట్రాబెర్రీ, రాస్బెర్రీ లాంటి బేరీలు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా కలిగి ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, మెలటాబాలిక్ రోగాల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. చివరగా సీతాఫలం. సీతాఫలంలో సహజ చక్కెరలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సమృద్ధి ఉంటుంది. దీన్ని తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందన మెరుగుపడుతుంది.
ఈ ఏడు పండ్లను సక్రమంగా ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. నిపుణులు సూచిస్తున్నట్లుగా, వీటిని రోజువారీ మాదిరిగా తినడం ద్వారా డయాబెటిక్ సమస్యలను ముందే నిరోధించవచ్చని చెప్పారు. ఉదయం సమయంలో పండ్లు తినడం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం స్నాక్స్‌కు పండ్లను వాడటం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైనదని సూచించారు.
అలాగే పండ్లను తినేటప్పుడు కొన్ని సూచనలను పాటించడం అవసరం. పండ్లను చల్లగా, తాజాగా తినడం వల్ల పోషక విలువలు ఎక్కువగా ఉండి, రక్త చక్కెర నియంత్రణలో ఎక్కువ మేలు ఉంటుంది. పండు రసాలు లేదా పండ్లతో చేసిన షేక్స్‌లో చక్కెర కలపకపోవడం కూడా అవసరం. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరగకుండా ఉంటాయి.
సరైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు జీవన శైలి మార్పులతో కలిపి ఈ పండ్లను తినడం ద్వారా డయాబెటిస్ రక్షణలో గొప్ప ఫలితాలు పొందవచ్చు. పండ్లు కేవలం రుచి కోసం కాకుండా, శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ అందించడం ద్వారా శక్తి, జీర్ణశక్తి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.
ఇందువలన రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ కోసం ఈ ఏడు పండ్లను ప్రతి వయస్కుడు తన ఆహారంలో చేర్చడం అత్యంత అవసరం. ఈ పండ్లు సులభంగా అందుబాటులో ఉండటం వల్ల ప్రతి కుటుంబం, ప్రతి వ్యక్తి దీన్ని తన జీవన విధానంలో చేర్చవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, పండ్ల అధిక వాడకం, సరైన జీవన శైలి కలిపి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడం, డయాబెటిస్ నివారణలో కీలకంగా ఉంటుంది.
Author
