ఆహారం
- సంతులిత ఆహారం: ప్రతి రోజూ ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు కలిగిన ఆహారం తినండి.
- ఉదాహరణలు: బర్లి, పాలకూర, అరటిపండ్లు, వేరుశెనగలు.
- పరిమితం షుగర్, సాల్ట్: ఉప్పు, చక్కెరను పరిమితంగా వాడండి.
- తాజా పండ్లు, కూరగాయలు: రోజుకు కనీసం 3-4 రకాల పండ్లు, కూరగాయలు తినండి.
వ్యాయామం
- నిత్య వ్యాయామం: రోజూ 30 నిమిషాలు వాకింగ్, జాగింగ్ లేదా యోగా చేయండి.
- సాధారణ కదలికలు: చాలా సేపు కూర్చోవద్దు, సమయానుసారంగా కదులుతూ ఉండండి.
నీరు
- రోజుకి కనీసం 2-3 లీటర్లు నీరు తాగండి.
- ద్రవ పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోండి, ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీ, నిమ్మరసం.
నిద్ర
- రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్ర అవసరం.
- నిద్రపోయే ముందు ఫోన్ లేదా టీవీ చూడడం తగ్గించండి.
మానసిక ఆరోగ్యం
- ఆత్మవిశ్వాసం: ప్రతి రోజూ ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ధ్యానం లేదా మెడిటేషన్ చేయండి.
- సపోర్ట్ సిస్టమ్: మీ కుటుంబం, మిత్రులతో సమయం గడపండి.
తదుపరి జాగ్రత్తలు
- ఆరోగ్య పరీక్షలు: సంవత్సరానికి ఒక్కసారైనా మీ ఆరోగ్యం కోసం పూర్తిగా చెకప్ చేయించుకోండి.
- పరిశుభ్రత: వ్యక్తిగత మరియు పరిసరాల శుభ్రత పాటించండి.
మీ ఆరోగ్యం బాగుంటే జీవితం బాగుంటుంది! 😊
Author
