రోజుకి సైక్లింగ్ హృదయ ఆరోగ్యానికి, బరువు తగ్గేందుకు మంచిదని కొత్త పరిశోధన

ప్రస్తుత జీవనశైలి వల్ల మనలో చాలా మందికి గుండె ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు అదనపు బరువు సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి. మా ఆహారపు అలవాట్లు, ఫిట్నెస్ లోపం తదితర కారణాలతో గుండెకి సంబంధించిన వ్యాధులు ఎక్కువయ్యాయి. అలాంటి పరిస్థితుల్లో సరైన శారీరక వ్యాయామం మన శరీరానికి ఎంతో ఉపయోగకరమైన మార్గంగా మారింది. ముఖ్యంగా సైక్లింగ్ అంటే సైలిస్ చేయడం, రోజువారీ జీవనంలో ఒక భాగంగా చేసుకోవడం ఎంతో ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

ఇండియాలో, ధారాళంగా సైక్లింగ్ ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటిగా భావించబడుతోంది. సెంథ్ బ్రోక్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఇటీవల వచ్చిన అధ్యయనం కూడా దీన్ని ధృవీకరించింది. ఈ అధ్యయన ప్రకారం రోజువారీ సైక్లింగ్ మన గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని, రక్తనాళాల్లో రక్తప్రసరణ మెరుగైనదని పేర్కొంటుంది. సైక్లింగ్ వల్ల హృదయానికి చేరుకునే ఆక్సిజన్ పరిమాణం పెరుగుతుంది. ఈ కారణంగా గుండె తక్కువ ఒత్తిడిలో ఆపరిష్కృతంగా పనిచేస్తుంది. గుండెకు అవసరమైన రక్త సరఫరాలు సులభం కావడం వల్ల గుండెపోటు, ఇతర సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

అలాగే, సైక్లింగ్ శరీరంలో మెటాబాలిజాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. రోజువారీ 30 నిమిషాలు సైక్లింగ్ చేయటం ద్వారా అధిక ఎముకవలయాల వృద్ధి తగ్గుతుంది. ఇది లిపిడ్ స్తాయిలను నియంత్రించి, గుండెకు హాని కలిగించే కొలెస్ట్రాల్‌ను తక్షణమే తగ్గిస్తుంది. గుండె నొప్పులు, హైపర్‌టెన్షన్ వంటి సమస్యలు సైక్లింగ్ వల్ల తగ్గిపోతాయి.

మరింతగా, సైక్లింగ్ మీ శరీర బరువును సమర్ధవంతంగా నియంత్రించడంలో అవకాశం కలిగిస్తుంది. శరీరంలో అవసరం కాని కొవ్వు (బాడీ ఫ్యాట్) తొలగించి శరీర ఫిట్‌నెస్ పెరిగేలా చేస్తుంది. ఇది యమున గ్రామీణ మరియు పట్టణ ప్రాంతాల్లో లేకపోతే ఎక్కడయితే సరే ఈ సులభమైన వ్యాయామాన్ని చేసుకోవచ్చు. ఎక్కడ నుంచీ శుభ్రమైన సైక్లింగ్ పంక్తులు, సురక్షిత మార్గాలు లభిస్తే, ప్రతి ఒక్కరూ సైక్లింగ్ అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది.

ఇంట్లో ప్రయాణించడానికి సైకిల్ వినియోగించడం వల్ల వాతావరణ కాలుష్యం తగ్గే అవకాశం ఉంది. ఇది సైతం గుండెలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహకరిస్తుంది. కాలుష్యం తగ్గితే శ్వాసకోశ సమస్యలు కూడా తక్కువగా వస్తాయి, తద్వారా గుండె పై ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది. శరీరంలో స్ట్రెస్ లేకుండా జీవించటం వలన మీరు మెరుగైన నిద్ర పొందగలుగుతారు. సైక్లింగ్ వల్ల మానసిక ఆరోగ్యం కూడా బలపడుతుంది. డిప్రెషన్, ఆందోళన తగ్గుతుంది.

ఇండియా వంటి దేశాలలో రోజువారీ సైక్లింగ్ యూజర్లు స్థిరంగా పెరుగుతున్నాయి. ముఖ్యంగా యువత మధ్య ఇది మరింత గణనీయమైంది. సైక్లింగ్‌ను ప్రయాణానికి మాత్రమే కాకుండా హాబీగా, ఆరోగ్య సాధనగా తీసుకునే వారు ఎక్కువయ్యారు. విద్యార్థులు, ఉద్యోగులు అందరూ స్వయంగా ఈ వ్యాయామాన్ని అలవాటులోకి తీసుకుంటున్నారు. ప్రస్తుతం మార్కెట్లు సైకిలింగ్ సామాగ్రిని ప్రోత్సహిస్తూ ఉంటాయి. ధరలపైన సైకిల్స్ అందుబాటులో ఉండటం కూడా ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రేరేపించడం తో పాటు ఆరోగ్య పరిరక్షణను సులభం చేస్తోంది.

అయితే, సైక్లింగ్ ప్రారంభించేముందు స్థితిగతులు తీసుకోవటం అవసరం. గుండె వైద్యులతో సంప్రదించి వారిచ్చే సూచనలు పాటించడం ఈ వ్యాయామాన్ని సురక్షితం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా గుండె సంబంధ సమస్యలు ఉన్న వారు ఎటు ఒత్తిడి పడకుండా, ఆపాదిగా వ్యాయామాన్ని చేపట్టాలి. వద్దు వ్యాయామ దశల్లో, వేడి సమయంలో సైక్లింగ్ చేయడం మానుకోవాలి. సరైన హెల్మెట్, గ్లవ్స్ వంటి రక్షణ పరికరాలు వాడటం కూడా తప్పనిసరి.

ఇప్పటికే సైక్లింగ్ అలవాటు ఉన్న వారు దీన్నే మరింత ప్రాముఖ్యత ఇచ్చేట్లు చేయాలి. రోజుకు కనీసం 20-30 నిమిషాల సైక్లింగ్ మంచి శారీరక శక్తిని పెంపొందిస్తుందని నిపుణులు తెలిపారు. చిత్తశుద్ధి ఉండటం, నిబద్ధతగా ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయడం అత్యవసరం. దీని వల్ల మధుమేహం, బ్లడ్ ప్రెషర్, కిడ్నీ సమస్యలు తగ్గాయి. అయితే సమతుల్యమైన ఆహారం కూడా తప్పనిసరి.

ఇంటి ముందు లేదా పార్క్, సైక్లింగ్ ట్రాక్‌ల్లో పరిమిత కాలానికి సైక్లింగ్ మొదలుపెట్టు, తరచుగా పెంచుకోవటం ఉత్తమ పద్ధతి. దీని వలన మన ఆరోగ్యం క్షిప్రంగా మెరుగుపడుతుంది.

సారాంశంగా, రోజూ సైక్లింగ్ చేయడం గుండె ఆరోగ్యం, మానసిక శక్తి పెంపకం, బరువు తగ్గడంలో విపరీతంగా ఉపయోగపడేందుకు ఒక సులభమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామం. దీన్ని నిరంతరం చేస్తూ పోతే సంపూర్ణ ఆరోగ్య వైభోగాన్ని అనుభవించవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ మంచి అలవాటు చేపడటం ఎంతో ముఖ్యం. మీరు ఆరోగ్య దికారంపై అడుగు వేయండి; సైక్లింగ్ మీ జీవితం మారుస్తుంది.