ఆపిల్ పండు, రుచికరతతో పాటు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే పండు. ఇందులో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ వ్యాసంలో, ఆపిల్‌లో లభించే ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెలుసుకుందాం.
1. విటమిన్ C
ఆపిల్‌లో విటమిన్ C పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, చర్మ ఆరోగ్యానికి, గాయాల మానడానికి, మరియు రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి కూడా విటమిన్ C అవసరం.
2. విటమిన్ A
ఆపిల్‌లో విటమిన్ A కూడా లభిస్తుంది. ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి, రాత్రి చూపు మెరుగుపరచడంలో, మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి అవసరం. విటమిన్ A లోపం వల్ల కంటి సమస్యలు, చర్మ సమస్యలు ఏర్పడవచ్చు.
3. విటమిన్ E
ఆపిల్‌లో విటమిన్ E కూడా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తగ్గించడంలో, వృద్ధాప్య లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. విటమిన్ K
ఆపిల్‌లో విటమిన్ K కూడా లభిస్తుంది. ఇది రక్త గడ్డకట్టడం, ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరం. విటమిన్ K లోపం వల్ల రక్తస్రావం, ఎముకల బలహీనత వంటి సమస్యలు ఏర్పడవచ్చు.
5. విటమిన్ B కాంప్లెక్స్
ఆపిల్‌లో విటమిన్ B1 (థియామిన్), B2 (రైబోఫ్లవిన్), B3 (నియాసిన్), B5 (పాంటోతెనిక్ ఆమ్లం), B6 (పిరిడాక్సిన్), B7 (బయోటిన్), B9 (ఫోలేట్), B12 (కోబలామిన్) వంటి విటమిన్లు కూడా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తి, మెదడు పనితీరు, నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి అవసరం.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
- గుండె ఆరోగ్యం: ఆపిల్‌లోని ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో, మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
- మధుమేహం నియంత్రణ: ఆపిల్‌లోని ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మధుమేహం ఉన్నవారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- బరువు నియంత్రణ: ఆపిల్‌లో తక్కువ కేలరీలు, అధిక ఫైబర్ ఉండడం వల్ల, ఇది బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- చర్మ ఆరోగ్యం: ఆపిల్‌లోని విటమిన్ C చర్మ ఆరోగ్యానికి, గాయాల మానానికి అవసరం.
- మానసిక ఆరోగ్యం: ఆపిల్‌లోని విటమిన్ B కాంప్లెక్స్ నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి, మానసిక ఆరోగ్యానికి అవసరం.
వినియోగ విధానం
ఆపిల్‌ను రోజుకు ఒకటి తినడం ద్వారా ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. దీనిని స్నాక్స్‌గా, సలాడ్‌లో, లేదా ఇతర వంటలలో ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, ఆపిల్‌ను తినేటప్పుడు, దాని చర్మం కూడా తినడం ద్వారా ఎక్కువ పోషకాలు పొందవచ్చు.
గమనిక
ఆపిల్‌ను తినేటప్పుడు, దాని చర్మం కూడా తినడం ద్వారా ఎక్కువ పోషకాలు పొందవచ్చు. అయితే, కొన్ని వ్యక్తులకు ఆపిల్ చర్మం పచ్చిగా ఉండడం వల్ల పచ్చి కడుపుతో తినడం వల్ల గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు ఏర్పడవచ్చు. అలాంటి వారు ఆపిల్ చర్మాన్ని తొలగించి తినడం మంచిది.
Author
