ప్రస్తుత జీవితశైలి, ఆహార అలవాట్లు మరియు మానసిక ఒత్తిడి కారణంగా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. ఈ సమస్యలను తగ్గించడానికి మరియు శరీరాన్ని సక్రియంగా ఉంచడానికి వ్యాయామం అత్యంత అవసరం. అందులో వాకింగ్ మరియు సైక్లింగ్ రెండు ప్రముఖ వ్యాయామాలుగా పరిగణించబడతాయి. అయితే, ఈ రెండింటిలో ఏది ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుందో అనే విషయంలో నిపుణులు వివిధ అభిప్రాయాలను వ్యక్తం చేస్తున్నారు.
సైక్లింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
సైక్లింగ్ అనేది తక్కువ శక్తితో ఎక్కువ దూరాన్ని ప్రయాణించడానికి అనువైన వ్యాయామం. ఇది ప్రధానంగా కండరాల శక్తిని పెంచుతుంది, క్షేమాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సైక్లింగ్ ద్వారా శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాలు సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి. ఇవి కండరాలను బలపరచడమే కాకుండా, గుండె, ఊపిరితిత్తులు, రక్తనాళ వ్యవస్థను కూడా ఆరోగ్యవంతంగా ఉంచుతాయి.
అతితక్కువ శక్తి ఉపయోగంతో ఎక్కువ కాలరీలు ఖర్చు చేయగలిగే అవకాశం సైక్లింగ్‌లో ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి 30 నిమిషాలు సైకిల్ నడిపితే, సుమారు 250 నుండి 400 క్యాలరీలు ఖర్చు అవుతాయి. ఈ కారణంగా, బరువు తగ్గించుకోవాలని భావించే వారికి సైక్లింగ్ మంచి ఎంపిక. అదనంగా, సైక్లింగ్ చేయడం ద్వారా సాయంత్రం లేదా ఉదయం వెలుతురు లో బయటకు వెళ్లి తాజా గాలి స్వాస్ధ్యం పొందడం కూడా జరుగుతుంది.
వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
వాకింగ్ అనేది సులభమైన, అందరికీ అందుబాటులో ఉన్న వ్యాయామం. దీనికి ప్రత్యేకమైన పరికరాలు అవసరం ఉండవు, కాబట్టి ప్రతి వయస్సు వర్గానికి ఇది అనువైనది. వాకింగ్ చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, రక్తనాళ వ్యవస్థ బలవంతమవుతుంది, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.
వాకింగ్ ద్వారా కండరాల ప్రామాణిక శక్తి పెరుగుతుంది, కండరాలు కదలికకు అలవాటు అవుతాయి, కవచం ఏర్పడుతుంది మరియు శరీర బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ 30 నుండి 60 నిమిషాలు నడక చేయడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి, రక్తపోటు వంటి సమస్యలను తగ్గించవచ్చు.
వాకింగ్ మరియు సైక్లింగ్: తేడాలు
సైక్లింగ్ మరియు వాకింగ్ రెండింటికీ ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. సైక్లింగ్ శక్తి ఆదా, సమయ ఆదా, కండరాల శక్తి పెరగడం వంటి ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది. వాకింగ్ ద్వారా గుండె ఆరోగ్యం, ఒత్తిడి తగ్గడం, మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడటం వంటి లాభాలు ఉంటాయి.
నిపుణులు సూచించిన విధంగా, వీటిని కలిపి చేయడం అత్యంత మంచిది. ఉదాహరణకు, వారానికి కొన్ని రోజులలో సైక్లింగ్ చేయడం, మరికొన్ని రోజుల్లో నడక చేయడం ద్వారా శరీరానికి సమతుల్యమైన వ్యాయామం అందించవచ్చు. ఈ విధంగా, కండరాలు, గుండె, ఊపిరితిత్తులు, మానసిక స్థితి అన్ని మెరుగుపడతాయి.
నిపుణుల సిఫార్సులు
- సమయ పరిమితి ఉన్నవారికి: సైక్లింగ్ ఉత్తమం, ఎందుకంటే తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కాలరీలు ఖర్చు అవుతాయి.
- ప్రారంభించేవారికి: వాకింగ్ ప్రారంభించడం సులభం, తద్వారా వ్యాయామానికి అలవాటు పెరుగుతుంది.
- రెండు వ్యాయామాలను కలిపి చేయడం: శరీరానికి సమతుల్య ప్రయోజనాలు, మానసిక స్థితి మెరుగుదల.
- సెల్‌ఫోన్లు, ట్రాకర్స్ ఉపయోగించి: నడక లేదా సైక్లింగ్ సమయంలో దూరం, కాలరీలు, వేగం లాగ్స్ చేయడం ఉపయోగకరం.
- పెద్ద వయసు, అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి: నిపుణుల సలహాతో తగిన వ్యాయామం ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.
ముగింపు
సైక్లింగ్ మరియు వాకింగ్ రెండింటినీ సమతుల్యంగా చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సాధించవచ్చు. శరీరానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అనుగుణంగా వీటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అత్యంత అవసరం. ప్రతిరోజూ తగిన వ్యాయామం, సరైన ఆహారం, మరియు విశ్రాంతి కలగలిపి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సాధించవచ్చు.
Author
