రోజుకి ఎంత పిస్టా తినాలి? ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలుసుకోండి||How Many Pistachios a Day? Discover Their Incredible Health Benefits

పిస్తా అనేది మన దినచర్యాలో భాగంగా చేర్చుకుంటే శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా మారుతుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిదే కాకుండా, రుచికరమైన ఆహారంగా కూడా నిలుస్తుంది. అయితే దీన్ని ఎంతమేరకు తినాలో తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. ఎందుకంటే ఎంత మాత్రం మంచిదైనా, అతి తిన్నపుడు అది సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

పిస్తా గింజలు ప్రోటీన్లు, డైటరీ ఫైబర్, హెల్తీ ఫ్యాట్స్, విటమిన్ B6, తియామిన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం లాంటి ఖనిజాలతో నిండిపోయి ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన ప్రధాన పోషకాలు. ముఖ్యంగా, హృదయ ఆరోగ్యానికి, గ్లూకోజ్ నియంత్రణకు, మానసిక ఆరోగ్యానికి, మరియు శరీర బరువు నియంత్రణకు పిస్తాలు ఎంతో దోహదపడతాయి.

రోజుకు ఒకసారి పిస్తా తినడం ద్వారా హృదయ సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. దీనిలో ఉండే మోనో అన్‌సాచ్యురేటెడ్ మరియు పాలీ అన్‌సాచ్యురేటెడ్ కొవ్వులు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. అలాగే శరీరంలో మంచి కొవ్వు స్థాయిని పెంచి, రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది రక్తపోటు నియంత్రణకు ఎంతో సహాయపడుతుంది.

శరీర బరువు నియంత్రణకు కూడా పిస్తా మంచి సహాయకారి. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ మేలిమి తృప్తిని కలిగించి ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. దీని వల్ల ఎక్కువగా తినే అలవాటు తగ్గుతుంది. దీని వలన కొవ్వు పెరగకుండా, శరీరం స్థిరంగా ఉండే అవకాశముంటుంది.

అలాగే, పిస్తాలో ఉండే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ముక్యంగా ల్యూటిన్, జీక్సాంటిన్ కళ్ల ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. వయస్సు పెరిగేకొద్దీ వచ్చే మాక్యులర్ డిజెనరేషన్ వంటి కంటిచూపు సమస్యల నుంచి రక్షణ కలుగుతుంది. అంతేకాకుండా, పిస్తాలో ఉండే ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ మన గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

అయితే, రోజుకు ఎంత తినాలో కూడా మనం తెలుసుకోవాలి. పోషక నిపుణుల ప్రకారం, రోజుకు సుమారు 28 గ్రాముల పిస్తా (దాదాపు 45-50 గింజలు) తినడం సరిపోతుంది. దీనికంటే ఎక్కువగా తింటే కొవ్వు, కేలరీలు అధికమవుతాయి. ముఖ్యంగా ఉప్పు కలిపిన పిస్తాలను తరచూ తీసుకోవడం మంచిది కాదు. ఇవి రక్తపోటు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. అలాగే కొంతమందికి పిస్తా వల్ల అలర్జీలు కూడా వస్తాయి. అందువల్ల మొదటితరం తర్వాత మీ శరీర స్పందనను గమనించటం మంచిది.

మొత్తానికి, సరైన పరిమాణంలో పిస్తా తినడం వల్ల శరీరానికి పలు రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. బరువు తగ్గాలన్నా, గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపరుచుకోవాలన్నా, లేదా రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుకోవాలన్నా – పిస్తా మంచి సహాయకారి. అయితే, ‘మితమే మిత్రం’ అన్న నానుడిని గుర్తుపెట్టుకోవాలి.