నెలసరి నొప్పి, అసౌకర్యాన్ని తగ్గించే ఆహారాలు..Foods to Ease Menstrual Discomfort and Pain Relief

నెలసరి (పీరియడ్స్) సమయంలో మహిళలు అనుభవించే నొప్పులు, అసౌకర్యం, అలసట, మూడ్ స్వింగ్స్, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు చాలామందిని వేధిస్తుంటాయి. మందులు వాడకుండా సహజమైన ఆహారం, ఇంటి చిట్కాల ద్వారా ఈ సమస్యలను తగ్గించుకోవచ్చు. పీరియడ్స్ సమయంలో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందేలా చూసుకోవడం, కొన్ని ప్రత్యేకమైన పదార్థాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల నొప్పిని, అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.

నెలసరి నొప్పిని తగ్గించే ముఖ్యమైన ఆహారాలు

1. ఆకుకూరలు:
పాలకూర, మెంతికూర, కొత్తిమీర వంటి ఆకుకూరల్లో ఐరన్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి శక్తిని అందించడంలో, రక్తహీనత నివారణలో, నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆకుకూరలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి, అలసటను దూరం చేస్తాయి.

2. పండ్లు:
ఆరెంజ్, కమల, మోసంబి, బొప్పాయి, నిమ్మకాయ వంటి పండ్లలో విటమిన్ C, పొటాషియం, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడంలో, రక్తప్రసరణ మెరుగుపరచడంలో, కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. బీట్రూట్‌లో ఐరన్, ఫోలేట్, విటమిన్ C అధికంగా ఉండటం వల్ల బలహీనత, కండరాల నొప్పులు తగ్గుతాయి.

3. డ్రై ఫ్రూట్స్, నట్స్:
బాదం, వాల్‌నట్, జీడిపప్పు, నల్ల ఎండుద్రాక్ష వంటి డ్రైఫ్రూట్స్‌లో ఐరన్, మెగ్నీషియం, హెల్తీ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి. ఇవి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచి, నొప్పి, వాపును తగ్గిస్తాయి. ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, చియా సీడ్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉండి, నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

4. లీన్ ప్రోటీన్లు:
చికెన్, చేపలు వంటి లీన్ ప్రోటీన్లు పీరియడ్స్ సమయంలో శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. ఇవి కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

5. ధాన్యాలు:
ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్ వంటి పూర్తి ధాన్యాల్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి, మూడ్ స్వింగ్స్, అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

6. దాల్చిన చెక్క, అల్లం:
దాల్చిన చెక్కలో యాంటీ-స్పాస్మోడిక్ గుణాలు ఉండి, గర్భాశయ కండరాల సంకోచాన్ని తగ్గిస్తాయి. దాల్చిన చెక్క టీ, అల్లం టీ తాగడం వల్ల నొప్పి, అసౌకర్యం తగ్గుతుంది. అల్లం ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ ఉత్పత్తిని తగ్గించి, నొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుంది.

7. హాట్ చాక్లెట్, డార్క్ చాక్లెట్:
హాట్ చాక్లెట్ లేదా డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఐరన్, మెగ్నీషియం ఉండి, శక్తిని ఇస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

8. నిమ్మరసం, పుదీనా టీ:
నిమ్మరసం, పుదీనా టీ వంటి సహజ పానీయాలు శరీరాన్ని డిటాక్స్ చేయడంలో, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో, కడుపు ఉబ్బరం తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

9. వాము, రాక్ సాల్ట్ వాటర్:
వాము, రాక్ సాల్ట్ కలిపిన గోరువెచ్చని నీరు తాగడం వల్ల గ్యాస్ సమస్యలు, కడుపు నొప్పి, జీర్ణ సమస్యలు తగ్గుతాయి.

10. కిస్మిస్:
నల్ల ఎండుద్రాక్షలో సహజ చక్కెరలు, ఐరన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉండి, అలసటను తగ్గించి, తక్షణ శక్తిని ఇస్తాయి.

పీరియడ్స్ సమయంలో పాటించాల్సిన ఇతర సూచనలు

• తేలికపాటి, త్వరగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం తీసుకోవాలి.
• అధిక ఉప్పు, మసాలా, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, క్యాఫిన్, కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్ తగ్గించాలి.
• తగినంత నీరు తాగాలి.
• రోజూ తేలికపాటి వ్యాయామం, యోగా, ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది.
• తీవ్రమైన నొప్పి, అసౌకర్యం ఉంటే వైద్యుని సంప్రదించాలి.

ముగింపు

నెలసరి సమయంలో సహజమైన ఆహారపు మార్పులు, ఇంటి చిట్కాలు పాటించడం ద్వారా నొప్పి, అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. ఆకుకూరలు, పండ్లు, డ్రైఫ్రూట్స్, లీన్ ప్రోటీన్లు, దాల్చిన చెక్క, అల్లం, నిమ్మరసం వంటి పదార్థాలను డైట్‌లో చేర్చడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి, నొప్పి తగ్గుతుంది, శక్తి పెరుగుతుంది. మందులకు బదులు సహజ మార్గాలు పాటించడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. అయితే, తీవ్రమైన సమస్యలు ఉంటే తప్పనిసరిగా వైద్యుని సంప్రదించాలి.