ఆకుపచ్చ రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలు మన ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ఈ పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు, ముఖ్యంగా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో వివిధ రకాల రోగాలకు నిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.
1. బ్లూబెరీస్ (Blueberries):
బ్లూబెరీస్ అనేవి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వీటిలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో ఉత్పన్నమయ్యే ఫ్రీ రేడికల్స్‌ను అరికట్టి, కణాల నాశనాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇవి గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, మధుమేహం, కేన్సర్ వంటి వ్యాధుల రిస్క్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే, బ్లూబెరీస్ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
2. బిల్బెర్రీ (Bilberries):
బిల్బెర్రీలు బ్లూబెరీస్‌కు సమానమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో వాపు తగ్గించడంలో, కణాల నాశనాన్ని అరికట్టడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, రక్తపోటు నియంత్రణలో సహాయపడతాయి.
3. బ్లాక్‌బెర్రీలు (Blackberries):
బ్లాక్‌బెర్రీలు విటమిన్ C, విటమిన్ K, ఫైబర్, పొటాషియం వంటి పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో ఉత్పన్నమయ్యే ఫ్రీ రేడికల్స్‌ను అరికట్టి, కణాల నాశనాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, రక్తపోటు నియంత్రణలో సహాయపడతాయి.
4. బిల్బెర్రీలు (Bilberries):
బిల్బెర్రీలు బ్లూబెరీస్‌కు సమానమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో వాపు తగ్గించడంలో, కణాల నాశనాన్ని అరికట్టడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, రక్తపోటు నియంత్రణలో సహాయపడతాయి.
5. నెక్చరిన్ (Nectarine):
నెక్చరిన్ అనేది పీచు వంటివి, కానీ దాని తేమ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది విటమిన్ C, ఫైబర్, పొటాషియం వంటి పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. నెక్చరిన్‌ను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా, జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరచడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
6. పర్పుల్ కార్న్ (Purple Corn):
పర్పుల్ కార్న్ అనేది పర్పుల్ రంగు గోధుమలు. ఇవి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. పర్పుల్ కార్న్‌ను ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా, శరీరంలో ఉత్పన్నమయ్యే ఫ్రీ రేడికల్స్‌ను అరికట్టి, కణాల నాశనాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
7. బ్లూ టమాటోలు (Blue Tomatoes):
బ్లూ టమాటోలు అనేవి టమాటో వేరియంట్లలో ఒకటి. ఇవి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. బ్లూ టమాటోలను ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా, శరీరంలో ఉత్పన్నమయ్యే ఫ్రీ రేడికల్స్‌ను అరికట్టి, కణాల నాశనాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
8. బీట్‌రూట్ జ్యూస్ (Beetroot Juice):
బీట్‌రూట్ అనేది బీట్ మొక్క యొక్క కారం. బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌లో ఉండే బెటాలైన్స్ మరియు నైట్రేట్లు లివర్ డిటాక్స్‌లో సహాయపడతాయి. ఇవి లివర్‌లో ఉండే టాక్సిన్లను తొలగించడంలో, లివర్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
9. బ్లూ పటాటోలు (Blue Potatoes):
బ్లూ పటాటోలు అనేవి పర్పుల్ రంగు బంగాళాదుంపలు. ఇవి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. బ్లూ పటాటోలలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో ఉత్పన్నమయ్యే ఫ్రీ రేడికల్స్‌ను అరికట్టి, కణాల నాశనాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
10. హనీబెర్రీ (Honeyberry):
హనీబెర్రీ అనేది బ్లూబెర్రీ వంటివి, కానీ దాని రుచి తీపి మరియు తురుము ఉంటుంది. ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. హనీబెర్రీలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో ఉత్పన్నమయ్యే ఫ్రీ రేడికల్స్‌ను అరికట్టి, కణాల నాశనాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
11. ఎగ్‌ప్లాంట్ (Eggplant):
ఎగ్‌ప్లాంట్ అనేది పర్పుల్ రంగు కూరగాయ. ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఎగ్‌ప్లాంట్‌లో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో ఉత్పన్నమయ్యే ఫ్రీ రేడికల్స్‌ను అరికట్టి, కణాల నాశనాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
12. పర్పుల్ క్యాబేజీ (Purple Cabbage):
పర్పుల్ క్యాబేజీ అనేది పర్పుల్ రంగు కూరగాయ. ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. పర్పుల్ క్యాబేజీలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో ఉత్పన్నమయ్యే ఫ్రీ రేడికల్స్‌ను అరికట్టి, కణాల నాశనాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
13. ఫిగ్స్ (Figs):
ఫిగ్స్ అనేవి పర్పుల్ రంగు పండ్లు. ఇవి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఫిగ్స్‌లో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో ఉత్పన్నమయ్యే ఫ్రీ రేడికల్స్‌ను అరికట్టి, కణాల నాశనాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
14. కాండోర్ గ్రేప్స్ (Concord Grapes):
కాండోర్ గ్రేప్స్ అనేవి పర్పుల్ రంగు ద్రాక్షలు. ఇవి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. కాండోర్ గ్రేప్స్‌లో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో ఉత్పన్నమయ్యే ఫ్రీ రేడికల్స్‌ను అరికట్టి, కణాల నాశనాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
15. పర్పుల్ క్యారెట్ (Purple Carrot):
పర్పుల్ క్యారెట్ అనేది పర్పుల్ రంగు గాజర. ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
Author
