నిద్రలేమి (ఇన్సోమ్నియా) ఇప్పుడు చాలామందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్య. ప్రతిరోజూ రాత్రి కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి అవసరం. అయితే, అనేక కారణాల వల్ల చాలామంది ఈ అవసరాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు. దీని ప్రభావం దైనందిన జీవితంపై తీవ్రంగా పడుతుంది. నిద్రలేమి ఉన్నవారు మధుమేహం, రక్తపోటు, స్థూలత్వం, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వంటి అనేక జీవనశైలి వ్యాధులకు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
నిద్రలేమి వల్ల వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలు
నిద్రలేమి వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ నియంత్రణ సామర్థ్యం దెబ్బతింటుంది. దీని వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగి మధుమేహానికి దారి తీస్తుంది. అలాగే, నిద్ర లేకపోవడం రక్తపోటును కూడా పెంచుతుంది. పరిశోధనల ప్రకారం, రాత్రి 5 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోయేవారు మధుమేహానికి 2.5 రెట్లు ఎక్కువగా గురవుతారు. 6 గంటలు నిద్రపోయేవారిలో కూడా మధుమేహ ప్రమాదం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది4. నిద్రలేమి ఉన్నవారిలో హైపర్టెన్షన్, గుండె జబ్బులు, స్థూలత్వం, గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ వ్యాధులు, డిప్రెషన్, ఆందోళన వంటి సమస్యలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
నిద్రలేమి – జీవనశైలిపై ప్రభావం
నిద్రలేమి కారణంగా రోజువారీ పనితీరు తగ్గిపోతుంది. ప్రొడక్టివిటీ, ఏకాగ్రత, నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం తగ్గిపోతాయి. మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన, మూడ్ స్వింగ్స్ ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. నిద్రలేమి ఉన్నవారు ఎక్కువగా ఎనర్జీ రిచ్ ఫుడ్స్ (ఫ్యాట్స్, రిఫైండ్ కార్బోహైడ్రేట్స్) తినడానికి ఆసక్తి చూపుతారు. కూరగాయలు తక్కువగా తింటారు, అసమయ భోజన అలవాట్లు పెరుగుతాయి2. దీని వల్ల బరువు పెరగడం, స్థూలత్వం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణాలు
నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణాల్లో ఒత్తిడి, విపరీతమైన పని గంటలు, అధిక స్క్రీన్ టైం (మొబైల్, టీవీ, కంప్యూటర్), అసమతుల్య ఆహారం, జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయి1. ఇవి శరీరంలోని సహజ నిద్ర చక్రాన్ని భంగం చేస్తాయి. నిద్రలేమి ఉన్నవారు ఎక్కువగా ఆసుపత్రుల్లో చేరే అవకాశమూ ఉంది, మందులు ఎక్కువగా వాడే అవకాశం ఉంటుంది.
నిద్రలేమి నివారణకు సూచనలు
- ప్రతి రోజు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలని ప్రణాళిక చేసుకోవాలి.
- నిద్రకు ముందు స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించుకోవాలి.
- మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు మెడిటేషన్, యోగా చేయాలి.
- సాధారణ వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారం పాటించాలి.
- నిద్రలేమి సమస్య కొనసాగితే వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
నిద్రలేమి నిర్లక్ష్యం చేస్తే ప్రమాదం
నిద్రలేమిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే జీవనశైలి వ్యాధులు తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మధుమేహం, హైబీపీ, గుండె జబ్బులు, స్థూలత్వం, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు పెరుగుతాయి. నిద్రలేమి ఉన్నవారిలో డిప్రెషన్, ఆందోళన, శారీరక పనితీరు తగ్గిపోతాయి. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి మరణ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుందని పరిశోధనలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి.
ముగింపు
నిద్ర ఆరోగ్యానికి అత్యంత అవసరం. నిద్రలేమి సమస్యను గుర్తించి, తగిన చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా జీవనశైలి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. నిద్రలేమిని నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించి, నివారించుకోవడం అవసరం.
Authors
