వర్షాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆహార సూచనలు||Dietary Tips to Stay Healthy During the Monsoon Season

వర్షాకాలం అందమైన ప్రకృతితో పాటు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా తీసుకొస్తుంది. ఈ కాలంలో తేమ ఎక్కువగా ఉండటం, వర్షపు నీరు కలుషితంగా ఉండటం వంటి కారణాల వల్ల జలుబు, జ్వరాలు, గ్యాస్ట్రో సమస్యలు, డయేరియా, ఫుడ్ పొయిజనింగ్ వంటి సమస్యలు ఎక్కువగా వస్తాయి. అందుకే, వర్షాకాలంలో తినే ఆహారం చాలా ముఖ్యం. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మనం ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు, శరీరంలో ఇమ్యూనిటీని పెంచవచ్చు.

తినాల్సిన ఆహారాలు

1. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు: వర్షాకాలంలో పండ్లు, కూరగాయలు తినడం శరీరానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలు అందిస్తుంది. ఈ పండ్లు, కూరగాయలు శుభ్రంగా కడిగి వండిన తర్వాత తినడం మంచిది. ఉదాహరణకు, మామిడి, సేపు, పుచ్చకాయ, క్యారెట్, బీట్రూట్ వంటివి తీసుకోవచ్చు.
2. తాజా ఆహార పదార్థాలు: నిల్వ చేసిన ఆహారం వాడకమని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. వర్షాకాలంలో నిల్వ ఆహారంలో బ్యాక్టీరియా ఎక్కువగా పెరుగుతుంది, ఇది ఫుడ్ పొయిజనింగ్‌కు దారితీస్తుంది. కాబట్టి తాజా ఆహార పదార్థాలను మాత్రమే వాడాలి.
3. సూపులు మరియు తేనె: తక్కువ నూనెతో వండిన సూపులు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. తేనెను కూడా కొద్దిగా వాడడం ద్వారా శక్తి అందుతుంది.
4. గోధుమ, జొన్న, మినుములు: ఇవి శక్తినిచ్చే అండీ పదార్థాలు. వర్షాకాలంలో జీర్ణక్రియను సరిగ్గా ఉంచడానికి ఇవి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

తిరస్కరించాల్సిన ఆహారాలు

1. నిల్వ పచ్చళ్ళు మరియు పికిల్స్: ఈ పదార్థాలు అధిక ఉప్పు, నూనె కలిగి ఉంటాయి. అధికంగా తినడం వల్ల గుండె సమస్యలు, కిడ్నీ సమస్యలు, బరువు పెరుగుదల, జీర్ణక్రియ సమస్యలు రావచ్చు.
2. పచ్చి కూరగాయలు, మిశ్రిత ఆహారాలు: శుభ్రం చేయని పచ్చి కూరగాయలు బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు కారణం అవుతాయి. మిశ్రిత ఆహారాలను తీసుకునే ముందు వేపడం లేదా వండడం అవసరం.
3. జంక్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్: చిప్స్, ఫ్రైడ్ ఫుడ్, కేక్, ప్యాక్డ్ జ్యూస్ వంటి ఆహారాలు వాడకూడదు. ఇవి శరీరంలో ఇమ్యూనిటీని తగ్గిస్తాయి.

ఆరోగ్య సంరక్షణ సూచనలు

1. శుభ్రతను పాటించాలి: వర్షాకాలంలో చేతులు, కూరగాయలు, ఫలాలను శుభ్రంగా కడగడం చాలా ముఖ్యం.
2. తాజా నీరు తాగడం: వర్షపు కాలంలో నీటి నాణ్యత తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. అందువల్ల శుభ్రమైన, ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని తాగాలి.
3. వర్షంలో వ్యాయామం: వర్షాకాలంలో శరీరాన్ని ఫిట్నెస్‌లో ఉంచడానికి హోమ్ వ్యాయామం, యోగా, స్ట్రెచింగ్ చేయడం మంచిది.
4. మానసిక ఆరోగ్యం: వర్షాకాలంలో మానసిక ఒత్తిడి కూడా అధికంగా ఉంటుంది. మంచి నిద్ర, ధ్యానం, పుస్తకాలు చదవడం, సంగీతం వినడం మానసిక ఆరోగ్యానికి ఉపయుక్తం.
5. ఉపవాసాలు మరియు తేలికైన ఆహారం: తక్కువ మసాలా, తక్కువ నూనె ఆహారం, సూపులు, దాల్చిన ఆహారం వాడడం శరీరానికి ఉపయుక్తం.

వర్షాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటం కోసం ఈ సూచనలు పాటించడం అత్యంత అవసరం. తాజా, శుభ్రంగా వండిన ఆహారం తీసుకోవడం, జంక్ ఫుడ్, నిల్వ ఆహారం, పచ్చి కూరగాయలను నివారించడం, శరీర పరిశుభ్రత, వ్యాయామం, మానసిక ఆరోగ్యం, ఈ వర్షాకాలాన్ని ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా గడపడానికి సహాయపడతాయి.