వర్షాకాలం రాగానే వాతావరణం తడిగా మారుతుంది. గాలి తేమ పెరగడం, చల్లదనం ఎక్కువ కావడం వలన శరీరానికి అనేక సమస్యలు వస్తాయి. ముఖ్యంగా కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడే వారికి ఈ కాలం మరింత కష్టతరంగా అనిపిస్తుంది. వర్షపు నీరు, చల్లని గాలులు, వాతావరణ ఒత్తిడి మార్పులు కీళ్లలో నొప్పిని, వాపును పెంచుతాయి. ఈ సమయంలో నిత్యం అనుసరించే చిన్న అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకుంటే ఆర్థరైటిస్ సమస్యలను నియంత్రించుకోవచ్చు.
మొదటిగా, శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం. తడిగా ఉన్న దుస్తులు ధరించడం, వర్షంలో నడవడం, చల్లటి నేలపై ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వంటి అలవాట్లను పూర్తిగా నివారించాలి. రాత్రి పడుకునే ముందు వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం లేదా గోరువెచ్చని నీటిలో కాళ్లు నానబెట్టడం ద్వారా రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి కీళ్ల నొప్పి తగ్గుతుంది. నూనెలతో మృదువైన మసాజ్ కూడా శరీరానికి ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.
ఆహారపు అలవాట్లు కూడా చాలా ప్రాధాన్యం కలిగినవే. వాపు తగ్గించే గుణాలు ఉన్న పసుపు, అల్లం, వెల్లుల్లి వంటివి ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఆకుకూరలు, పప్పులు, విత్తనాలు, పొట్టు గల ధాన్యాలు, తాజా పండ్లు తినడం వలన శరీరానికి కావలసిన పోషకాలు అందుతాయి. అధిక కొవ్వు, లోతుగా వేయించిన పదార్థాలు, చల్లటి పదార్థాలు, తీపి పదార్థాలు తక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది. నీరు తగినంతగా తాగడం కూడా చాలా అవసరం. వర్షాకాలంలో ఎక్కువగా దాహం అనిపించకపోయినా శరీరానికి ద్రవాలు సమృద్ధిగా అందకపోతే కీళ్లలోని ద్రవం తగ్గిపోతుంది, దీంతో నొప్పి మరింత పెరుగుతుంది.
రోజువారీ వ్యాయామం కూడా తప్పనిసరి. కానీ కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయకూడదు. నడక, తేలికపాటి యోగాసనాలు, శ్వాసాభ్యాసాలు కీళ్ల కదలికలను మెరుగుపరుస్తాయి. శరీరానికి గట్టి ఒత్తిడి లేకుండా చేసే వ్యాయామాలు కండరాలను బలపరుస్తాయి. వర్షంలో తడిగా ఉన్న ప్రదేశాల్లో వ్యాయామాలు చేయకుండా గదిలోనే సాధన చేయడం మంచిది.
మనసుకు ప్రశాంతత కల్పించడం కూడా ఆర్థరైటిస్ సమస్యలను తగ్గించడంలో ఉపయోగకరమే. ఒత్తిడి పెరిగితే శరీరంలో వాపు కూడా ఎక్కువవుతుంది. అందుకే ధ్యానం, లోతైన శ్వాసాభ్యాసం, సరైన నిద్ర చాలా అవసరం. ప్రతి రోజు నిర్దిష్ట సమయానికి నిద్రపోవడం, సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవడం వలన శరీరం శక్తివంతంగా మారుతుంది.
వర్షాకాలంలో చిన్నచిన్న జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు. శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచడం, సులభమైన వ్యాయామాలు చేయడం, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నీరు తాగడం ఇవన్నీ కలిపి కీళ్ల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం చాలా అవసరం. సమయానికి తీసుకునే చికిత్స పెద్ద సమస్యలు రాకుండా అడ్డుకుంటుంది. జీవనశైలిలో చేసే చిన్న మార్పులు కూడా పెద్ద ఉపశమనం తీసుకొస్తాయి. వర్షాకాలం సవాళ్లను జాగ్రత్తలతో ఎదుర్కొంటే ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని నియంత్రించుకోవడం సాధ్యమే.
Authors
