నేటి జీవనశైలిలో నిద్రలేమి (ఇన్సోమ్నియా) అనేది సాధారణ సమస్యగా మారింది. మానసిక ఒత్తిడి, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు లేకపోవడం, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల వినియోగం వంటి అనేక కారణాలు నిద్రలేమికి దారితీస్తాయి. ఇది శరీరానికి, మానసిక ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన ప్రభావం చూపిస్తుంది. ఈ సమస్యకు కొంతవరకు హోం ట్రీట్మెంట్ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు.
Table of Contents
1. తగినంత నిద్ర సమయాన్ని నిర్ధారించుకోండి
- ప్రతి రోజు ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం మరియు లేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
- ఈ శ్రద్ధతో శరీర జీవ చక్రం (సర్కాడియన్ రిథమ్) మెరుగుపడుతుంది.
2. నిద్రకు ముందు రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు చేయండి
- నిద్రకు 30 నిమిషాలు ముందు ప్రాణాయామం లేదా మెడిటేషన్ చేయడం మంచిది.
- దీని వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి నిద్ర సులభంగా పడుతుంది.
3. సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం
- నిద్ర ముందు కాఫీ, టీ, లేదా మసాలా ఆహారాలు తీసుకోవడం మానుకోండి.
- గోరువెచ్చని పాలు లేదా తేనెతో కలిపిన నీరు తాగడం నిద్రకు సహాయపడుతుంది.
- మాగ్నీషియం-సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు (అరటిపండ్లు, بادం, గింజలు) నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి.
4. బ్లూ లైట్ మానేయండి
- నిద్రకు 1 గంట ముందు ఫోన్, టీవీ, లేదా ల్యాప్టాప్ వాడకాన్ని తగ్గించండి.
- బ్లూ లైట్ శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
5. ఆవసరమైన రూమ్ వాతావరణం తయారు చేయండి
- మీ గది చీకటి, నిశ్శబ్దంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- తగిన ఉష్ణోగ్రతలో గది ఉంచడం ద్వారా నిద్ర సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
- నిద్రకు ముందు సువాసన గల ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ (లావెండర్ ఆయిల్) వాడడం మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.
6. శరీర చక్రాలు మెరుగుపరిచే సాధనాలు
- నిద్రలేమి సమస్యకు ఆక్యుప్రెషర్ లేదా ఆరోమాథెరపీ చాలా సహాయపడుతాయి.
- ప్రత్యేకంగా పాదాలపై తేలికగా మసాజ్ చేయడం లేదా గోరువెచ్చని నీటితో పాదాలకు స్నానం చేయడం మంచిది.
ముగింపు
నిద్రలేమి సమస్యలు అధిగమించడానికి ఈ హోం ట్రీట్మెంట్లు మీకు సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రోత్సహించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా నిద్రలేమిని సమర్థంగా అధిగమించవచ్చు. ఈ చిట్కాలను పాటించి మీ అనుభవాన్ని కామెంట్ల ద్వారా పంచుకోండి!
