కొంతమందికి ఎంత తిన్నా మళ్ళీ మళ్ళీ ఆకలి వేస్తుంటుంది. ముఖ్యంగా రుచికరమైన ఆహారాన్ని చూసినప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఈ అతి ఆకలి మరింత పెరుగుతుంది. ఇది కేవలం అధిక బరువుకు మాత్రమే కాకుండా, అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అతి ఆకలిని నియంత్రించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పొందవచ్చు. దీనికి కొన్ని సులభమైన, సమర్థవంతమైన చిట్కాలను నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
1. ప్రోటీన్లు మరియు పీచు పదార్థాలు అధికంగా తీసుకోండి:
మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు (మాంసం, గుడ్లు, పప్పులు, పనీర్) మరియు పీచు పదార్థాలు (ఫైబర్ – కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు) ఉండేలా చూసుకోండి. ఇవి కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఎక్కువసేపు కలిగిస్తాయి, తద్వారా అతి ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. ప్రోటీన్లు జీర్ణమవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఫైబర్ జీర్ణ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
2. తగినంత నీరు త్రాగండి:
శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, కొన్నిసార్లు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు, కానీ అది దాహమే కావచ్చు. భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతి కలిగి, తక్కువ ఆహారం తీసుకునే అవకాశం ఉంటుంది. రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.
3. నిదానంగా తినండి:
వేగంగా తినడం వల్ల కడుపు నిండిన సంకేతాలు మెదడుకు చేరడానికి సమయం పట్టదు, తద్వారా ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు. నిదానంగా, ప్రతి ముద్దను ఆస్వాదిస్తూ తినడం వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతి త్వరగా కలిగి, అతి ఆకలిని నియంత్రించవచ్చు. ప్రతి ముద్దను 20-30 సార్లు నమలడం మంచిది.
4. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి:
ఒత్తిడి అతి ఆకలికి ఒక ప్రధాన కారణం. చాలా మంది ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు “కంఫర్ట్ ఫుడ్స్” కోసం చూస్తారు. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు, పుస్తకాలు చదవడం లేదా నడవడం వంటివి సహాయపడతాయి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం ద్వారా అతి ఆకలిని నియంత్రించవచ్చు.
5. తగినంత నిద్ర పోండి:
నిద్ర లేకపోవడం హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది. తగినంత నిద్ర పోవడం వల్ల ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లు (లప్టిన్, గ్రెలిన్) సమతుల్యంగా ఉంటాయి. రోజుకు 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర చాలా అవసరం.
6. చిన్నపాటి, తరచుగా భోజనం:
ఒకేసారి ఎక్కువ ఆహారం తినకుండా, రోజుకు 5-6 చిన్నపాటి భోజనాలను తీసుకోండి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది, మరియు అతి ఆకలిని నివారిస్తుంది. భోజనాల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లు (నట్స్, పండ్లు) తీసుకోవచ్చు.
7. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లను సిద్ధంగా ఉంచుకోండి:
ఆకలి వేసినప్పుడు చిప్స్, స్వీట్స్ వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల వైపు వెళ్లకుండా, ముందుగానే ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లను (గుడ్లు, పెరుగు, పండ్లు, క్యారెట్లు) సిద్ధంగా ఉంచుకోండి. ఇది అతి ఆకలిని అదుపులో ఉంచుతుంది.
8. ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి (Mindful Eating):
టీవీ చూస్తూనో, ఫోన్ వాడుతూనో తినడం మానేయండి. మీరు ఏం తింటున్నారు, ఎంత తింటున్నారు అనేదానిపై పూర్తి దృష్టి పెట్టండి. మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి, దాని రుచి, వాసన, మరియు ఆకృతిని గమనించండి. ఇది అతి ఆకలిని నియంత్రించి, తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది.
9. ఫుడ్ జర్నల్ నిర్వహించండి:
మీరు ఏమి తింటున్నారు, ఎంత తింటున్నారు, ఏ సమయంలో తింటున్నారు అనే దానిపై ఒక ఫుడ్ జర్నల్ నిర్వహించడం వల్ల మీ ఆహారపు అలవాట్లను గుర్తించవచ్చు. ఏ సమయాల్లో అతి ఆకలి వేస్తుందో తెలుసుకొని, దానికి తగ్గట్టుగా ప్రణాళిక వేసుకోవచ్చు.
10. వైద్యుల సలహా తీసుకోండి:
పై చిట్కాలు పాటించినా అతి ఆకలి నియంత్రణలోకి రాకపోతే, వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. కొన్నిసార్లు హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు అతి ఆకలికి కారణం కావచ్చు.
ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా అతి ఆకలిని సమర్థవంతంగా నియంత్రించవచ్చు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పొందవచ్చు. క్రమంగా, ఈ అలవాట్లు మీ దినచర్యలో భాగమై, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
Author
