శరదృతువు అనేది ప్రకృతి మనకు అనేక రకాల తాజా పండ్లు, కూరగాయలను అందించే సమయం. ఈ సీజన్‌లో లభించే ఆహార పదార్థాలు రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా, పోషక విలువలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి, రాబోయే చలికాలానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడతాయి. స్థానికంగా, తాజాగా లభించే శరదృతువు పండ్లు, కూరగాయలను తినడం వల్ల పోషకాలు పుష్కలంగా లభిస్తాయి, పర్యావరణానికి కూడా మేలు జరుగుతుంది. ఈ వ్యాసంలో శరదృతువులో తినదగిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలు, వాటి ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం.
శరదృతువు పండ్లు:
- యాపిల్స్ (Apples): శరదృతువులో యాపిల్స్ సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. వీటిలో ఫైబర్, విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడి కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి.
- పియర్స్ (Pears): యాపిల్స్ లాగే, పియర్స్ కూడా ఫైబర్, విటమిన్ సి కి మంచి మూలం. ఇవి జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేయడంతో పాటు, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
- దానిమ్మ (Pomegranates): దానిమ్మపండు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు నిలయం, ముఖ్యంగా ప్యూనికలాగిన్స్ (punicalagins) ఇందులో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మంటను తగ్గిస్తాయి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, క్యాన్సర్ నివారణకు కూడా సహాయపడవచ్చు.
- ద్రాక్ష (Grapes): శరదృతువు చివరలో ద్రాక్ష లభిస్తుంది. వీటిలో రెస్వెరాట్రాల్ (resveratrol) వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి.
- అంజీర్ (Figs): ఫైబర్, పొటాషియం, మాంగనీస్ వంటి ఖనిజాలు అంజీర్లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యానికి, రక్తపోటు నియంత్రణకు సహాయపడతాయి.
శరదృతువు కూరగాయలు:
- గుమ్మడికాయ (Pumpkin): శరదృతువు అనగానే మొదట గుర్తుకొచ్చేది గుమ్మడికాయ. ఇందులో బీటా-కెరోటిన్ (శరీరంలో విటమిన్ ఎ గా మారుతుంది), విటమిన్ సి, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. గుమ్మడికాయ గింజలు కూడా మెగ్నీషియం, జింక్ వంటి ఖనిజాలకు మంచి మూలం.
- చిలగడదుంప (Sweet Potatoes): ఇది మరో పోషకశక్తి కేంద్రం. బీటా-కెరోటిన్, విటమిన్ సి, పొటాషియం, ఫైబర్ ఇందులో అధికంగా ఉంటాయి. చిలగడదుంపలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
- బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్స్ (Brussels Sprouts): ఇవి విటమిన్ కె, విటమిన్ సి, ఫైబర్, ఫోలేట్లకు మంచి మూలం. బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్స్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి, ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
- కాలీఫ్లవర్ (Cauliflower): విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, ఫోలేట్, ఫైబర్ కాలీఫ్లవర్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది.
- బ్రోకలీ (Broccoli): కాలీఫ్లవర్ లాగే, బ్రోకలీ కూడా విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- వివిధ రకాల ఆకుకూరలు (Leafy Greens): పాలకూర, కాలే (Kale), మెంతికూర వంటి ఆకుకూరలు ఈ సీజన్‌లో తాజాగా లభిస్తాయి. ఇవి విటమిన్లు (ఎ, సి, కె), ఖనిజాలు (ఇనుము, కాల్షియం), ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి.
- క్యారెట్లు (Carrots): బీటా-కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉండే క్యారెట్లు కంటి ఆరోగ్యానికి, రోగనిరోధక శక్తికి చాలా మంచిది.
- ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి (Onions and Garlic): ఈ సీజన్‌లో ఎక్కువగా ఉపయోగించే ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే గుణాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి.
శరదృతువు ఆహార ప్రయోజనాలు:
- రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి: శరదృతువులో లభించే పండ్లు, కూరగాయలలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, జింక్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేసి, చలికాలంలో వచ్చే జలుబు, ఫ్లూ వంటి వ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని కాపాడతాయి.
- జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి: ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఈ ఆహారాలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తాయి, పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.
- యాంటీఆక్సిడెంట్లకు నిలయం: ఇవి శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి కణాలను రక్షించి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
- బరువు నియంత్రణ: ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల త్వరగా కడుపు నిండిన భావన కలిగి, అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తాయి.
- మంటను తగ్గిస్తాయి: కొన్ని శరదృతువు ఆహారాలు శరీరంలో మంటను తగ్గించే గుణాలను కలిగి ఉంటాయి.
శరదృతువులో లభించే ఈ పండ్లు, కూరగాయలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా రుచిని ఆస్వాదించడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. సూప్‌లు, సలాడ్‌లు, స్టూలు, కాల్చిన వంటకాలు, స్మూతీలు వంటి అనేక రకాలుగా వీటిని వాడుకోవచ్చు.
Author
