ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను చిన్నతనం నుండే పిల్లలకు అలవాటు చేయడం తల్లిదండ్రుల బాధ్యత. ఈ క్రమంలో, పోషకాలతో నిండిన అద్భుతమైన పండు Avocado (అవకాడో) వారికి అందించే ప్రయోజనాలు లెక్కలేనన్ని. ఈ పండును “బటర్ ఫ్రూట్” అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే దీనిలోని క్రీము లాంటి మెత్తని గుజ్జు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పిల్లల ఎదుగుదలకు ఎంతగానో దోహదపడతాయి. సాధారణంగా పండ్లలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటే, లో మాత్రం ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కొవ్వులు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, చక్కెర చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
అందుకే దీనిని పిల్లల ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. ఈ పండులోని 7 ప్రధాన ప్రయోజనాల గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం. మొదటిది మరియు ముఖ్యమైనది, మెదడు అభివృద్ధికి అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు (Monounsaturated Fatty Acids) శిశువుల కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ (Central Nervous System) మరియు మెదడు కణాల నిర్మాణం, వాటి పనితీరుకు అత్యంత కీలకం. ముఖ్యంగా, ఒలేయిక్ ఆమ్లం (Oleic Acid) వంటి మంచి కొవ్వులు మెదడు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. రెండవ ప్రయోజనం జీర్ణక్రియకు సంబంధించినది. నేటి పిల్లల్లో మలబద్ధకం ఒక సాధారణ సమస్యగా మారింది.
లో అధికంగా ఉండే పీచు పదార్థం (Fiber) ప్రేగుల కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది, జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంతో పాటు, కడుపు ఉబ్బరం వంటి అసౌకర్యాలను తగ్గిస్తుంది. మూడవది, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం. Avocado లో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, మరియు కారోటినాయిడ్స్ వంటి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి పిల్లల శరీరంలో వ్యాధులతో పోరాడే శక్తిని పెంచుతాయి. అంతేకాకుండా, ఈ పండులో ఉండే కొవ్వులు, ఇతర కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లను (Fat-soluble vitamins) శరీరం సులభంగా గ్రహించేలా చేస్తాయి, తద్వారా పోషక శోషణ మెరుగుపడుతుంది. నాల్గవది, కంటి చూపు మెరుగుదల. Avocado లో లుటిన్ (Lutein) మరియు జియాక్సంతిన్ (Zeaxanthin) అనే రెండు ముఖ్యమైన కంటి ఆరోగ్య పోషకాలు ఉన్నాయి.
ఇవి కంటి చూపును కాపాడటంలో సహాయపడతాయి మరియు పెద్దయ్యాక వచ్చే కంటి సంబంధిత సమస్యల (ఉదాహరణకు, కంటి శుక్లాలు) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఐదవ ప్రయోజనం, ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణకు మద్దతు ఇవ్వడం. Avocado లోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ కారణంగా, దీనిని తీసుకున్న తర్వాత కడుపు నిండిన అనుభూతి (Satiety) ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. ఇది అనవసరమైన చిరుతిండ్లను తగ్గించి, కేలరీల నియంత్రణకు పరోక్షంగా సహాయపడుతుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి భయపడే తల్లిదండ్రులకు మంచి వార్త, ఎందుకంటే ఇది ఖాళీ కేలరీల (Empty Calories) స్థానంలో పోషకాలను అందిస్తుంది. ఆరవది, ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సరఫరా. ఈ పండులో దాదాపు 20 విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా అరటిపండు కంటే ఎక్కువ పొటాషియం ఇందులో లభిస్తుంది,
ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు కండరాల సరైన పనితీరుకు అవసరం. అలాగే, ఇందులో ఉండే ఫోలేట్ (విటమిన్ B9) రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఏడవ మరియు చివరి ముఖ్య ప్రయోజనం, సున్నితమైన చర్మానికి రక్షణ. Avocado లో ఉండే కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ ఇ చర్మాన్ని మృదువుగా, తేమగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. దీని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు చర్మంపై వచ్చే చిన్న చిన్న దద్దుర్లు లేదా చికాకులను తగ్గించడంలో కూడా దోహదపడతాయి. పిల్లలకు మొదటి ఘన ఆహారంగా Avocado ను పరిచయం చేయడం చాలా మంచి పద్ధతి, ఎందుకంటే దీని రుచి తటస్థంగా ఉంటుంది మరియు మెత్తని ఆకృతి (Texture) వారికి సులభంగా నచ్చుతుంది. పెద్దయ్యాక కూడా వారు దీనిని స్మూతీలు, గువాకమోల్, లేదా సాండ్‌విచ్ స్ప్రెడ్‌గా ఇష్టంగా తింటారు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో Avocado ను చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ పిల్లల భవిష్యత్తు ఆరోగ్యానికి ఒక బలమైన పునాది వేసినట్లే అవుతుంది. ఈ అద్భుతమైన పండు యొక్క పోషక విలువల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మీరు ప్రఖ్యాత ఆరోగ్య సంస్థల వెబ్‌సైట్‌లను
సందర్శించవచ్చు .పిల్లల కోసం Avocado ను ఉపయోగించి రుచికరమైన వంటకాల తయారీ గురించి మరింత సమాచారం తెలుసుకోవడానికి, మీరు మా అంతర్గత కథనాలను కూడా చూడవచ్చు. [ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి] (ఇది అంతర్గత లింక్ అనుకోండి). ఈ Amazing పండును మీ పిల్లల డైట్‌లో చేర్చడం ద్వారా వారికి సంపూర్ణ పోషణను అందించవచ్చు.
Author
