మన రోజువారీ జీవితంలో నిద్ర అవసరమైన విశ్రాంతిని, ఆరోగ్యాన్ని అందించే ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అయితే నిద్ర తగ్గిపోతే ఆరోగ్య సమస్యలు తెరుచుకుంటాయని అందరికీ తెలిసిన విషయమే అయినా, అతి ఎక్కువ నిద్ర కూడా తక్కువ నిద్ర కన్నా ఎక్కువ హానికరమని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఇటీవల సాధారణంగా 7 నుంచి 8 గంటలకు మించి రోజూ 9 లేదా 10 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోడం చాలా మందిలో కనిపించే సమస్యగా మారింది. ఇది ప్రశాంతత లేదా ఆస్వాదం అనే భావనతో మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలో దాగి ఉన్న పధకాల వల్ల, ఇంకా కొన్ని లైఫ్ స్టైల్ కారణాల వల్ల కూడా రావచ్చు. ముఖ్యంగా యువతలో ఇంటర్నెట్ అదికంగా వాడటం, రాత్రిళ్లు ఎక్కువ సేపు మెలకువగా ఉండటం వల్ల ఆ తర్వాత అధికంగా పడుకోవడం వంటి అలవాట్లు పెరుగుతున్నాయి.
సాధారణంగా నిద్ర మానవ శరీరానికి కావాల్సిన టిష్యూలు, కణాలకు పునరుత్పత్తి సాధనంగా ఉంటుంది. శరీరంలో నీరసాన్ని పోగొట్టడంలో, మెదడును రిఫ్రెష్ చేసుకోవడంలో, పునరుత్పత్తి ప్రధానంగా నిద్ర సమయంలోనే జరుగుతుంది. అధికారులు, వైద్య నిపుణులు ప్రతి ఒక్కరూ తగినంత సేపు నిద్రపోవాలని సూచించడంలో మూల కారణం కూడా ఇదే. కానీ, రోజూ ఎనిమిది గంటల పైగా లేదా పదునిమిది గంటలు నిద్రపోతుంటే అది దృఢంగా చూసుకోవాల్సిన ఆరోగ్య సమస్య అవుతుంది.
కొంతమందిలో ఇది నిద్రమత్తు (Hypersomnia) అనతరం ఒక వ్యాధిగా కూడా కనిపించవచ్చు. అధికంగా నిద్రించేవారు పొద్దున్నే జాగ్రత్తగా లేవలేరు, ఎప్పటికప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండడం కష్టం, ఏ పని చేయాలన్నా అలసటగా, నిస్సత్తువగా అనిపిస్తుంది. అధిక నిద్ర కారణంగా మెదడుకు సరైన మేలుకని ఆలోచన, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గిపోతుంది. దీర్ఘకాలంగా చూస్తే మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా తలెత్తొచ్చు. ముఖ్యంగా డిప్రెషన్, మానసిక ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉండే వారికి ఎక్కువ నిద్ర అనేది ఒక ప్రకటనా సాధనంగా మారిపోతుంది.
మెడికల్ రీసెర్చ్ ప్రకారం, తరచుగా ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల ఒబ్సిటి (స్థూలత్వం), గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, డయాబెటిస్, హై బ్లడ్ ప్రెజర్ లాంటి సమస్యలు వస్తాయని పరిశోధనల్లో తేలింది. గుండె మరణాలకు దారితీసే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉండటంతో పాటు, స్ట్రోక్ అవకాశాలు పెరుగుతాయంటున్నారు నిపుణులు. అధికంగా పడుకునేనివాళ్లలో మెటబాలిజం నెమ్మదిగా మారుతుంది. శరీరంలోని కొత్త శక్తి పోషకాలు తక్కువగా వినియోగం అవడం వల్ల నీరసం, బరువు పెరుగుదల వంటి సమస్యలు పెరుగుతాయి.
పిల్లలో లేదా వృద్ధుల్లో ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల శరీర అవయవాలకు వేగంగా పాడయ్యే ప్రమాదం ఉంటుంది. సుదీర్ఘంగా పడుకున్నప్పుడు కాళ్లు, చేతులు తేలికగా నొప్పులకు లోనవుతాయి. పలుమార్లు తల తిరగడం, కండరాలు నిస్సత్తువగా మారడం, జీర్ణవ్యవస్థ సమర్థత తగ్గిపోవడం వంటి ప్రతికూల ప్రభావాలు కనిపిస్తాయి. వ్యాయామం లేకుండా ఎక్కువగా పడుకోవడం వల్ల శరీరంలోని ముదురు గాఢమైన భాగాలలో రక్త ప్రసరణ మందగిస్తుండటం, శరీరం సక్రమంగా పని చేయని పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది.
ఇందులో ముఖ్యంగా మరొక సమస్యనిఅవి నిద్రపోవడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు మెరుగైన అవకాశం కలుగుతుంది. వయోజనుల్లో పొద్దున్నే లేవకుండా, ఏ పని చేయాలన్నా ఇంటరెస్ట్ లేకుండా, నిరుత్సాహంగా మారిపోతారు. దీని కారణంగా ఉద్యోగ జీవితంలో పనితీరు తగ్గిపోతుంది. ఇంట్లో పిల్లలైతే పాఠశాల పనుల్లో లోటుపడతారు. అధిక నిద్ర కారణంగా అదే సమయానికి వేరే పనులను చేయకుండా నిర్లక్ష్యం వస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో జ్ఞాపకశక్తి, ఏదైనా విషయాన్ని పట్టుకోగల సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది.
ఇంకా, అధికంగా నిద్రపోవడం వల్ల శరీర చెత్త పదార్థాలు తక్కువగా బయటకు వెళ్లడంతో రోగప్రతిరోధక శక్తి పడిపోయే ఆస్కారం పెరుగుతుంది. శరీరంలోని మానసిక బలహీనత ఎక్కువగా అనిపిస్తుంది. మరికొంతమందిలో మిగిలిన ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా తలెత్తవచ్చు. ముఖ్యంగా ఉక్కు లోపం, అయోధృత విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం లాంటి పోషకాలలో లోపం ఉన్నప్పటికీ నిద్ర ఎక్కువ అవ్వవచ్చు. ఒత్తిడిని అధికంగా అనుభూతి చేసే వారిలో నిద్రను తప్పించుకునే మార్గంగా భావించడం వల్ల అధికంగా నిద్రపోతుంటారు.
వ్యాసంలో పేర్కొన్నట్టు, అవసరమైనంత సమయంలో మాత్రమే ఆరోగ్యంగా నిద్ర పడాలి. నిద్రా పట్టువేయడానికి అనుభవించే సమస్యలుంటే డాక్టర్ను సంప్రదించాలి. తగిన పదుగంటల్లోపు పరిమితంగా ఉండే నిద్రే శరీర ఆరోగ్యానికి మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఎక్కువగా నిద్రపోయే అలవాటు ఉంటే తప్పకుండా జీవనశైలిలో మార్పులు తెచ్చుకోవాలి. వ్యాయామం, సక్రమాజీ, సమయానికి పడుకోవడం లాంటి ఆరోగ్యకర అలవాట్లు పెంచుకోవాలి.
అంతిమంగా చెప్పుకోవాల్సింది, ఎక్కువ నిద్ర కూడా తక్కువ నిద్రలాంటి సీరియస్ హెల్త్ హజార్డ్. దీనివల్ల తాత్కాలికంగా ఒత్తిడి దూరమైనట్టు అనిపించినా, దీర్ఘకాలికంగా శరీరాన్ని, మనస్సును, సామర్థ్యాన్ని పదే పదే దెబ్బతీయవచ్చు. కనుక రోజూ ఎనిమిది గంటల వరకు మాత్రమే నిద్ర పరిమితం చేసుకుని, జీవనశైలిలో ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టాలి. అవసరమనిపిస్తే వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఇంతటి విషయాలను మనం నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, అలవాట్లను మార్చుకొని ఆరోగ్యంగా ఉండాలి.
Authors
