Home treatment methods for insomnia problems : నిద్రలేమి సమస్యలకు మార్గాలు

నేటి జీవనశైలిలో నిద్రలేమి (ఇన్సోమ్నియా) అనేది సాధారణ సమస్యగా మారింది. మానసిక ఒత్తిడి, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు లేకపోవడం, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల వినియోగం వంటి అనేక కారణాలు నిద్రలేమికి దారితీస్తాయి. ఇది శరీరానికి, మానసిక ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన ప్రభావం చూపిస్తుంది. ఈ సమస్యకు కొంతవరకు హోం ట్రీట్‌మెంట్ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు.

1. తగినంత నిద్ర సమయాన్ని నిర్ధారించుకోండి

• ప్రతి రోజు ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం మరియు లేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
• ఈ శ్రద్ధతో శరీర జీవ చక్రం (సర్కాడియన్ రిథమ్) మెరుగుపడుతుంది.

2. నిద్రకు ముందు రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు చేయండి

• నిద్రకు 30 నిమిషాలు ముందు ప్రాణాయామం లేదా మెడిటేషన్ చేయడం మంచిది.
• దీని వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి నిద్ర సులభంగా పడుతుంది.

3. సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం

• నిద్ర ముందు కాఫీ, టీ, లేదా మసాలా ఆహారాలు తీసుకోవడం మానుకోండి.
• గోరువెచ్చని పాలు లేదా తేనెతో కలిపిన నీరు తాగడం నిద్రకు సహాయపడుతుంది.
• మాగ్నీషియం-సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు (అరటిపండ్లు, بادం, గింజలు) నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి.

4. బ్లూ లైట్ మానేయండి

• నిద్రకు 1 గంట ముందు ఫోన్, టీవీ, లేదా ల్యాప్‌టాప్ వాడకాన్ని తగ్గించండి.
• బ్లూ లైట్ శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

5. ఆవసరమైన రూమ్ వాతావరణం తయారు చేయండి

• మీ గది చీకటి, నిశ్శబ్దంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
• తగిన ఉష్ణోగ్రతలో గది ఉంచడం ద్వారా నిద్ర సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
• నిద్రకు ముందు సువాసన గల ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ (లావెండర్ ఆయిల్) వాడడం మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.

6. శరీర చక్రాలు మెరుగుపరిచే సాధనాలు

• నిద్రలేమి సమస్యకు ఆక్యుప్రెషర్ లేదా ఆరోమాథెరపీ చాలా సహాయపడుతాయి.
• ప్రత్యేకంగా పాదాలపై తేలికగా మసాజ్ చేయడం లేదా గోరువెచ్చని నీటితో పాదాలకు స్నానం చేయడం మంచిది.

ముగింపు

నిద్రలేమి సమస్యలు అధిగమించడానికి ఈ హోం ట్రీట్‌మెంట్లు మీకు సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రోత్సహించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా నిద్రలేమిని సమర్థంగా అధిగమించవచ్చు. ఈ చిట్కాలను పాటించి మీ అనుభవాన్ని కామెంట్ల ద్వారా పంచుకోండి!