10,000 అడుగుల నడక: నిజమా? అపోహనా||Feeling guilty for not hitting 10,000 steps

ఆధునిక కాలంలో ఫిట్‌నెస్ అంటే “రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాలి” అనే భావన చాలా మందిలో పాతుకుపోయింది. ఈ ట్రెండ్ సోషల్ మీడియాలో విపరీతంగా ప్రచారంలోకి వచ్చి, ప్రజలను తమ రోజువారీ నడక లక్ష్యాలను చేరుకోలేనందుకు అపరాధ భావనతో వెంటాడుతోంది. అయితే, ప్రముఖ న్యూరోసైంటిస్ట్ వెండి సుజుకి ఈ వైరల్ ట్రెండ్‌ను ఖండిస్తూ, దీనికి శాస్త్రీయ ఆధారం లేదని, ఆరోగ్యానికి మరింత సులభమైన, సైన్స్-ఆధారిత విధానాన్ని సూచిస్తున్నారు. ఈ నివేదిక చాలా మందిలో ఉన్న అపోహలను తొలగించి, వాస్తవాలను తెలియజేస్తుంది.

10,000 అడుగుల కథ వెనుక నిజం

వెండి సుజుకి ప్రకారం, 10,000 అడుగుల లక్ష్యం అనేది ఒక శాస్త్రీయ పరిశోధన నుండి వచ్చినది కాదు. 1960వ దశకంలో జపాన్‌లోని ఒక పెడోమీటర్ కంపెనీ తమ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడానికి “మంపో-కేయ్” (10,000 అడుగుల మీటర్) అనే పేరును ఉపయోగించింది. అప్పటి నుండి, ఈ సంఖ్య ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యంగా ప్రాచుర్యం పొందింది. దీనికి నిర్దిష్టమైన, పటిష్టమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవని ఆమె స్పష్టం చేస్తున్నారు.

శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన ప్రయోజనాలు

సుజుకి ప్రకారం, కేవలం అడుగుల సంఖ్యపై దృష్టి సారించకుండా, వ్యాయామం యొక్క నాణ్యత, తీవ్రతపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ అయినా ఆరోగ్యానికి మంచిదే.

• మెదడు ఆరోగ్యం: వ్యాయామం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. సుజుకి తన పరిశోధనలలో, వ్యాయామం హిప్పోక్యాంపస్ (జ్ఞాపకశక్తికి బాధ్యత వహించే మెదడు భాగం) మరియు ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (నిర్ణయం తీసుకోవడానికి, ప్రణాళికకు బాధ్యత వహించే భాగం) వంటి మెదడు భాగాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో వివరించారు.
• గుండె ఆరోగ్యం: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, అధిక రక్తపోటు వంటి ప్రమాదాలు తగ్గుతాయి.
• మానసిక ఆరోగ్యం: వ్యాయామం డిప్రెషన్, ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం ద్వారా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• శారీరక ఆరోగ్యం: బరువును నియంత్రించడంలో, ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో, మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.

సుజుకి సూచించిన సులభమైన విధానం

వెండి సుజుకి “రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాలి” అనే ఒత్తిడిని పక్కన పెట్టి, ఆరోగ్యానికి మరింత ఆచరణాత్మకమైన, శాస్త్రీయ ఆధారిత విధానాన్ని సూచిస్తున్నారు:

1. “చిన్నపాటి కదలికలు” (Micro-breaks): రోజులో ప్రతి గంటకు 5-10 నిమిషాలు కూర్చున్న చోటు నుండి లేచి నడవడం, స్ట్రెచ్ చేయడం వంటి చిన్నపాటి కదలికలు చేయడం. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, అలసటను తగ్గిస్తుంది.
2. అదనపు వ్యాయామం (Bonus Movement): లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం, చిన్న దూరాలకు నడిచి వెళ్ళడం, పని ప్రదేశంలో అటుఇటు తిరగడం వంటివి. ఈ చిన్నపాటి కదలికలు రోజుకు అదనపు శారీరక శ్రమను అందిస్తాయి.
3. ఇష్టమైన వ్యాయామం: మీకు నచ్చిన ఏ రకమైన వ్యాయామాన్నైనా ఎంచుకోండి. అది నడక కావచ్చు, డ్యాన్స్ కావచ్చు, యోగా కావచ్చు, లేదా ఏదైనా క్రీడ కావచ్చు. ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, మీరు దాన్ని ఆస్వాదించడం, క్రమం తప్పకుండా చేయడం.
4. తీవ్రతపై దృష్టి: కేవలం అడుగుల సంఖ్యపై కాకుండా, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు శ్వాస తీసుకోలేనంత వేగంగా నడవడం లేదా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండెకు మంచి వ్యాయామం లభిస్తుంది.
5. రోజుకు 30 నిమిషాలు: వారంలో చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల మోస్తరు తీవ్రత గల వ్యాయామం చేయాలని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) కూడా సిఫార్సు చేస్తుంది. ఇది వేగంగా నడక, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటివి కావచ్చు.

ముగింపు

రోజుకు 10,000 అడుగుల నడక లక్ష్యం అనేది ఒక మార్కెటింగ్ ట్రిక్ అని, దీనికి బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారం లేదని వెండి సుజుకి స్పష్టం చేస్తున్నారు. దీని బదులుగా, మనం చిన్నపాటి కదలికలు చేయడం, ఇష్టమైన వ్యాయామాలు చేయడం, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అపరాధ భావన లేకుండా, శారీరక శ్రమను ఆనందించడం ద్వారా శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.