ప్రస్తుత ఆధునిక జీవనశైలిలో ఎక్కువ సమయం కూర్చుని ఉండటం, పని ఒత్తిడి, తక్కువ శారీరక కదలిక వంటి కారణాల వల్ల గుండె సంబంధిత సమస్యలు, రక్తనాళాల ఇబ్బందులు, డయాబెటిస్, అధిక బరువు వంటి సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. అయితే, తాజాగా పరిశీలనలు సూచిస్తున్నాయి, రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాల వేగవంతమైన నడక (Brisk Walk) చేయడం మాత్రమే కూడా ఈ సమస్యలను తగ్గించి, ఆరోగ్యం మరియు ఆయుష్షును పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషించవచ్చు.
గుండె ఆరోగ్యానికి నడక ఎంతో సహాయపడుతుంది. రోజుకు 15 నిమిషాల వేగంగా నడక చేస్తే రక్త ప్రసరణ బాగా జరుగుతుంది, గుండె శక్తి పెరుగుతుంది. దీని వల్ల గుండెకు సరిపడే రక్తప్రవాహం పెరుగుతూ హృదయ సంబంధిత వ్యాధులు, ఉదాహరణకు హై బ్లడ్ ప్రెషర్, కార్డియోవాస్క్యులర్ సమస్యలు తగ్గుతాయి. అలాగే, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సమతుల్యం కావడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
రక్తచాప నియంత్రణలో కూడా ఈ నడక ఉపయుక్తంగా ఉంటుంది. హై బ్లడ్ ప్రెషర్ ఉన్నవారికి, రోజూ 15 నిమిషాల వేగవంతమైన నడక, రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తనాళాలను శక్తివంతంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
మరియు కొలెస్ట్రాల్ పరిమాణం పెరగకుండా, LDL తగ్గి HDL పెరుగుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ లభ్యతను సంతులనం చేసే ఈ ప్రక్రియ, గుండె సంబంధిత సమస్యలను తక్కువగా చేస్తుంది. శరీర బరువు తగ్గించడంలో కూడా చిన్న నడక ఉపయోగపడుతుంది. 15 నిమిషాల నడక ద్వారా రోజుకు సుమారు 100–150 కేలరీలు ఖర్చు అవుతాయి. దీని వల్ల మెటబాలిజం వేగంగా పని చేస్తుంది, బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.
నడక చేసే వ్యక్తుల మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా లాభాలు ఉంటాయి. వేగంగా నడక చేస్తే శరీరంలో ఎండోర్ఫిన్లు విడుదల అవుతాయి. దీనివల్ల డిప్రెషన్, ఆందోళన, మానసిక ఒత్తిడి తగ్గి, సానుకూల భావనలు పెరుగుతాయి. ఇది రోజువారీ జీవితంలో ఉత్సాహాన్ని, ఉల్లాసాన్ని నింపుతుంది.
గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే, ఎక్కువ గంటలు వ్యాయామం చేయడం కంటే కేవలం 15 నిమిషాల వేగవంతమైన నడక చేయడం ద్వారా కూడా గుండె, శరీరం, మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. దీర్ఘకాలంలో, ప్రతి రోజు ఈ విధంగా నడక చేయడం ద్వారా జీవితకాలం సగటున 3–5 సంవత్సరాలు పెరగగలదని శాస్త్రీయ పరిశీలనలు తెలిపాయి.
నడక చేసే సమయంలో కొన్ని విషయాలను పాటించడం ముఖ్యమే. ఉదయం లేదా సాయంత్రం చల్లని, సౌకర్యమైన వాతావరణంలో వేగంగా నడక చేయడం, సరిగా శ్వాస తీసుకోవడం, సరైన கால్పయిర్లను ధరించడం, సరైన దూరాన్ని మించకుండా స్థిరంగా నడక చేయడం వలన లాభాలు మరింత పెరుగుతాయి.
రాజ్య, జాతీయ, అంతర్జాతీయ స్థాయిలో చేసిన పరిశీలనలు సూచిస్తున్నాయి, రోజుకు 15 నిమిషాల నడక ఆరోగ్యానికి సమగ్ర ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యం, రక్తనాళాల ఆరోగ్యం, శరీర బరువు, మానసిక స్థితి, ఆయుష్షు పెంపు వంటి అంశాల్లో దీనివల్ల తక్షణం లాభం కనిపిస్తుంది.
మొత్తంగా, కేవలం 15 నిమిషాల వేగవంతమైన నడక ద్వారా వ్యాయామం ప్రారంభించడం, దీర్ఘకాలంలో జీవితాన్ని ఆరోగ్యకరంగా, ఉల్లాసంగా మార్చే ఒక సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. దీనిని ప్రతిరోజూ అలవాటుగా చేసుకోవడం ద్వారా వ్యక్తి తన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచగలుగుతాడు.
Author
