శీతాకాలంలో లభించే పండ్లలో అంజీర (ఫిగ్స్) ఒకటి. ఇది కేవలం రుచికి మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యానికి కూడా అనేక రకాలుగా మేలు చేస్తుంది. అంజీర పండ్లు ఎండిన రూపంలో ఏడాది పొడవునా లభిస్తాయి. వీటిలో విటమిన్లు, మినరల్స్, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అంజీర పండ్లను రోజూ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే అద్భుత ప్రయోజనాలను డాక్టర్ స్మితా బోరా వంటి ఆరోగ్య నిపుణులు వివరిస్తున్నారు.
మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది:
అంజీర పండ్లలో ఫైబర్ (పీచు పదార్థం) అధికంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది. మలబద్ధకంతో బాధపడేవారు రోజూ కొన్ని అంజీర పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఎండిన అంజీర పండ్లను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి ఉదయాన్నే తీసుకుంటే మరింత మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది:
ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల అంజీర పండ్లు బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నిండిన భావన కలిగి, అతిగా తినకుండా నివారిస్తుంది. ఇది కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది. అయితే, అంజీర పండ్లలో సహజ చక్కెరలు కూడా ఉంటాయి కాబట్టి, మితంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది:
అంజీర పండ్లలో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది. పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది శరీరంలోని సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేసి, రక్తనాళాలను సడలించి, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో అంజీర పండ్లను చేర్చుకోవడం మంచిది.
ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచిది:
అంజీర పండ్లలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం వంటి మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా కాల్షియం ఎముకల సాంద్రతను పెంచి, ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది. పిల్లలు, పెద్దలు ఎముకల పటుత్వానికి అంజీర పండ్లను తీసుకోవచ్చు.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది:
అంజీర పండ్లలో ఉండే ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నెమ్మదిగా విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా నివారిస్తుంది. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు మితంగా అంజీర పండ్లను తీసుకోవచ్చు. అయితే, వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
గుండె ఆరోగ్యానికి:
అంజీర పండ్లలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్, పొటాషియం గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి, రక్తపోటును నియంత్రించి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు:
అంజీర పండ్లలో ఫ్లేవనాయిడ్లు, పాలీఫెనాల్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్తో పోరాడి, కణ నష్టాన్ని నివారిస్తాయి. దీనివల్ల వృద్ధాప్య ఛాయలు తగ్గడంతో పాటు, క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
చర్మానికి, జుట్టుకు:
అంజీర పండ్లలో ఉండే విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. ఇవి చర్మాన్ని కాంతివంతంగా ఉంచి, మొటిమలను తగ్గిస్తాయి. అలాగే, జుట్టు పెరుగుదలకు కూడా సహాయపడతాయి.
పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి:
అంజీర పండ్లు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి కూడా మంచివి. వీటిలో ఉండే ఖనిజాలు, విటమిన్లు సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.
అంజీర పండ్లను పచ్చిగా తినవచ్చు లేదా ఎండిన వాటిని తీసుకోవచ్చు. ఎండిన అంజీర పండ్లను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి తీసుకుంటే వాటిలోని పోషకాలు శరీరానికి మరింత సులువుగా అందుతాయి. స్మూతీస్లో, సలాడ్స్లో, ఓట్స్లో, పెరుగులో లేదా నేరుగా స్నాక్స్గా వీటిని తీసుకోవచ్చు.
అయితే, అంజీర పండ్లలో సహజ చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు లేదా బరువు తగ్గాలనుకునేవారు వీటిని మితంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం. ఏదైనా కొత్త ఆహారాన్ని మీ డైట్లో చేర్చుకునే ముందు ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది. ఈ విధంగా అంజీర పండ్లు మీ ఆరోగ్యానికి ఎన్నో రకాలుగా మేలు చేస్తాయి.
Author
