మన ఊపిరితోదును శుద్ధి చేస్తూ, ప్రతిరక్షణ వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే సహజ ఆహార పదార్థాలు ప్రతి ఇంట్లోనే లభ్యం. వీటిని వాడటం ద్వారా ఏ మాత్రం ఖర్చు లేకుండా మన ఆరోగ్యానికి మార్గదర్శక శక్తి అందుతుంది. ఇదే విషయాన్ని బేస్ చేసుకొని, వైద్య పరిశోధనలు ఆధారంగా మన ఊపిరితోదును గాఢంగా శుభ్రపరచగల కొన్ని కీలక ఆహారాలపై సరళమైన తెలుగులో చర్చ చేద్దాం.
1. గ్రీన్ టీ (Green tea) – సహజ యాంటీ‑ఇన్ఫ్లమేటరీ పానీయం
గ్రీన్ టీలో ఉండే పాలిఫెనాల్స్ అనేవి శ్వాసకోశాల వాపును తగ్గించడంలో, ప్రధానంగా COPD, అસ્થమా వంటి వ్యాధిని ముందేనుగా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి కొరియా చేసిన అధ్యయనంలో, రోజుకు కనీసం రెండు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగితే ఊపిరితెగుతున్న శక్తిని మెరుగుపరిచినట్లు తేలింది .
2. యూకలిప్టస్, పెప్పermut, చైర్మెంతం టీలు – మ్యూకస్ నివారణ
యూకలిప్టస్, పెప్పermut వంటి మొక్కల టీలు ఊపిరితోడులో ఉండే మ్యూకస్ను ఒదిలించి, శ్వాస మార్గాలను శుభ్రం చేస్తాయి . ప్రాచీన కాలం నుంచే అనుసరించిన ఈ పద్ధతులు సంచార వాతావరణంలో ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరం.
3. రంగురంగుల బెర్రీస్ & టమోటాలు – యాంటీ Oxidants కు అత్యున్నత గుణాలు
బ్లూబెర్రీస్, బీట్రూట్, టమోటాలు వంటి ఆహార పదార్థాలు శ్వాసకోశాలలో గుండ్రుతున్న ఫ్రీ రాడికల్స్ను నాశనం చేసి, క్యాన్సర్, అస్తమా, COPD వంటి వ్యాధులపై ప్రకృతి వైద్యం ఇస్తాయి . ముఖ్యంగా టమోటాలో గల లైకోపెన్ గొట్ట పనితీరును నిరోధించడంలో సహకరిస్తుంది .
4. ఒలివ్ ఆయిల్ – సూచన విమోచక & శ్వాస రక్షణ
మధ్యధరా ఆహారంలో భాగంగా ఒలివ్ ఆయిల్ పొట్టలోని శ్వాస రక్షణకు యాంటీ‑ఇన్ఫ్లమేటరీ సహకారిగా ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యంగా COPD, అస్తమాకు ఉపయోగపడింది .
5. లెంటిల్స్, బీన్స్, పూర్తిగా గోధుమ ధాన్యాలు – త్రొక్కి ఫైబర్ & విటమిన్లు
బీన్స్, లెంటిల్స్, ఓట్స్, బార్లీ వంటి ఆహార పదార్థాలు ఫైబర్ తో ఊపిరితోడును శుభ్రం చేయడంలో తోడ్పడతాయి. శ్వాస వ్యవస్థకు కావలసిన విటమిన్‑ఈ, ఫ్లావనాయిడ్స్ ఇవ్వడం వలన ఉపకారత కలుగుతుంది .
6. చాక్లెట్ (డార్క్ కోకొ), కోకా – థియోబ్రోమెయిన్ తో సహాయాలు
డార్క్ చాక్లెట్లో ఉండే థియోబ్రోమెయిన్ అనేది ఊపిరితోడులో చివరైనా గాలులు సడలించడానికి సహకరిస్తుంది. ఈ పదార్థం శ్వాసకోశ సమస్యలైన COPD, అస్తమాకు ఉపయోగకరంగా మారింది .
7. బార్లీ (Barley) – శాశ్వత ఆరోగ్యం పలుకుబడి
బార్లీ, మొత్తం ధాన్యాల కింద భాగంగా శ్వాస వ్యవస్థ ఫంక్షన్ మెరుగుపరచడంలో సహకరిస్తుంది. ఇది బలమైన విటమిన్లు, ఫైబర్ తో ఊపిరితోడును బలంగా నిలబెట్టే సహకారాన్ని ఇస్తుంది .
8. ఏంకోవీస్ & సాల్మన్ – ఒమెగా‑3 ఫ్యాట్స్ తో శ్వాస రక్షణ
ఒంకా3 ఫ్యాట్స్ ఉన్న చేపలు (సాల్మన్, ఏంకోవీస్) శ్వాసరంగంలో వాపును తగ్గించే సహజ సహాయం. COPD, అస్తమా వంటి వ్యాధులకు ఇది ఖచ్చితంగా ఫలవంతమయ్యింది .
9. టీ బాగా రంగా ఆకుకూరలు (కేలే, స్పినాచ్, స్విస్ చార్డ్)
గ్రీన్ టిఫుల్ ఆకులో ఉండే మెగ్నీషియం బ్రోంకియోల్స్ను ఉద్దీపన నుండి దూరంగా ఉంచి ఊపిరితోడును మెల్లగా ఫంక్షన్ చేయిస్తుంది .
10. అపలేదు, అరటి, బనానాలు – క్యాల్షియం, పొటాషియం
పొటాషియం శ్వాసరంగులో రక్షణాత్మకంగా ఉంటుంది. బనానాలు, అపిల్స్, అరటనలు వంటి ఫలాలు శ్వాస వ్యవస్థకు సహకరించగలవు .
11. జింజర్, క్షిరబసం (Turmeric) – ప్రకృతి టాక్సిన్ కిల్లర్లు
జింజర్, క్షిరబసం వంటి పదార్థాలు శ్వాధి కదలు మేల్కొల్పి వాపును తగ్గిస్తాయి . వీటిలో లభించే ప్రోటీన్లు శ్వాసకోశ మ్యూకస్ను సున్నితంగా పరిపుష్టం చేస్తాయి.
12. లిమ్మోనీ నీరు (ఎండగుడ్డాగా) & వోర్మ్ నీరు – డిటాక్సిఫికేషన్కు సహాయం
గౌరవనీయమైన అధ్యయనాల ప్రకారం లెమన్ నీరు ఊపిరితోడును ప్రభావితం చేయకుండా శుభ్రం చేస్తుంది. డిటాక్సిఫికేషన్ ప్రక్రియకు ఇది అనుకూలంగా మారుతుంది . ఈ తరహా పానీయాలు జీవకణాల ఆరోగ్యంలో సహకరిస్తాయి.
13. శారీరక వ్యాయామం & శుద్ధ గాలి
డైట్కి తోడుగా ప్రణాళిక బరువుబియ్యం వంటి అర్ధ వ్యాయామాలు ఊపిరితోడును బలంగా మార్చడంలో ముఖ్యమైన పోషిస్తాయి . అలాగే డస్ట్, పొగదుమ్ము లాంటి రహిత వాతావరణం శ్వాస ఆరోగ్యంకు మైలురాయి.
మొత్తం సారాంశం
మీరు రోజుకు చూసేదానికి కొద్దిగా సులభంగా అందుబాటులో ఉండే సహజ ఆహారాలు – గ్రీన్ టీ, బెర్రీస్, వృషధన్యాలు, ఒలివ్ ఆయిల్, పళ్ళు – ఇవి ఊపిరితోడు శ్రేయస్సు కొరకు అత్యంత సహజ పద్ధతులు. వీటిని నిరంతరం తీసుకుంటే క్యాన్సర్, COPD, అస్థమా వంటి వ్యాధులు వచ్చే అవకాశాలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి. అదే సమయంలో ఆనందంగా, ఆరోగ్యంగా శ్వాస తీసుకోవడం మనకు సాధ్యమే అవుతుంది.
Authors
