సుదీర్ఘంగా కూర్చొని ఉండటం వల్ల మీ మెదడు చిన్నదవుతుందట??

ఈ అధ్యయనం ఒకదానికొకటి వేరుగా పేర్కొంటుంది – కేవలం వ్యాయామం చేయడమే మెదడు రక్షణకు సరిపోవకపోవచ్చు. అమెరికాలో Vanderbilt విశ్వవిద్యాలయం మరియు University of Pittsburgh పరిశోధకులు తీసుకున్న సగటు వయసు సాధారణ ప్రజలను (వయసు ఆరంభంలో సుమారు 50 పైగా) తీసుకొని 7 సంవత్సరాల సమీక్షతో పరిశీలించారు. మొత్తం 404 మంది పాల్గొన్నారు. వారిలో 87% మంది minimum CDC సూచనల ప్రకారం – వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మోస్తరు నుండి తీవ్రమైన శారీరక చురుకైన కార్యకలాపం – చేయబడ్డారు

ఈ పరిశోధనలో ప్రతి చైతనర్హమైన వ్యాయామం చేసినా కూడా వారిలో సగటు రోజుకి సుమారు 13 గంటలు కూర్చుని ఉండటం వల్ల, మెదడు భాగాలకుపై – ముఖ్యంగా హిప్పోక్యాంపస్ (జ్ఞాపకశక్తి కారణంగా కీలకమైనది) మరియు ముందు-పారియేటల్ లోబ్స్ లాంటి ప్రాంతాలు – సంకీర్ణీరూపంగా మారడంతో cognitive decline కనిపించింది

ఈ ప్రభావాలు పరిశీలించినప్పుడు ఒక ముఖ్యమైన అంశం – APOE‑ε4 జీన్ ధారకులు (Alzheimer’sకు అధిక జన్యుపూర్వక రిస్క్ కలిగిన వ్యక్తులు) – వారికి ఈ మార్పులు మరింత తీవ్రమైన వృద్ది కనిపించింది: శరీరంలోని సెడెంటరీ ప్రవర్తన ఇంకా ఎక్కువగా అనారోగ్య ప్రభావాలను తీసుకొచ్చింది. హిప్పోక్యాంపస్ యొక్క పరిమాణం త్వరితగతిన తగ్గి, పేరు గుర్తించడం, విషయాలను ప్రాసెస్ చేయడం వంటి tasks లో కొంత పతనం సంభవించింది మరింతగా

ప్రత్యేకంగా— అధ్యయనంలో భాగంగా పాల్గొన్న వాళ్ళు wrist-worn accelerometer ద్వారా వారి అసలు ప్రయాణమ יחד gather చేసింది. ఇది self-reporting కన్నా ఎంత ఖచ్చితంగా ఉంటుంది అంటే అవగాహనకు వనరు. పరిశోధకులు తదితర చైల్డ్ డేటాతో cognitive tasks, మరియు MRI స్కాన్లను సగటు 4.7 సంవత్సరాల ఫాలో‑అప్‌తో చేశారట .

శాస్త్రీయ వివరణ ప్రకారం, శారీరక రహిత జీవితం వల్ల మెదడుకు రక్త ప్రవాహం నెమ్మదింపుగా జరుగుతుంది. ఇది cerebral hypoxia (ఆక్సిజన్ తక్కువ) కలగడాన్ని, న్యూధానాలు మెరుగ్గా అందుకోవడాన్ని అరికడుతుంది. అంతే కాకుండా దీర్ఘకాలంలో శరీరంలో దాహశక్తి (inflammation) పెరగడంతో మెదడు కణాలను గాయపర్చే అవకాశముంది. ఈ రెండు కారణాలు కలిసి హిప్పోక్యాంపస్ వృద్ధిని అవరోధిస్తాయి, cognitive function మందగిస్తుంది. ఈ రకం మార్పులు APOE‑ε4 ఉన్నవారిలో మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి .

ఈ ఫలితాలన్నీ వర్క్ చేసిన కొత్త భావనను చూపిస్తున్నాయి: “exercise and sedentary behavior are not two ends of a single spectrum” – అంటే మీరెంత వ్యాయామం చేసినా కూడా చాలా సమయం కూర్చుని ఉన్నంత వరకు మెదడు రక్షణ పూర్తి కాదని స్పష్టమనేది .

పరిశోధకుల సూచనలు, ముఖ్యంగా cognitive decline తగ్గించుకోవాలంటే:

• రోజువారీ కార్యక్రమాల్లో చిన్న చిన్న విరామాలను చేర్చుకోవాలి: ప్రతి 30–60 నిమిషాల్లో ఒకసారి లేచి నడవడం లేదా స్ట్రెచ్ చేయడం,
  Sit–Stand desk ఉపయోగించడం ఎంతో ఉపయుక్తం, లేదా గారు చేస్తుంటే active sitting (కూర్చుని ఉంటూ కూడా చిన్న కదలికలు, posture మార్పులు) చేయడం

వైద్య ప్రముఖులు “every movement counts” అన్న సందేశాన్ని సూచిస్తున్నారు. వ్యాయామం అవసరం అయినా అది sedentary time ను తగ్గించే మార్గాల్లో వారంలో గణనీయత పొందాలి అని సూచించారు. ఇది ముఖ్యంగా APOE‑ε4 జీన్ ఖచ్చితమైన వ్యక్తులకే కాక సాధారణ వృద్ధులు, cognitive ఆరోగ్యాన్ని పరిరక్షించదక్కంది అని అభిప్రాయపడుతున్నారు

ఈ పరిశోధన నుండి ఒక స్పష్టమైన పాఠం మనకు వస్తుంది: పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు, వ్యక్తులు తాము ఎంత వ్యాయామం చేసినా, వారిలో కూర్చుని ఉన్న సమయం అధికమవుతుంటే వారు Alzheimer’s risk మరియు memory decline కు గురవుతారు. కాబట్టి, మీరు రోజులో కూర్చుని ఉండే సమయాన్ని తగ్గించుకోండి కోసం చిన్న–చిన్న విరామాలు తీసుకోండి, active breaks, cognitive stimulating sedentary activities (ఉదాహరణకి వాచి చదవడం, సంగ్రహించడం), ఫిజికల్ వ్యాయామంతోపాటు స్థిరం నుండి కదలడం అలవాటు చేసుకోండి.

ఈ తెలుగులో ఉన్న ప్రస్తావన సుమారు 700 పదాల్లో కొరకు రాయబడ్డది, వినియోగదారునకు సహాయమైనన్ని వివరాలు – అధ్యయన విధానాలు, ప్రభావం, శాస్త్రవేత్తల వ్యాఖ్యలు, మెదడు కి సంబందించిన బయాలోజికల్ కారణాలు మరియు నివారణ మార్గాలన్నిటినీ సమగ్రంగా పొందుపరిచి ఉంది.