Winter Health Tips గురించి తెలుసుకోవడం ప్రస్తుత వాతావరణ పరిస్థితుల్లో చాలా అవసరం. సాధారణంగా మనం చలికాలంలో వేడివేడి పకోడీలు లేదా నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు తినడానికి ఇష్టపడుతుంటాం. కానీ ఇవి శరీరానికి తాత్కాలికంగా హాయినిచ్చినా, దీర్ఘకాలంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. అమితా గద్రే ప్రకారం, మనం ఆరోగ్యకరమైనవి అనుకునే పండ్ల రసాలు (Fruit Juices) కూడా చలికాలంలో అంత శ్రేయస్కరం కాదు. పండ్లను నేరుగా తినడం వల్ల లభించే ఫైబర్, రసాల రూపంలో తీసుకున్నప్పుడు లభించదు. పైగా చల్లని రసాలు తాగడం వల్ల గొంతు నొప్పి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉన్న పండ్లను మాత్రమే తీసుకోవడం సరైన Winter Health Tips లో ఒకటిగా పరిగణించవచ్చు. చలికాలంలో నీరు తక్కువగా తాగుతుంటారు, కానీ శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గోరువెచ్చని నీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు చర్మం పొడిబారకుండా ఉంటుంది.
చలికాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి మనం తీసుకునే ఆహారంలో అల్లం, వెల్లుల్లి, మిరియాలు వంటివి చేర్చుకోవాలి. ఇవి సహజ సిద్ధంగా శరీరంలో వేడిని పుట్టిస్తాయి. Winter Health Tips లో భాగంగా తీపి పదార్థాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. ముఖ్యంగా శుద్ధి చేసిన చక్కెర శరీరంలో వాపులను (Inflammation) పెంచుతుంది, ఇది జలుబు లక్షణాలను మరింత తీవ్రం చేస్తుంది. అమితా గద్రే చెప్పినట్లుగా, చలికాలంలో ఐస్ క్రీమ్స్ లేదా ఫ్రిజ్ లో ఉంచిన పదార్థాలను అసలు ముట్టుకోకూడదు. చాలామంది చలికాలంలో వ్యాయామం చేయడానికి బద్ధకిస్తారు, కానీ క్రమం తప్పకుండా చిన్నపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ బాగుంటుంది. మన శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి కోసం ఉదయం ఎండలో కొద్దిసేపు గడపడం కూడా అత్యవసరమైన Winter Health Tips కిందకు వస్తుంది.
మనం నిత్యం వాడే పాల ఉత్పత్తుల విషయంలో కూడా జాగ్రత్త అవసరం. పాలు తాగేటప్పుడు అందులో కొద్దిగా పసుపు, మిరియాల పొడి కలుపుకోవడం వల్ల కఫం చేరకుండా ఉంటుంది. పసుపులో ఉండే కర్కుమిన్ యాంటీ బయోటిక్గా పనిచేసి ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షిస్తుంది. ఇది అత్యుత్తమ Winter Health Tips గా చెప్పవచ్చు. మనం తినే ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, ముఖ్యంగా జొన్నలు, సజ్జలు వంటివి చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన శక్తి లభిస్తుంది. ఇవి శరీరానికి వేడిని ఇవ్వడమే కాకుండా, పీచు పదార్థాన్ని అందించి మలబద్ధకం సమస్యను నివారిస్తాయి. ఈ కాలంలో లభించే ఉసిరి (Amla) సి-విటమిన్ కి అద్భుతమైన వనరు. రోజుకు ఒక ఉసిరికాయ తినడం వల్ల జుట్టు మరియు చర్మం ఆరోగ్యం మెరుగుపడటంతో పాటు రోగనిరోధక శక్తి రెట్టింపు అవుతుంది.
చలికాలం ప్రారంభం కాగానే చాలామందిలో చర్మ సమస్యలు మొదలవుతాయి. చర్మం పగులడం, దురద వంటి వాటిని నివారించడానికి బాహ్య పూతలతో పాటు లోపలి నుండి పోషకాహారం ముఖ్యం. మంచి కొవ్వులు (Healthy Fats) ఉన్న బాదం, వాల్నట్స్ వంటివి ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవాలి. ఈ Winter Health Tips పాటించడం వల్ల చర్మం సహజమైన మెరుపును కోల్పోదు. అలాగే, రాత్రిపూట భారీ భోజనం చేయడం మానుకోవాలి. రాత్రిపూట తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర బాగా పడుతుంది మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు. అమితా గద్రే సూచించినట్లుగా, సీజనల్ వ్యాధుల నుండి తప్పించుకోవడానికి సరైన ఆహారం, తగినంత విశ్రాంతి మరియు మానసిక ప్రశాంతత చాలా అవసరం.
గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యం అనేది మనం తీసుకునే చిన్న చిన్న నిర్ణయాల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రకృతి సిద్ధంగా లభించే ఆహారాన్ని, సరైన పద్ధతిలో తీసుకోవడమే ఆరోగ్యానికి అసలైన సూత్రం. అమితా గద్రే వంటి నిపుణుల సలహాలు మనల్ని తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్ల నుండి రక్షించి, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రసాదిస్తాయి. కాబట్టి ఈ చలికాలంలో నిర్లక్ష్యం చేయకుండా పైన పేర్కొన్న Winter Health Tips ను తూచా తప్పకుండా పాటించండి.
ముగింపులో, చలికాలం అంటే కేవలం చలి నుండి రక్షణ పొందడమే కాదు, లోపలి నుండి శరీరాన్ని దృఢంగా మార్చుకోవడం. సరైన Winter Health Tips అనుసరించడం వల్ల మనం తరచుగా వచ్చే జ్వరం, జలుబు వంటి సమస్యల నుండి దూరంగా ఉండవచ్చు. ఆహారంలో సమతుల్యత పాటిస్తూ, తగినంత వ్యాయామం చేస్తూ, ఒత్తిడికి దూరంగా ఉంటే ఈ కాలం మీకు ఎంతో ఆహ్లాదాన్ని ఇస్తుంది. న్యూట్రిషనిస్ట్ అమితా గద్రే చెప్పినట్లుగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారమే మనకు అతిపెద్ద ఔషధం. అందుకే ఇప్పటి నుండే మీ జీవనశైలిలో ఈ మార్పులను చేసుకోండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి.
చలికాలంలో మనం చేసే మరొక ప్రధాన తప్పు ఏమిటంటే, అతిగా కాఫీ లేదా టీలు తాగడం. వాతావరణం చల్లగా ఉండటంతో వేడి కోసం వీటిపై ఆధారపడతాం, కానీ వీటిలోని కెఫీన్ శరీరాన్ని డీహైడ్రేషన్కు గురి చేస్తుంది. దీనికి బదులుగా హెర్బల్ టీలు లేదా గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం ఉత్తమమైన Winter Health Tips. ముఖ్యంగా పుదీనా, తులసి ఆకులతో చేసిన కషాయాలు తాగడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. చలికాలంలో గాలిలో తేమ తక్కువగా ఉండటం వల్ల మన శ్వాసనాళాలు పొడిబారి ఇన్ఫెక్షన్లకు దారి తీస్తాయి, కాబట్టి ఆవిరి పట్టడం (Steam inhalation) వంటి చిట్కాలు కూడా మన దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకోవాలి.
అమితా గద్రే వివరించినట్లుగా, చలికాలంలో మనం తీసుకునే సూప్స్ విషయంలో కూడా జాగ్రత్త వహించాలి. బయట దొరికే ఇన్స్టంట్ సూప్ ప్యాకెట్లలో సోడియం మరియు ప్రిజర్వేటివ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును పెంచే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి ఇంట్లోనే తయారు చేసుకున్న తాజా కూరగాయల సూప్లు తీసుకోవడం సరైన Winter Health Tips. అలాగే, ఈ సీజన్లో లభించే చిలగడదుంపలు (Sweet Potatoes) ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. వీటిలో ఉండే బీటా కెరోటిన్ కంటి చూపును మెరుగుపరచడమే కాకుండా, చర్మానికి సహజమైన కాంతిని ఇస్తాయి. రాత్రిపూట నిద్రపోయే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలలో చిటికెడు దాల్చినచెక్క పొడి కలుపుకుని తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర పడుతుంది. ఈ చిన్న చిన్న మార్పులు మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మిమ్మల్ని రోగాల బారి నుండి రక్షిస్తాయి.
Author
