అధిక రక్తపోటు (హైబీపీ) అనేది గుండె, మెదడు, మూత్రపిండాలు వంటి ముఖ్య అవయవాలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపే ప్రమాదకరమైన ఆరోగ్య సమస్య. ఇది తరచుగా “సైలెంట్ కిల్లర్” అని పిలవబడుతుంది, ఎందుకంటే దీని లక్షణాలు స్పష్టంగా కనిపించకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, సరైన ఆహార అలవాట్లు, జీవనశైలి మార్పులు ద్వారా రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు.
1. పొటాషియం రిచ్ ఆహారం:
పొటాషియం రిచ్ ఆహారాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తాయి. అరటిపండు, చిలగడదుంప, పాలకూర, నారింజ వంటి ఆహారాలు పొటాషియం అధికంగా కలిగి ఉంటాయి. వీటిని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది.
2. తులసి ఆకులు:
తులసి ఆకులలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉంటాయి. ఇవి రక్తనాళాలను సడలించి, రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. రోజుకు 4-5 తులసి ఆకులను నమలడం లేదా తులసి టీ తాగడం ద్వారా రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది.
3. అశ్వగంధ:
అశ్వగంధ అనేది ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆయుర్వేద మూలిక. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అశ్వగంధ పొడిని రోజూ తీసుకోవడం ద్వారా రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది.
4. వెల్లుల్లి:
వెల్లుల్లిలో అల్లిసిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఇది రక్తనాళాలను సడలించి, రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. రోజుకు 2-3 వెల్లుల్లి రెబ్బలను పచ్చిగా తినడం ద్వారా రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది.
5. సెలెరీ సీడ్స్:
సెలెరీ సీడ్స్‌లో పొటాషియం, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. సెలెరీ సీడ్స్‌ను నీటిలో మరిగించి, కషాయం తయారు చేసి తాగడం ద్వారా రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది.
6. దాల్చిన చెక్క:
దాల్చిన చెక్కలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉంటాయి. ఇవి రక్తనాళాలను సడలించి, రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. రోజుకు ఒక టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క పొడిని గోరువెచ్చని నీటిలో కలిపి తాగడం ద్వారా రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది.
7. ఉప్పు పరిమితి:
ఉప్పు అధికంగా తీసుకోవడం రక్తపోటును పెంచుతుంది. అందుకే, ఉప్పు తీసుకునే పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది. ప్రాసెస్‌డ్ ఫుడ్స్, పచ్చళ్లు, బేకరీ ఐటమ్స్ వంటి ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పరిమితంగా తీసుకోవడం మంచిది.
8. శారీరక వ్యాయామం:
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు శారీరక వ్యాయామం చేయడం ద్వారా రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది. నడక, సైక్లింగ్, యోగా వంటి వ్యాయామాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
9. ఒత్తిడి నియంత్రణ:
ఒత్తిడి రక్తపోటును పెంచుతుంది. అందుకే, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం, ప్రాణాయామం, మసాజ్ వంటి పద్ధతులను అనుసరించడం మంచిది.
10. నిద్ర:
తగినంత నిద్ర రక్తపోటు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర తీసుకోవడం ద్వారా రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది.
11. ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకు:
ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకు రక్తపోటును పెంచుతాయి. అందుకే, వీటిని పరిమితంగా తీసుకోవడం లేదా మానించడం మంచిది.
12. వైద్య సలహా:
రక్తపోటు సమస్యలు ఉంటే, వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం అవసరం. మందులు, జీవనశైలి మార్పులు, ఆహార మార్పులు వంటి పద్ధతులను వైద్యులు సూచిస్తారు.
ముగింపు:
అధిక రక్తపోటు నియంత్రణకు సరైన ఆహార అలవాట్లు, జీవనశైలి మార్పులు, సహజ మూలికలు, శారీరక వ్యాయామం, ఒత్తిడి నియంత్రణ, నిద్ర వంటి అంశాలు ముఖ్యమైనవి. ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం ద్వారా రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం ద్వారా అనారోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.
Author
