నిద్ర మన శరీరానికి అత్యంత అవసరమైన ప్రక్రియ. రోజువారీ పనుల ఒత్తిడి, టెక్నాలజీ వాడకం, అనారోగ్యపు అలవాట్ల కారణంగా నిద్రలేమి సమస్య పెరిగిపోతుంది. నిద్రలేమి వల్ల శరీరంలో అనేక మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి.
1. మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం:
నిద్రలేమి వల్ల మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఉదాహరణకు, ఆందోళన, డిప్రెషన్, మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి. నిద్రపోవడం ద్వారా మనస్సు విశ్రాంతి పొందుతుంది, కానీ నిద్రలేమి వల్ల ఈ ప్రక్రియ అడ్డుకుంటుంది.
2. శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం:
నిద్రలేమి వల్ల రక్తపోటు పెరగడం, గుండెపోటు, డయాబెటిస్ వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. శరీరంలోని ఇన్‌ఫ్లమేషన్ స్థాయిలు పెరిగిపోతాయి, ఇది వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
3. జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధపై ప్రభావం:
నిద్రపోవడం ద్వారా మెదడు సమాచారాన్ని నిల్వ చేస్తుంది. కానీ నిద్రలేమి వల్ల జ్ఞాపకశక్తి తగ్గిపోతుంది, శ్రద్ధలో లోపం వస్తుంది.
4. శరీర బరువు పెరగడం:
నిద్రలేమి వల్ల హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది, ఫలితంగా ఆకలికి సంబంధించి హార్మోన్లు ప్రభావితం అవుతాయి. ఇది అధిక ఆహారం తీసుకోవడానికి దారితీస్తుంది, తద్వారా శరీర బరువు పెరుగుతుంది.
న్యూట్రిషనిస్ట్‌లు సూచించే పరిష్కారాలు:
- నిద్రా అలవాట్లు: ప్రతి రోజు ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఉదయం ఒకే సమయానికి లేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇది శరీరానికి రొటీన్‌ను ఏర్పరుస్తుంది.
- ఆహారం: రాత్రి భోజనం తక్కువగా, తేలికగా ఉండాలి. కాఫీ, చాయ్ వంటి కాఫీన్ ఉన్న పదార్థాలు రాత్రి తినడం నివారించాలి.
- వ్యాయామం: రోజువారీ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా నిద్ర మెరుగుపడుతుంది. కానీ రాత్రి ఆలస్యంగా వ్యాయామం చేయడం నివారించాలి.
- సమయపాలన: రోజువారీ పనుల కోసం సమయాన్ని క్రమబద్ధీకరించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మొత్తం:
నిద్ర మన ఆరోగ్యానికి అత్యంత అవసరం. నిద్రలేమి వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. కాబట్టి, నిద్రను ప్రాధాన్యంగా తీసుకుని, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా ఈ సమస్యలను నివారించవచ్చు.
Author
