Heart Health Tips అనేవి చలికాలంలో ప్రతి ఒక్కరికీ చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా వాతావరణం మారినప్పుడు మన శరీరంలోని రక్తనాళాలు సంకోచిస్తాయి, దీనివల్ల రక్తపోటు పెరిగి గుండెపై అదనపు భారం పడుతుంది. ప్రముఖ వైద్యులు డాక్టర్ అమన్ దీప్ అగర్వాల్ ఇటీవల చలికాలంలో గుండె జబ్బుల ముప్పు పెరగకుండా ఉండటానికి తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలను వివరించారు. ఈ సీజన్లో మనం తినే ఆహారం నేరుగా మన గుండె పనితీరుపై ప్రభావం చూపుతుంది. సాధారణంగా చలికాలంలో వేడివేడి పదార్థాలు, నూనెలో వేయించిన వంటకాలు తినాలని అందరికీ ఉంటుంది, కానీ అవే గుండెకు ముప్పు తెస్తాయని ఆయన హెచ్చరిస్తున్నారు.
చలికాలంలో మనం తీసుకునే ఆహారంలో ఉప్పు పరిమాణం చాలా కీలకం. ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు విపరీతంగా పెరిగి గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్ మరియు ఊరగాయలలో సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇవి రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తాయి. అందుకే Heart Health Tips పాటించే వారు ముందుగా తమ ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించుకోవాలి. అలాగే, వేపుళ్లు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాలు రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ను పెంచుతాయి. ఇది ధమనులలో పూడికలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. డాక్టర్ అగర్వాల్ ప్రకారం, శీతాకాలంలో శరీర శ్రమ తక్కువగా ఉండటం వల్ల మనం తీసుకునే క్యాలరీలు ఖర్చు కావు, దీనివల్ల బరువు పెరిగి గుండెపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
ముఖ్యంగా ఈ సీజన్లో తీపి పదార్థాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. అధిక చక్కెర గుండె జబ్బులకే కాకుండా మధుమేహానికి కూడా ప్రధాన కారణం. తీపి పదార్థాలు రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ల స్థాయిని పెంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని క్షీణింపజేస్తాయి. శీతాకాలంలో చల్లని పానీయాలు లేదా అతిగా టీ, కాఫీలు తాగడం కూడా మంచిది కాదు. వీటిలో ఉండే కెఫీన్ గుండె కొట్టుకునే వేగాన్ని పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం ఉత్తమం. Heart Health Tips లో భాగంగా ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
చలికాలంలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వేడి నీటి స్నానాలు మరియు వెచ్చని దుస్తులు ధరించడం ఎంత ముఖ్యమో, లోపలి అవయవాలకు సరైన పోషణ అందించడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మద్యం సేవించడం వల్ల గుండె కండరాలు బలహీనపడతాయి, కాబట్టి చలి నుంచి ఉపశమనం కోసం మద్యంపై ఆధారపడటం ప్రాణసంకటం కావచ్చు. డాక్టర్ అగర్వాల్ సూచించిన ఈ 4 ప్రమాదకరమైన ఆహారాలను దూరం పెడితేనే మనం దీర్ఘకాలిక గుండె ఆరోగ్యాన్ని పొందగలము. అధిక కొవ్వు ఉన్న మాంసాహారం కూడా ఈ సమయంలో తగ్గించడం శ్రేయస్కరం. దీనికి బదులుగా బాదం, వాల్నట్స్ వంటి గింజలను పరిమితంగా తీసుకోవడం వల్ల గుండెకు మేలు జరుగుతుంది.
మనం నిత్యం పాటించే చిన్న చిన్న అలవాట్లే మన గుండెను కాపాడుతాయి. రాత్రిపూట త్వరగా భోజనం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వంటివి Heart Health Tips లో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. చలికాలంలో నీరు తక్కువగా తాగడం వల్ల రక్తం చిక్కబడే ప్రమాదం ఉంది, అందుకే దాహం వేయకపోయినా సరిపడా నీరు తాగుతూ ఉండాలి. డాక్టర్ అమన్ దీప్ అగర్వాల్ చెప్పినట్లుగా, సరైన ఆహార నియమాలు మరియు క్రమబద్ధమైన జీవనశైలి మాత్రమే మిమ్మల్ని గుండెపోటు ముప్పు నుండి రక్షిస్తాయి.
ముగింపులో చెప్పాలంటే, గుండె ఆరోగ్యం అనేది కేవలం మందుల మీద ఆధారపడి ఉండదు, అది మనం తీసుకునే ప్రతి ముద్ద మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ చలికాలంలో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, అధిక చక్కెర మరియు ఉప్పుకు దూరంగా ఉండి, సహజసిద్ధమైన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. Heart Health Tips ను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది. శీతాకాలపు చలిని ఆస్వాదిస్తూనే మీ గుండెను వెచ్చగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి. డాక్టర్ అమన్ దీప్ అగర్వాల్ సూచనలు పాటించి గుండె జబ్బుల బారిన పడకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
చలికాలంలో గుండెపై పడే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి కేవలం ఆహార నియమాలే కాకుండా, మన జీవనశైలిలో చేసే మార్పులు కూడా ఎంతో కీలకం. Heart Health Tips లో భాగంగా మనం గుర్తుంచుకోవాల్సిన మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, శరీర ఉష్ణోగ్రతను స్థిరంగా ఉంచుకోవడం. బయట వాతావరణం చల్లగా ఉన్నప్పుడు మన శరీరం వేడిని నిలుపుకోవడానికి రక్తనాళాలను కుంచించుకుపోయేలా చేస్తుంది. దీనివల్ల రక్త ప్రవాహానికి అడ్డంకులు ఏర్పడి, గుండెకు రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడం కష్టతరమవుతుంది. అందుకే ఈ సమయంలో పొరలు పొరలుగా వెచ్చని దుస్తులు ధరించడం వల్ల గుండెపై అదనపు భారం పడకుండా చూసుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా వృద్ధులు మరియు ఇదివరకే గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు ఉదయాన్నే మంచులో నడవడానికి బదులుగా, కాస్త ఎండ వచ్చిన తర్వాత లేదా ఇంట్లోనే నడవడం సురక్షితం.
ఆహార విషయానికి వస్తే, చలికాలంలో వేడి వేడి సూప్లు తీసుకోవడం చాలా మందికి అలవాటు. అయితే, మార్కెట్లో దొరికే ఇన్స్టంట్ సూప్ ప్యాకెట్లలో సోడియం మరియు ప్రిజర్వేటివ్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. వీటికి బదులుగా ఇంట్లోనే తాజా కూరగాయలతో చేసిన సూప్లను తీసుకోవడం ఉత్తమమైన Heart Health Tips. అలాగే, శీతాకాలంలో వచ్చే ఆకుకూరలు, ముఖ్యంగా పాలకూర మరియు మెంతికూరలో ఉండే పొటాషియం రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. డాక్టర్ అమన్ దీప్ అగర్వాల్ సూచన ప్రకారం, ఈ సీజన్లో పీచు పదార్థం (Fiber) ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది, ఇది ధమనుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
శీతాకాలంలో దాహం తక్కువగా వేయడం వల్ల చాలా మంది నీరు తాగడం తగ్గిస్తారు. దీనివల్ల రక్తం డీహైడ్రేషన్కు గురై చిక్కగా మారుతుంది. చిక్కటి రక్తం రక్తనాళాల్లో గడ్డకట్టే (Clots) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది గుండెపోటుకు ప్రధాన కారణం అవుతుంది. కాబట్టి రోజుకు కనీసం 2 నుండి 3 లీటర్ల గోరువెచ్చని నీటిని తీసుకోవడం ఒక ఉత్తమమైన Heart Health Tips. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కూడా గుండె వేగాన్ని పెంచుతాయి. చలికాలపు సుదీర్ఘ రాత్రులు మరియు తక్కువ సూర్యకాంతి వల్ల కొందరిలో ‘సీజనల్ అఫెక్టివ్ డిజార్డర్’ వంటి మానసిక సమస్యలు తలెత్తుతాయి, ఇవి పరోక్షంగా గుండెపై ప్రభావం చూపుతాయి. వీటిని అధిగమించడానికి ధ్యానం మరియు యోగా వంటి పద్ధతులను పాటించడం శ్రేయస్కరం.
Author
