పిల్లల ఆరోగ్యానికి సరైన పోషకాహారం అత్యంత అవసరం. ప్రోటీన్ అనేది శరీర నిర్మాణం, కండరాల అభివృద్ధి, రక్త కణాలు, ఇమ్యూన్ సిస్టం, మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి కీలకమైన పదార్థం. పిల్లలు తమ వయసుకి తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా సమగ్ర అభివృద్ధిని పొందవచ్చు. అయితే, చాలామంది తల్లిదండ్రులు, “పిల్లలకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం” అని భావించి సప్లిమెంట్లు ఇవ్వడం, అదనపు ప్రోటీన్ ఫుడ్ను ఆహారంలో చేర్చడం చేస్తారు. నిజానికి, చాలాకాలంగా పరిశీలించిన ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి, పిల్లల సాధారణ ఆహారంలో సరైన ప్రోటీన్ ఇప్పటికే ఉంది మరియు ఎక్కువగా అవసరం ఉండదు.
ప్రోటీన్ శరీరంలో కండరాల నిర్మాణానికి, ఎముకల పెరుగుదలకు, సరిగ్గా వృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలో హార్మోన్ల, ఎంజైమ్ల ఉత్పత్తికి కూడా ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే, ప్రతి వయస్కురాలికి, మరియు శారీరక స్థితికి తగినంత పరిమాణంలో ప్రోటీన్ అవసరం ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఒక చిన్నారి రోజుకు శరీర బరువు కిలోకు 1 నుండి 1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సరిపోతుంది. ఉదాహరణకు, 20 కిలోల బరువు ఉన్న పిల్లకు రోజుకు సుమారు 20 నుండి 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ సరిపోతుంది. ఇది పాల, పప్పులు, గుడ్లు, చేపలు, మాంసం, బీన్స్, నట్స్ వంటి సాధారణ ఆహార పదార్థాల ద్వారా సులభంగా పొందవచ్చు.
పిల్లల ప్రోటీన్ అవసరాలు వారి వయసు, శారీరక చురుకుదనం, ఆరోగ్య స్థితి, మరియు జీవనశైలి ఆధారంగా మారుతాయి. అధిక శారీరక చురుకుదనాన్ని కలిగిన పిల్లలకు కొంచెం ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం ఉండవచ్చు. కానీ, సాధారణంగా ప్రతి రోజు తీసుకునే ఆహారంలో ఇప్పటికే తగినంత ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను అవసరంకాని సందర్భంలో ఇవ్వడం కిడ్నీపై భారం పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి హానికరమై ఉంటుంది.
చాలా తల్లిదండ్రులు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను, ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్ షేక్స్, బార్లు, లేదా సప్లిమెంట్లు ఇవ్వడం వల్ల వారి పిల్లల వృద్ధి వేగంగా జరుగుతుందని అనుకుంటారు. కానీ ఇది సరైన అభిప్రాయం కాదు. పద్దతి ప్రకారం, పిల్లలకు మంచి ప్రోటీన్ వనరులు, పప్పులు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, మరియు మాంసం వంటి సేంద్రీయ ఆహారాలు ఇవ్వడం మాత్రమే సరిపోతుంది. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన అన్ని న్యూట్రియెంట్లను అందిస్తాయి మరియు అధిక ప్రోటీన్ వల్ల కలిగే సమస్యలను నివారిస్తాయి.
పిల్లల వృద్ధి, మానసిక అభివృద్ధి, ఎముకల బలం, మరియు కండరాల అభివృద్ధి కోసం సమగ్ర ఆహారం అవసరం. ప్రోటీన్ మాత్రమే కాదు, కాబోర్జన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా సమానంగా అవసరం. ఇవన్నీ కలిపి పిల్లల శారీరక, మానసిక అభివృద్ధికి అవసరమైన సమతుల్య ఆహారాన్ని రూపొందిస్తాయి.
చాలా మంది తల్లిదండ్రులు అధిక ప్రోటీన్ ఇచ్చేలా ప్రయత్నిస్తారు, కానీ అది పిల్లల ఆరోగ్యానికి హానికరం కావచ్చు. అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కిడ్నీ సమస్యలు, పేగుల సమస్యలు, మరియు శరీరంలో అనవసరమైన బరువు పెరుగుదల సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. అందువల్ల, పిల్లల ఆహారంలో సంతులితమైన ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోవడం, మరియు ఆహారంలోని ఇతర పోషకాల సమతుల్యతను పాటించడం చాలా ముఖ్యం.
ప్రతి వయస్కురాలికి తగినంత ప్రోటీన్, పప్పులు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, మాంసం, చేపలు వంటి సాధారణ ఆహార పదార్థాల ద్వారా అందుతుంది. సప్లిమెంట్లకు అవసరం సాధారణంగా ఉండదు. వైద్య నిపుణుల సలహా లేకుండా ప్రోటీన్ షేక్స్, సప్లిమెంట్లు ఇవ్వడం ప్రమాదకరమవుతుంది. పిల్లలకు ప్రతి రోజూ తగినంత నీరు తాగించడం, ఫ్రూట్స్, కూరగాయలు తీసుకోవడం, మరియు సమయానికి నిద్రపోవడం కూడా సమగ్ర ఆరోగ్యానికి అవసరం.
సమగ్ర ఆహారం, సరైన ప్రోటీన్, మరియు శారీరక చురుకుదనం పిల్లలకు సుదీర్ఘ, ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం మరియు సమగ్ర వృద్ధిని ఇస్తాయి. ప్రోటీన్ను అధికంగా తీసుకోవడం అవసరం లేదు, సరైన పరిమాణంలోనే ఉండేలా చూసుకోవడం ముఖ్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. సమతుల్య ఆహారం, తగినంత శారీరక వ్యాయామం, మరియు మంచి జీవనశైలి పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన, సంతుల్యమైన అభివృద్ధిని ఇస్తుంది.
Author
