సీజనల్ ఫ్రూట్స్‌ను ఉదయం అల్పాహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇవి పోషక విలువలతో నిండినవి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచుతాయి. అంతేకాదు, సీజనల్ ఫ్రూట్స్ రైతులకు మద్దతు, స్థానిక ఆహారాన్ని ప్రోత్సహించడంలో కూడా కీలకంగా ఉంటాయి. పోషకాహార నిపుణుల సిఫార్సు ప్రకారం, నెలల వారీగా తినాల్సిన ముఖ్యమైన సీజనల్ పండ్లు ఇలా ఉన్నాయి.
జనవరి – మార్చి:
సిట్రస్ పండ్లు – నారింజ, ద్రాక్ష, నిమ్మకాయ
విటమిన్ C సమృద్ధిగా ఉండే ఈ పండ్లు శీతాకాలంలో సాధారణంగా వచ్చే జలుబు, ఫ్లూ వంటి ఇన్ఫెక్షన్లను తగ్గించడంలో, ఇమ్యూనిటీని బూస్ట్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.
ఏప్రిల్ – జూన్:
బెర్రీలు, పుచ్చకాయ, కర్బూజ, మామిడి
స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ వంటి బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ పుష్కలంగా కలిగి ఉంటాయి. పుచ్చకాయ, కర్బూజలు వేసవిలో శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తాయి. మామిడి పండ్లు విటమిన్ A, Cతో ఇమ్యూనిటీ పెంచుతాయి.
జూలై – సెప్టెంబర్:
చెర్రీ, ప్లమ్, పీచ్
ఈ సీజన్‌లో తీపి, రసభరితమైన చెర్రీలు, ప్లమ్స్, పీచెస్ లభిస్తాయి. వీటిలో విటమిన్ A, C అధికంగా ఉండి, చర్మ ఆరోగ్యం, దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
అక్టోబర్ – డిసెంబర్:
ఆపిల్, పియర్
ఈ కాలంలో ఆపిల్స్, పియర్స్ ఎక్కువగా దొరుకుతాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటంతో జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది, ఎక్కువసేపు తృప్తిగా ఉంచుతాయి.
సీజనల్ ఫ్రూట్స్ తినడంలో లాభాలు
- పోషక విలువలు అధికంగా ఉంటాయి, తాజా పండ్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
- కెమికల్స్, ప్రిజర్వేటివ్స్ తక్కువగా ఉంటాయి – సీజన్‌లో పండినవి సహజంగా పండుతాయి.
- స్థానిక రైతులకు మద్దతు – స్థానికంగా పండిన పండ్లను కొనడం వల్ల రైతులకు ఆదాయం లభిస్తుంది.
- ధర తక్కువ – సీజన్‌లో పండ్లు ఎక్కువగా లభించడంతో ధరలు అందుబాటులో ఉంటాయి.
- ఆరోగ్య సమస్యలకు సహజ పరిష్కారం – ఉదాహరణకు వేసవిలో పుచ్చకాయ వేడి తగ్గించడంలో, వర్షాకాలంలో సీతాఫలం బ్లడ్ ప్రెజర్ నియంత్రణలో, చలికాలంలో నారింజలు ఇన్ఫెక్షన్ల నివారణలో సహాయపడతాయి.
ముఖ్య సూచనలు
- పండ్లను సీజన్‌లో తీసుకోవడం వల్ల అవి తాజాగా, ఎక్కువ పోషకాలతో లభిస్తాయి.
- స్థానికంగా పండిన పండ్లను ఎక్కువగా ఎంచుకోవాలి.
- ఉదయం బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో పండ్లను చేర్చడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
- రంగు, వాసన, రుచి బట్టి పండ్లు ఎంచుకోవాలి, కెమికల్స్‌తో పండించినవి కాకుండా సహజంగా పండినవే తినాలి3.
Authors
