Winter Cholesterol. చలికాలం వచ్చిందంటే చాలా మందిలో ఆరోగ్యం పట్ల ఆందోళన పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు మరియు కొలెస్ట్రాల్ సమస్యతో బాధపడేవారు ఈ కాలంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. చలి కారణంగా శరీరంలో కొన్ని మార్పులు వస్తాయి, రక్తనాళాలు సంకోచిస్తాయి, దీనివల్ల రక్తపోటు పెరిగే అవకాశం ఉంది. అలాగే, చలికాలంలో మనం వేడిగా ఉండే ఆహారాలు, వేపుళ్లు, మరియు ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్న పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకుంటాం. ఈ ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ తగ్గడం వలన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అమాంతం పెరిగిపోతాయి. అందుకే, ఈ సీజన్లో మీ ఆరోగ్యాన్ని, ముఖ్యంగా మీ గుండెను కాపాడుకోవడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం.
ఈ నేపధ్యంలో, Winter Cholesterol ను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం ఎలాగో నిపుణుల సలహాలతో తెలుసుకుందాం. శీతాకాలంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి ప్రధాన కారణం మన జీవనశైలిలో వచ్చే మార్పులే. చల్లటి వాతావరణం కారణంగా ఉదయం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడానికి చాలా మంది ఇష్టపడరు. దీనివల్ల క్యాలరీలు కరిగిపోవడం తగ్గి, శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం మొదలవుతుంది. కొలెస్ట్రాల్లో రెండు రకాలు ఉంటాయి: మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL). చెడు కొలెస్ట్రాల్ రక్తనాళాల గోడలపై పేరుకుపోయి, రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీ డాక్టర్ సలహా మేరకు క్రమం తప్పకుండా లిపిడ్ ప్రొఫైల్ పరీక్ష చేయించుకోవడం ద్వారా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చలికాలంలో తీసుకునే జాగ్రత్తలు మీ మొత్తం సంవత్సరపు గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తాయి.
ఆహారం విషయంలో మార్పులు చేసుకోవడం Winter Cholesterol ను నియంత్రించడంలో కీలకం. మీ ఆహారంలో కరిగే పీచు పదార్థాలు (Soluble Fiber) ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. వోట్స్, బార్లీ, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఈ పీచు పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ను శరీరం గ్రహించకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే చేపలు (సాల్మన్, మాకేరెల్), అవిసె గింజలు, చియా గింజలు మరియు వాల్నట్స్ వంటివి తీసుకోవడం చాలా మంచిది. ఒమేగా-3 లు రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలను తగ్గించి, గుండెకు మేలు చేస్తాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పాలకూర, బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలు మరియు ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి కూడా కొలెస్ట్రాల్ను అదుపులో ఉంచడానికి దోహదపడతాయి. ముఖ్యంగా ఆలివ్ నూనె మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను వంటలో ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకోండి.
చలికాలంలో కొలెస్ట్రాల్ పెంచే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఎక్కువగా వేయించిన వస్తువులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు చక్కెర పానీయాలను పరిమితం చేయాలి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులు (Saturated Fats) ఉన్న ఆహార పదార్థాలు LDL కొలెస్ట్రాల్ను గణనీయంగా పెంచుతాయి. ఇవి కేకులు, కుకీలు మరియు కొన్ని రకాల స్నాక్స్లో ఎక్కువగా ఉంటాయి. వ్యాయామం లేకపోతే, ఆహారంలో వచ్చే మార్పులు మరింత ప్రమాదకరంగా మారతాయి. కనీసం రోజుకు 30 నిమిషాలు మితమైన వ్యాయామం చేయడం Winter Cholesterol ను అదుపులో ఉంచుతుంది. చలికాలంలో ఇంట్లోనే నడవడం, యోగా లేదా తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ చేయడం కూడా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. శారీరక శ్రమ మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
చాలా మందికి తెలియని విషయం ఏమిటంటే, ఒత్తిడి కూడా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది. అందువల్ల, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా మీకు నచ్చిన హాబీలను అనుసరించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం ముఖ్యం. అలాగే, మంచి నిద్ర కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రించడం వల్ల శరీరంలోని జీవక్రియలు మెరుగుపడతాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. నిద్ర లేమి కూడా Winter Cholesterol పెరగడానికి ఒక కారణంగా నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ సమస్యను సమర్థంగా ఎదుర్కోవాలంటే, ప్రతి రోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రకు ఉపక్రమించడం మరియు మేల్కోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
జీవనశైలి మార్పులు చేసినా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గకపోతే, డాక్టర్ సలహా మేరకు మందులు వాడటం అవసరం. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి స్టాటిన్స్ వంటి మందులను డాక్టర్లు సూచించవచ్చు. ఈ మందులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మరియు డాక్టర్ సూచనలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. సొంతంగా మందులు ఆపడం లేదా మోతాదు మార్చడం వంటివి చేయకూడదు. ఎందుకంటే అధిక కొలెస్ట్రాల్ సాధారణంగా ఎటువంటి లక్షణాలను చూపించదు, అందుకే దీన్ని ‘నిశ్శబ్ద హంతకుడు’ (Silent Killer) అని కూడా అంటారు. మీ చికిత్సా ప్రణాళికను ఎప్పటికప్పుడు సమీక్షించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. Winter Cholesterol నియంత్రణకు డాక్టర్ సలహా చాలా కీలకం. డాక్టర్ సూచనల మేరకు మీ మందుల మోతాదును సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
చలికాలంలో దాహం తక్కువగా అనిపిస్తుంది కాబట్టి, నీరు తాగడం కూడా తగ్గిపోతుంది. అయితే, శరీరానికి తగినంత నీరు అందించడం జీవక్రియలకు మరియు కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు అవసరం. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ద్రవాలు తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. ఆల్కహాల్ మరియు పొగతాగడం గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తాయి. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. కాబట్టి, ఈ రెండింటికీ దూరంగా ఉండటం లేదా వాటి వినియోగాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడం ఉత్తమం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం వల్ల Winter Cholesterol ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
చలికాలంలో ఉష్ణోగ్రతలు తగ్గడం వల్ల మన శరీరం వేడిని కాపాడుకోవడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో కొవ్వు నిల్వలు పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఈ జీవక్రియ మార్పులను దృష్టిలో ఉంచుకుని మీ ఆహారం మరియు దినచర్యను ప్లాన్ చేసుకోవడం అవసరం. ఉదాహరణకు, ఉదయం పూట తేలికపాటి వ్యాయామం చేసిన తరువాత, అధిక ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల రోజు మొత్తం శక్తిని పొందవచ్చు మరియు ఆకలిని నియంత్రించవచ్చు. చాలా మంది చలికి తట్టుకోలేక ఇంట్లోనే ఉండి టీవీ చూడటం లేదా పడుకోవడం చేస్తారు.
ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు క్రమంగా Winter Cholesterol పెరగడానికి దారితీస్తుంది. అందుకే, చలికాలంలో కూడా చురుకుగా ఉండటానికి ప్లాన్ చేసుకోండి. మీ స్నేహితులతో కలిసి ఇండోర్ గేమ్లు ఆడటం లేదా ఫిట్నెస్ క్లాసులకు వెళ్లడం వంటివి చేయవచ్చు. ఇది కేవలం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. సరైన ప్రణాళికతో Winter Cholesterol ను సులభంగా నిర్వహించవచ్చు. శారీరక శ్రమ గుండె ఆరోగ్యానికి ఒక వరం లాంటిది, అందుకే చలిని సాకుగా చెప్పకుండా రోజూ కొంత సమయం వ్యాయామానికి కేటాయించడం తప్పనిసరి.
Author
