నిద్ర మన ఆరోగ్యానికి అత్యంత మూల్యమైన ప్రణాళికగా ఉంటుంది, అయితే మన శరీరంలో కొన్ని ముఖ్యమైన విటమిన్లు సముచితంగా లేకపోవడం వల్ల నిద్ర కాకపోవడం, నిద్రలేమి వంటి సమస్యలు ఎదురవుతున్నాయి అనేది వైద్యుల అభిప్రాయం. ముఖ్యంగా విటమిన్ డి లోపం ఉన్నవారిలో నిద్ర లోటు, నిద్రలో బ్యాధ దూకడం, చల్లని సమయంలో లేవుటలో ఇబ్బంది వంటి అనేక పరిణామాలు కనిపిస్తున్నాయని సాంకేతిక పరిశోధనలు తెలిపారు. విటమిన్ డి శరీరంలో “నిద్ర-జాగ్రత్తా చక్రం”ను నియంత్రించే హైపోథాలమస్ వంటి మెదడు భాగంలో ప్రభావితం అయ్యేట్టుగా ఉండడం ఈ సంబంధాన్ని స్పష్టంగా చూపిస్తుంది. అదేవిధంగా విటమిన్ బి12 లోపం కూడా నిద్ర శకలంలో మార్పులు, ఉదయం అనేకసార్లు లేచి పోవడం, రోజుచేసే అలసటను పెంచడంలో కీలక పాత్ర వహించవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. విటమిన్ బి6 లోపం వల్ల నిద్రను నియంత్రించే మేలటోనిన్, సెరోటోనిన్ వంటి హార్మోన్ల ఉత్పత్తి బాగా జరగకపోవడం వల్ల నిద్ర నిలిపివేయటంలో లోపాలు ఏర్పడతాయని కొంతమంది నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు. దీనితో పాటు విటమిన్ సీ లోపం కూడా నిద్రను ప్రభావితం చేయగలదని కనిపించిందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, దాని అధికారం కలిగే ఆహారాలు తీసుకోవడం ద్వారా మనకు దీర్ఘకాలిక ప్రశాంత నిద్ర లభిస్తుంది. విటమిన్ ఈ కూడా నరకణాలకు రక్షణ ఇచ్చే యాంటీఆక్సిడెంట్గా పనిచేస్తుంది; దాని స్థాయి తగినంతగా లేకపోతే మన మానసిక స్థితిలో ఊహించని మార్పులు, ఉదయం నిద్రలేమి లాంటివి వచ్చేవిగా అవుతాయని చికిత్స కు సంబంధించిన పరిశోధనలు సూచిస్తాయి.
ఇటువంటి విటమిన్ లోపాలను సమర్థవంతంగా తీర్చడం అనేది సరైన ఆహారం మాత్రమే కాదు, జీవనశైలి మార్పు చేయడం కూడా కీలకంగా ఉంటుంది. ఉదయం సూర్యరశ్మికి కొద్ది సమయం బహిర్గతం అవడం ద్వారా మన శరీరంలో విటమిన్ డి కెత్తులో చేర్చుకోవచ్చు, ఇది కదా నిద్ర-జాగృత చక్రాన్ని సరిచేస్తుంది. పాలు, చేపలు, గుడ్డు(తగినంత మోతాదులో), ఆకుకూరలు, పచ్చ కూరగాయలలో విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి; వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకుంటే విటమిన్ డి, బి12 లతో పాటు ఇతర విటమిన్లు కూడా అందుబాటులోకి వస్తాయి. అదేవిధంగా కీలకమైన విటమిన్లు, పోలిపిడి, అల్లకరితో నిద్రను మెరుగుపరచగల ఆహార పదార్థాల ఎంపిక కూడా ముఖ్యమే. ఉదాహరణకి గ్రీన్ టీ, బెల్లీ పచ్చిమిర్చ, కివి లాంటి పండ్లలో విటమిన్ సీ అధికంగా ఉంది.
కానీ ఈ మొత్తం పరిష్కారానికి మునుపటే, నిద్రలేమి సమస్య తీవ్రత ఎక్కువగా కొనసాగితే ప్రత్యేకంగా చెక్అప్ చేయించుకోవడం అవశ్యకం. రక్త పరీక్షల ద్వారా మీ శరీరంలోని విటమిన్ స్థాయిలను తెలుసుకుని, అవసరం ఉంటే వైద్య పర్యవేక్షణలో మాత్రలు, ఇంజెక్షన్లు తీసుకోవడం మంచిది. అదేవిధంగా, ఫోన్ల బ్లూ లైట్ పునరావృతాన్ని తగ్గించడం, రాత్రి పదహార్పాటికీ ఒకే సమయానికి శాంతంగా పడుకోవడం, తగినంత శారీరక యోగాభ్యాసాలు చేయడం— ఇవన్నీ నిద్రలో సహకరించే మార్గాలు.
మొత్తంగా, విటమిన్ లోపాలు అనేవి కేవలం శరీర ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా మన జీవితానికి నిద్ర ద్వారా అవశ్యమైన శాంతిని కూడా దెబ్బతీస్తాయి. వీటిని గుర్తించి సరైన సూచన ప్రకారం బాధ లేకుండా తీర్చుకోవడం ద్వారా నిద్ర సమస్య నుండి బయటపడవచ్చు మరియు ఆరోగ్యపూర్వక జీవనాన్ని ఆనందించవచ్చు.
