“సర్వేంద్రియానాం నయనం ప్రధానం” అన్న నానుడి మనందరికీ తెలిసిందే. మన శరీరంలోని అన్ని అవయవాలలో కళ్ళు చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు సున్నితమైనవి. నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో, పెరిగిన స్క్రీన్ సమయం, వాతావరణ కాలుష్యం మరియు పోషకాహార లోపం వంటి కారణాల వల్ల చిన్న వయస్సులోనే కంటి సమస్యలు ఎదుర్కోవడం సర్వసాధారణమైపోయింది. అయితే, మన రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని ప్రత్యేకమైన భారతీయ ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా మన కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ఈ ఆహారాలు కళ్ళకు అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందించి, వయసు పెరగడం వల్ల వచ్చే కంటి సమస్యల నుండి మనలను కాపాడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం కంటి వ్యాధులైన రెటీనా సమస్యలు, గ్లాకోమా, శుక్లాలు మరియు వయసు సంబంధిత మచ్చల క్షీణత వంటి వాటి నుండి రక్షణ కల్పించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
కంటి ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఎ చాలా అవసరం. ఇది కంటి కార్నియాను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రాత్రి దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, మామిడిపండ్లు మరియు బొప్పాయి వంటి నారింజ రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలలో బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, మన శరీరం దీనిని విటమిన్ ఎ గా మారుస్తుంది. ముఖ్యంగా చిలగడదుంపలో వైద్యులు సిఫార్సు చేసే రోజువారీ విటమిన్ ఎ మోతాదు కంటే 200% ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే, పాలకూర, మెంతికూర మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలలో ల్యూటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు కంటిలోని మాక్యులాలో అధిక సాంద్రతలో కేంద్రీకృతమై ఉండి, హానికరమైన నీలి కాంతి నుండి కళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు శుక్లాలు మరియు వయసు సంబంధిత మచ్చల క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు.
విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ కూడా కంటి ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. విటమిన్ సి ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్గా పనిచేసి, ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కళ్ళను కాపాడుతుంది మరియు కంటిలోని రక్త నాళాల ఆరోగ్యానికి దోహదపడుతుంది. ఉసిరికాయ (ఆమ్లా), నారింజ, నిమ్మ, బత్తాయి వంటి సిట్రస్ పండ్లు, టమాటాలు మరియు బెల్ పెప్పర్స్లో విటమిన్ సి పుష్కలంగా లభిస్తుంది. విటమిన్ ఇ కంటి కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు అవిసె గింజలలో విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ తగిన మోతాదులో విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం వయసు సంబంధిత కంటి సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కంటి ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా రెటీనా పనితీరుకు చాలా అవసరం. ఇవి కళ్ళు పొడిబారడాన్ని నివారించడంలో మరియు మచ్చల క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. సాల్మన్, ట్యూనా వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉంటాయి. శాకాహారులకు, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, వాల్నట్స్ మరియు సోయాబీన్ వంటివి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లకు మంచి మూలాలు. వీటితో పాటు, గుడ్లు కూడా కంటి ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. వీటిలో ల్యూటిన్, జియాక్సంతిన్తో పాటు విటమిన్ ఎ, సి, ఇ మరియు జింక్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. జింక్ రెటీనా ఆరోగ్యానికి తోడ్పడి, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. చిక్కుళ్ళు, బీన్స్ మరియు పప్పులలో కూడా జింక్ లభిస్తుంది, ఇది రెటీనాను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న భారతీయ ఆహారాలను మన దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా, మన కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకుని, స్పష్టమైన దృష్టిని దీర్ఘకాలం పాటు ఆస్వాదించవచ్చు.
