మసిల్ బిల్డింగ్ అంటే చాలా మందికి ప్రోటీన్, జిమ్, హెవీ ఫుడ్లు మాత్రమే గుర్తుకువస్తాయి. కానీ, ఫిట్నెస్, శరీర నిర్మాణంలో సహజ ఫలాల్లో దాగిన ఖచ్చితమైన శక్తి చాలా మందికి తెలియదు. రికవరీ, బలవృద్ధికి ఫలాలు ముఖ్య భూమిక పోషిస్తాయి. ఎందుకంటే, ఫలాల్లో ఉండే సహజ చక్కెరలు (ఫ్రుక్టోజ్), విటమిన్లు, క్షారాలు, యాంటి ఆక్సిడెంట్లు, మైనరల్లు శరీరానికి తక్షణ ఇంధనాన్ని, ఆపేక్షిత పోషణను అందిస్తాయి. మసిల్ బిల్డింగ్లో ఉపయోగకరమైన కొన్ని ప్రాధాన్య ఫలాలను రోజూ డైట్లో చేర్చడం వల్ల ఫాస్ట్ రికవరీ, కండరాల పెరుగుదల, శక్తి సంతరించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
ముందుగా కెలోరీస్, పోషక విలువలు పరంగా చూస్తే, బనానా ప్రధానమైన ఎలక్ట్రోలైట్ అయిన పొటాషియాన్ని ఎక్కువగా కలిగి ఉంది. వర్క్ఔట్ తర్వాత శరీరానికి త్వరిత శక్తి, కండరాలకు గ్లైకోజన్ రీస్టోర్ కావడానికి బనానా అద్భుతమైన ఫలంగా నిలుస్తుంది. అలాగే ఇందులోని మెగ్నీషియం, బి6 విటమిన్లు నాడీ వ్యవస్థ, కండరాల మరమ్మతు కోసం అవసరం.
పుచ్చకాయ/వాటర్ మెలన్ – ఇందులో ఉండే అధిక నీటి శాతం, సిట్రులైన్ అనే అమినో ఆమ్లం వలన రక్తప్రసరణ మెరుగవటంతోపాటు, కండరాలు త్వరగా రికవర్ కావడంలో సహాయపడుతుంది. తద్వారా వర్క్ఔట్ తరువాత వచ్చే సోరుతోపాటు, డెహైడ్రేషన్ సమస్య నుంచి విముక్తి పొందవచ్చు.
అరటికాయ పోషక లోపాలకు అరణ్యదైవంగా ఉంటుంది. ఇందులోనూ అధికంగా పొటాషియం, కుడి మోతాదులో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండటంతో, వేగంగా శక్తిని పొందగలుగుతారు. ఇది మసిల్ క్రమిషన్స్ వస్తున్నప్పుడు ఆ సమస్యను తగ్గిస్తుంది.
పెప్సి (పాపయా) – ఇందులోని ట్రిప్స్, విటమిన్ సి, యాంటి ఆక్సిడెంట్లు కండరాల రిపేర్ కోసం ముఖ్యం. వర్కౌట్ నిరంతరానికి శరీరం తక్షణాన శక్తి పునరుద్ధరించేలా, ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుంచీ కండరాల్ని కాపాడేలా, పాపయా సహాయపడ్డారు.
అర్రేస్ (బెరీస్ – బ్లూబెర్రీ, స్ట్రాబెర్రీ, బ్లాక్ బెర్రీ): ఇవి యాంటి ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ C, ఫైబర్, పోషకాల పుష్కలంగా అందించి కండరాల రికవరీకి, ఇమ్యూనిటీ మెరుగుదలకు ప్రధానంగా సహాయపడతాయి. బెరీస్ ల్లో ఉండే పోలీఫెనోల్స్ వల్ల వర్కౌట్ తర్వాత వచ్చే ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గిపోతుంది.
ద్రాక్ష – ఇది గ్లూకోజ్తో పాటు పొటాషియం, యాంటి ఆక్సిడెంట్లు కూడా అందిస్తుంది. శరీరం శీఘ్రముగా ఇంధనం కావాలి అనుకున్నప్పుడు, పని మధ్యలో తక్కువగా తినొచ్చు.
సపోటా, మామిడికాయ వంటి ఫలాలలో సహజ చక్కెర, వివిధ విటమిన్లు, మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల ఇవి శరీరాన్ని డీటాక్స్ చేయడంలో, కండరాలను సరిగ్గా రికవర్ చేసుకోవడంలో పుష్కలంగా సహాయపడతాయి.
కివి, మరియు శ్రీఖండ ఫలాలు (సిట్రిక్ ఫలాలు) – వీటిలో విటమిన్ C అధికంగా ఉండటం వల్ల కాలిక్రమానుగుణంగా ప్రోటీన్ సింథసిస్ మెరుగవుతుంది. శరీర మెలకువ పెరిగి, మానసిక శక్తి స్థిరంగా ఉంటుంది. కివి యాంటి ఆక్సిడెంట్ గుణాలు శరీరాన్ని నిర్మించడంలో సహజమైన రక్షణనిస్తుంది.
ఇందులో భాగంగానే, ప్రతి రోజూ ఇవి సులభంగా అందుబాటులో ఉన్న స్థాయిలో తమ రెగ్యులర్ డైట్లో, ప్రీ వర్కౌట్/పోస్ట్ వర్కౌట్ శిఖరం సమయంలో తీసుకోవడం ద్వారా ఫలితాన్ని గణనీయంగా చూడొచ్చు. సహజ ఫలాలు ప్రాసెస్డ్ స్నాక్స్కు బదులు శక్తి, పోషక విలువతోపాటు – బరువు పెరగకుండా, ఫలితాన్ని జాగ్రత్తగా, ఆరోగ్యంగా పెంచేందుకు ఇది బెస్ట్ చాయిస్. ఇందులోని ఫైబర్ మూలకాలు జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడంలోనూ సహాయపడతాయి.
మొత్తంగా చూస్తే, మసిల్ బిల్డింగ్ కోసం ఒక్క ప్రోటీన్ మాత్రంగా తినడం కాకుండా, పోషకాంశాల పరంగా ఫలాలు కూడా ప్రాధాన్యం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా విచిత్రమైన రంగుల ఫలాల్ని మిక్స్ చేసి తీసుకుంటే, ప్రతి పెర్ఫార్మెన్స్ లెవల్కు కావాల్సిన యాంటి ఆక్సిడెంట్లు, మినరల్స్, విటమిన్లు సమృద్ధిగా చేరతాయి. అయితే ఇవి ఎంతమాత్రంలోనైనా తీసుకోవచ్చు అనే విషయాన్ని కాకుండా, భోజన పరిమితిని, ఆరోగ్యాన్ని, వ్యక్తి శరీర నిబద్ధతను బట్టి తినాలి.
శారీరకంగా శ్రమించే వాళ్లకు, యథాశక్తి వ్యాయామం చేసే వారికి, లేదా మసిల్ బిల్డింగ్ లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నవారికి – ఫలాలు స్వయంగా శరీర అభివృద్ధికి, శక్తి సంపాదనకు, వేగంగా రికవరీకి అద్భుత సహజ శక్తికందించే మూలాలు. వీటిని నిత్యం ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే, శరీరాన్ని కీలోగ్రాముల ప్రతిభతోనే కాకుండా, ఉల్లాసవంతమైన జీవనశైలితో చూసుకునే అవకాశం ఉంటుంది.
Authors
