Cortisol Levels పెరగడం అనేది ప్రస్తుత ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో చాలా సాధారణమైన సమస్యగా మారింది. మానసిక ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు మన శరీరం ప్రతిస్పందించే తీరులో ఈ హార్మోన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే, ఈ స్థాయిలు మితిమీరినప్పుడు అది శరీరంలోని ప్రతి అవయవంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సాధారణంగా కార్టిసాల్ను “స్ట్రెస్ హార్మోన్” అని పిలుస్తారు. ఇది మన రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, రోగనిరోధక శక్తిని సమతుల్యం చేయడంలో మరియు మనం తీసుకునే ఆహారం నుండి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కారణంగా శరీరంలో Cortisol Levels నిరంతరం ఎక్కువగా ఉంటే, అది ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారి తీస్తుంది, దీనివల్ల మధుమేహం మరియు గుండె సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీ శరీరంలో ఈ హార్మోన్ పెరిగిందని సూచించే కొన్ని ప్రాథమిక లక్షణాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం, నిద్రలేమి, మరియు విపరీతమైన అలసట వంటివి ప్రధాన సంకేతాలుగా చెప్పవచ్చు.
అధిక Cortisol Levels ఉండటం వల్ల కలిగే మొదటి ప్రభావం జీవక్రియపై పడుతుంది. మీరు ఎంత ఆహారం నియంత్రించినా బరువు తగ్గకపోవడం, ముఖ్యంగా ముఖం మరియు మెడ వెనుక భాగంలో వాపు రావడం వంటివి దీనికి సంకేతాలు. దీనినే వైద్య పరిభాషలో ‘కుషింగ్ సిండ్రోమ్’ అని కూడా అంటారు. అలాగే, అధిక స్ట్రెస్ హార్మోన్ వల్ల చర్మం పల్చబడటం మరియు చర్మంపై ముదురు రంగు చారలు రావడం వంటివి జరుగుతాయి. ఇది కేవలం శారీరక మార్పులకే పరిమితం కాకుండా, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిరంతరం ఆందోళనగా అనిపించడం, చిన్న విషయాలకే చిరాకు పడటం మరియు దేనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించలేకపోవడం వంటివి పెరిగిన Cortisol Levels వల్ల కలిగే మానసిక ఇబ్బందులు. మనం తీసుకునే ఆహారపు అలవాట్లు కూడా ఈ హార్మోన్ ప్రభావంతో మారిపోతాయి. ముఖ్యంగా తీపి పదార్థాలు మరియు జంక్ ఫుడ్ తినాలనే కోరిక విపరీతంగా పెరుగుతుంది, ఇది మరింత ఆరోగ్య క్షీణతకు దారి తీస్తుంది.
శరీరంలో Cortisol Levels సమతుల్యంగా లేనప్పుడు రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది. దీనివల్ల మీరు తరచుగా ఇన్ఫెక్షన్లకు గురవుతారు మరియు ఏదైనా గాయం అయినప్పుడు అది త్వరగా తగ్గదు. రక్తపోటు పెరగడం వల్ల గుండెపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, ఇది దీర్ఘకాలంలో హార్ట్ ఎటాక్ వంటి ప్రమాదాలకు కారణం కావచ్చు. హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల మహిళల్లో నెలసరి సమస్యలు మరియు పురుషులలో లైంగిక కోరికలు తగ్గడం వంటివి కూడా గమనించవచ్చు. రాత్రిపూట గాఢనిద్ర పట్టకపోవడం మరియు ఉదయం లేవగానే ఎంతో అలసటగా అనిపించడం అధిక Cortisol Levels యొక్క విలక్షణ లక్షణం. మన శరీరంలో సహజంగా ఉదయం పూట ఈ హార్మోన్ ఎక్కువగా ఉండాలి మరియు రాత్రికి తగ్గాలి. కానీ ఒత్తిడిలో ఉన్నవారికి రాత్రి సమయంలో కూడా ఈ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోలేదు. దీనిని నియంత్రించడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం తప్పనిసరి.
Cortisol Levels తగ్గించుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఒక ఉత్తమ మార్గం. యోగా, ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస ప్రక్రియలు (Deep Breathing) ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. ఆహారంలో మెగ్నీషియం మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉన్న పదార్థాలను చేర్చుకోవడం వల్ల హార్మోన్ల ఉత్పత్తి క్రమబద్ధీకరించబడుతుంది. సరిపడా నీరు త్రాగడం మరియు కెఫీన్ (కాఫీ, టీ) వాడకాన్ని తగ్గించడం కూడా మేలు చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవడం వల్ల శరీరానికి రీఛార్జ్ అయ్యే అవకాశం దొరుకుతుంది. మీ రోజువారీ పనులలో చిన్నపాటి విరామాలు తీసుకోవడం, ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వంటివి కూడా Cortisol Levels ను సహజంగా తగ్గించడంలో తోడ్పడతాయి. ఆరోగ్యం పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండి, ప్రారంభ దశలోనే ఈ లక్షణాలను గుర్తిస్తే భవిష్యత్తులో వచ్చే పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యల నుండి తప్పించుకోవచ్చు.
ముగింపుగా చెప్పాలంటే, Cortisol Levels అనేవి మన శరీర మనుగడకు అవసరమే కానీ అవి పరిమితి దాటితే విషతుల్యంగా మారుతాయి. నేటి పోటీ ప్రపంచంలో ఒత్తిడిని పూర్తిగా దూరం చేయడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు, కానీ దానిని నిర్వహించడం మన చేతుల్లోనే ఉంది. క్రమబద్ధమైన జీవనశైలి, పోషకాహారం, మరియు ప్రశాంతమైన మనస్సు కలిగి ఉండటం ద్వారా మనం ఈ హార్మోన్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. మీ శరీరంలో పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది. సరైన అవగాహన మరియు ముందస్తు జాగ్రత్తలే మనల్ని సంపూర్ణ ఆరోగ్యవంతులుగా తీర్చిదిద్దుతాయి.
శరీరంలో Cortisol Levels పెరిగినప్పుడు అది కేవలం శారీరక మార్పులకే పరిమితం కాకుండా, మన మెదడులోని హిప్పోకాంపస్ అనే భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనివల్ల జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం మరియు కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడంలో ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయి. దీర్ఘకాలికంగా ఈ హార్మోన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఎముకల సాంద్రత తగ్గి, ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అంతేకాకుండా, మన జీర్ణక్రియ మందగించి, కడుపు ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ వంటి సమస్యలు తరచుగా వేధిస్తుంటాయి. చాలామంది ఈ లక్షణాలను సాధారణ అలసటగా భావిస్తారు, కానీ వాస్తవానికి ఇది లోపల జరుగుతున్న హార్మోన్ల యుద్ధం.
ఈ Cortisol Levels ను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సామాజిక సంబంధాలు కూడా ఎంతో దోహదపడతాయి. స్నేహితులతో సమయం గడపడం, నచ్చిన హాబీలను అలవర్చుకోవడం మరియు నవ్వుతూ ఉండటం వల్ల శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు విడుదలయ్యి ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తాయి. రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మి తగిలేలా చూసుకోవడం వల్ల విటమిన్-డి అందుతుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే, ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరలు మరియు అతిగా ఉప్పు ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉండి, కార్టిసాల్ అదుపులో ఉంటుంది. మీ దైనందిన జీవితంలో చిన్నపాటి క్రమశిక్షణను పాటిస్తే, ఈ హార్మోన్ వల్ల కలిగే అనర్థాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవచ్చు.
Author
