బాదం అనేది చిన్నదైన గింజ అయినప్పటికీ ఇందులో దాగి ఉన్న పోషకాలు మన శరీరానికి అద్భుతమైన ఆరోగ్య లాభాలను అందిస్తాయి. పూర్వం నుంచి బాదం మేధస్సును పదునుగా ఉంచే ఆహారంగా పేరుపొందింది. కేవలం మేధస్సు మాత్రమే కాదు, గుండె ఆరోగ్యం, ఎముకల బలపరచడం, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడం, చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడం వంటి అనేక రకాలుగా ఇది మన శరీరానికి ఉపయోగపడుతుంది. బాదంలో ప్రోటీన్లు, విటమిన్ ఇ, మాగ్నీషియం, కాపర్, ఫాస్పరస్, జింక్, పొటాషియం, ఫైబర్ వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలోని ప్రతి అవయవం సక్రమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి.
బాదం రోజూ తినడం వల్ల గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఇందులో ఉండే మోనోఅన్సాచ్యురేటెడ్ కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచి, గుండెపోటు, బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ వంటి సమస్యలను నివారించగలదు. బాదం లోని పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.
ఎముకల ఆరోగ్యం కోసం కూడా బాదం ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇందులో ఉండే కాల్షియం, మాగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ ఎముకలు, పళ్లు బలంగా ఉండేలా చేస్తాయి. వయసు పెరిగేకొద్దీ వచ్చే ఎముకల బలహీనత, నొప్పులు, ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో బాదం పాత్ర కీలకం.
బాదం మేధస్సుకు సహజమైన ఇంధనం. పిల్లలు, విద్యార్థులు తరచూ బాదం తింటే వారి జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది. ఇందులోని విటమిన్ బి2, ఎల్-కార్నిటైన్ వంటి పోషకాలు మెదడులోని నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తాయి. ఇది కేంద్రీకరణను పెంచుతుంది, అలసటను తగ్గిస్తుంది.
బరువు నియంత్రణలో కూడా బాదం సహాయపడుతుంది. బాదం తింటే ఎక్కువ సేపు ఆకలి వేయదు. అందువల్ల తరచూ తినే అలవాటు తగ్గుతుంది. ఇందులోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి, కడుపు సమస్యలను దూరం చేస్తుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి బాదం మంచి మిత్రుడు.
చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యానికి బాదం అద్భుత ఫలితాలు ఇస్తుంది. బాదంలో ఉండే విటమిన్ ఇ సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్ లా పనిచేసి చర్మం కాంతివంతంగా ఉండేలా చేస్తుంది. ముడతలు, వయస్సు ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. బాదం నూనె తలపాగాల బలహీనతను తగ్గించి జుట్టు రాలిపోకుండా కాపాడుతుంది.
ప్రతిరోజూ బాదం తినడం ద్వారా శరీరంలో ఇమ్యూనిటీ పెరుగుతుంది. బాదం లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో ఉండే హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తగ్గిస్తాయి. ఇది కేన్సర్ వంటి ప్రాణాంతక వ్యాధులను కూడా నివారించగలదు.
మధుమేహం ఉన్నవారికి కూడా బాదం మేలు చేస్తుంది. బాదం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా భోజనం ముందు బాదం తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర ఒక్కసారిగా పెరగకుండా నియంత్రణలో ఉంటుంది.
బాదాన్ని మానవుడు ఎన్నో రూపాల్లో తీసుకోవచ్చు. పచ్చిగా తినడం, పాలలో నానబెట్టుకొని తినడం, పాలను కలిపి త్రాగడం, బాదం నూనె వాడటం వంటి విధానాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా ఉదయం నానబెట్టిన బాదం తింటే శరీరానికి త్వరగా శక్తి లభిస్తుంది.
రోజువారీ జీవనశైలిలో బాదానికి ప్రత్యేక స్థానం ఇవ్వడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు దూరమవుతాయి. మితంగా బాదం తింటే శరీరానికి శ్రేయస్సు కలుగుతుంది. అయితే బాదాన్ని ఎక్కువగా తినకూడదు. రోజుకు 5 నుంచి 6 బాదాలు తింటే సరిపోతుంది. ఈ మోతాదు శరీరానికి సరైన శక్తిని, ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తుంది.
అందుకే బాదం అనేది ప్రకృతి మనుషులకు ఇచ్చిన సహజ ఔషధం లాంటిది. దీన్ని ఆహారంలో భాగంగా మార్చుకోవడం ద్వారా శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం కోరుకునే ప్రతి ఒక్కరూ బాదాన్ని తమ రోజువారీ అలవాటులో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి.
Authors
