ఒత్తిడిని జయించండి: జిమ్ అవసరం లేదు, 20 నిమిషాల దినచర్యతో అద్భుతాలు
ఆధునిక జీవనశైలిలో ఒత్తిడి అనేది ఒక అంతర్భాగంగా మారిపోయింది. పని ఒత్తిడి, కుటుంబ బాధ్యతలు, ఆర్థిక సమస్యలు మరియు అనేక ఇతర అంశాలు మనల్ని నిరంతరం ఒత్తిడికి గురిచేస్తున్నాయి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శారీరక, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అనేక మంది ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి జిమ్లకు వెళ్లడం లేదా సంక్లిష్టమైన వ్యాయామ ప్రణాళికలను అనుసరించడం అవసరం అని భావిస్తుంటారు. అయితే, ETV భారత్ ప్రచురించిన ఒక కథనం ప్రకారం, జిమ్ అవసరం లేకుండా, కేవలం 20 నిమిషాల రోజువారీ దినచర్యతో ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా తగ్గించుకోవచ్చని స్పష్టం చేసింది. ఈ సాధారణ దినచర్య శారీరక, మానసిక ప్రశాంతతను అందించడానికి రూపొందించబడింది.
ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు కేటాయించి, ఈ దినచర్యను అనుసరించడం ద్వారా శారీరక ఉద్రిక్తతను తగ్గించుకోవచ్చు, మానసిక స్పష్టతను పొందవచ్చు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచుకోవచ్చు. ఈ దినచర్యలో శ్వాస వ్యాయామాలు, తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ మరియు మైండ్ఫుల్నెస్ పద్ధతులు మిళితమై ఉంటాయి. ఉదయం లేదా సాయంత్రం, మీకు వీలైనప్పుడు ఈ 20 నిమిషాలను నిశ్శబ్దంగా గడపడానికి ప్రయత్నించాలి.
మొదటి ఐదు నిమిషాలు శ్వాస వ్యాయామాలకు కేటాయించాలి. ఒక ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో నిటారుగా కూర్చోవాలి లేదా సౌకర్యవంతంగా పడుకోవాలి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి. నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవాలి, మీ పొట్ట పైకి వచ్చినట్లు గమనించాలి. నాలుగు సెకన్ల పాటు శ్వాసను పీల్చుకుని, ఆరు సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా బయటకు వదలాలి. ఈ ప్రక్రియను ఐదు నిమిషాల పాటు పునరావృతం చేయాలి. లోతైన శ్వాస నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది మరియు మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతుంది. ఇది తక్షణమే ప్రశాంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
తరువాత పది నిమిషాలు తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలకు కేటాయించాలి. ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మన కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి. మెడ, భుజాలు, వీపు మరియు తుంటి ప్రాంతాలలో ఉద్రిక్తత పేరుకుపోతుంది. ఈ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. మెడను నెమ్మదిగా అటూ ఇటూ తిప్పడం, భుజాలను పైకి, కిందికి, వెనక్కి తిప్పడం, చేతులను పైకి చాచి శరీరానికి పక్కలకు వంచడం, వెన్నెముకను నెమ్మదిగా వంచడం వంటివి చేయవచ్చు. ప్రతి స్ట్రెచ్ను 15-30 సెకన్ల పాటు నిలపాలి. నొప్పి లేకుండా సౌకర్యవంతంగా ఉండేంత వరకు మాత్రమే సాగదీయాలి. ఈ స్ట్రెచింగ్లు శరీరంలోని బిగుసుకుపోయిన భాగాలను సడలించి, తేలికైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
చివరి ఐదు నిమిషాలు మైండ్ఫుల్నెస్ లేదా ధ్యానానికి కేటాయించాలి. శ్వాస వ్యాయామాల తర్వాత మరియు స్ట్రెచింగ్ తర్వాత, అదే ప్రశాంతమైన స్థితిలో కూర్చుని కళ్ళు మూసుకోవాలి. మీ మనస్సులో వస్తున్న ఆలోచనలను గమనించాలి, కానీ వాటిని పట్టుకోకూడదు. అవి మేఘాల్లాగా వచ్చి వెళ్ళిపోవడానికి అనుమతించాలి. మీ శ్వాసపై మళ్ళీ దృష్టి పెట్టాలి. మీ శరీరంలో ఎలాంటి సంచలనాలు ఉన్నాయో గమనించాలి. ఈ క్షణంలో ఉండటంపై దృష్టి సారించాలి. ఇది మీ మనస్సును వర్తమానంలో ఉంచుతుంది, భవిష్యత్ గురించి ఆందోళనలను మరియు గతం గురించి పశ్చాత్తాపాలను తగ్గిస్తుంది. మైండ్ఫుల్నెస్ సాధన ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది, మానసిక స్పష్టతను అందిస్తుంది మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఈ 20 నిమిషాల దినచర్యను ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఒక అలవాటుగా మారినప్పుడు, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో గణనీయమైన మార్పును మీరు గమనించవచ్చు. ఉదయం దీనిని చేయడం వల్ల రోజు మొత్తానికి ప్రశాంతమైన మరియు సానుకూల దృక్పథాన్ని పొందవచ్చు. సాయంత్రం చేయడం వల్ల రోజులోని ఒత్తిడిని తగ్గించుకుని, మంచి నిద్రకు సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది.
జిమ్లకు వెళ్లడానికి సమయం లేదా ఆర్థిక వనరులు లేని వారికి ఈ దినచర్య ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. దీనికి ప్రత్యేకమైన పరికరాలు లేదా శిక్షణ అవసరం లేదు. ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా దీనిని చేయవచ్చు. ఈ సాధారణమైన, అయినప్పటికీ శక్తివంతమైన దినచర్యను మీ జీవితంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా మీరు ఒత్తిడిని జయించడమే కాకుండా, మరింత ఆరోగ్యకరమైన, ఆనందకరమైన మరియు సమతుల్యమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యంపై పెట్టుబడి పెట్టడానికి రోజుకు 20 నిమిషాలు కేటాయించడం అనేది ఒక చిన్న ప్రయత్నమే అయినా, అది అందించే ప్రయోజనాలు అపారమైనవి.
Author
