నేటి ఆరోగ్య జీవనశైలిలో రాత్రి ఆలده పడటమే అనేకులకు అలవాటు అయింది. పని, సోషల్ మీడియా, టీవీ లేదా ఫ్రేరాయిటింగ్ వంటివి కారణంగా మనం సమయానికి నిద్రపోలేదనే పరిస్థితి చాలాసార్లు ఎదురవుతుంది. కానీ ఈ అలవాటు మన శరీరానికి పూర్తి స్పందన ఇవ్వడంలో తీవ్ర సమస్యలను తెస్తోంది. రాత్రి ఆలానే పడటం శరీర చర్యల సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, అలాగే మానసిక ఆరోగ్యంతో పాటు శరీర రోగనిరోధక శక్తిపై కూడా ప్రమాదకర ప్రభావాలు చూపుతుంది.
డాక్టర్ దినేష్ ఠాకూర్ అనే బేరియాట్రిక్ మరియు మెటబాలిక్ సర్జన విశ్లేషణ ప్రకారం, రాత్రి ఆలానే నిద్రపోవడం శరీరం యొక్క సర్కడియన్ రిథమ్ ను వ్యతిరేకంగా మార్చేసేట్టు పని చేస్తుంది. ఈ సూచనలు హార్మోన్ల ఏర్పాటును, మెటబాలిజం సంబంధ వ్యాధులను, శరీర వ్యాధిపై ఒత్తిడిని పెంచుతాయి. ఉదాహరణగా, ఆకలి నియంత్రించేవి హార్మోన్లు గేర్లిన్ మరియు లెప్టిన్ అలానే పనిచేయకపోవడం వల్ల అధిక క్యాలరీలు తీసుకోవడం, జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం, అధిక బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలు నెలకొంటాయి.
ఇంకా కొంతమందిలో కామెర శరీర ఒత్తిడి HORMONE Cortisol స్థాయిలు అధికంగా ఉండటం, వృద్ధి హార్మోన్ మరియు ఇన్స్లిన్ నియంత్రణ తప్పుకుపోవడం జరుగుతుంది. ఈ పరిణామాలు వంటకం మార్పు, షుగర్ రిస్క్ పెరగడం, మరియు ప్లవక వ్యాధి అవకాశాలు పెరగడం వంటివి కలుగజేస్తాయి. సంస్థితిగత రాత్రి ఆలానే నిద్రపోవడం వలన ఊపిరి సంబంధి సమస్యలు, మానసిక అలసట, ఒత్తిడి, మూడ్ స్వింగ్లు, దృష్టి కేంద్రీకరణలో లోపాలు రావడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
హృద్రోగాల విషయంలో కూడా ఈ అలవాటు హానికరం. రక్తపోటు పెరగడం, కలుషిత గుండె తరంగాలు ఏర్పడటం, హృదయ స్పందనలు అస్థిరంగా మారటం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. నిద్ర సమయంలో శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం వల్ల హృద్రోగ సంబంధిత అంతులేని ఆందోళన నెలకొంటుంది. এছাড়া జీవనశైలిలో తక్కువ శారీరక కార్యకలాపం, తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ఆహారంలో మిఠాయి, ప్రాసెస్డ్ ఆహారాల అధిక వాడకం వంటి అంశాలు ఈ ప్రమాదాలని మరింత పెంచుతాయి.
మానసిక ఆరోగ్య విషయంలోనూ ప్రభావం స్పష్టంగా ఉంటుంది. తీవ్ర నిద్రలేమి వల్ల మనోధైర్యం తగ్గిపోవడం, డిప్రెషన్, ఆందోళన, మూడ్ స్వింగ్, మతలపాధి దృష్టి నష్టం వంటివి నెలకొంటాయి. మన మేధస్సు పనితీరు, స్మృతి, దృష్టి స్థితి ఈ నిద్రలేమి కారణంగా ప్రభావితమవుతుంది. ఎంతగానైనా కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటివి ఉపయోగించడం తాత్కాలిక మార్గాలు అయితే విస్తరంతపుగా అవి సమస్యలను తీర్చిపోలేవు.
పల్చిన శక్తి లేమి కూడా ప్రధాన సమస్యగా ఉంటుంది. వీడియో కాల్స్, డిజిటల్ యంత్రాల ముందు ఎక్కువసేపు ఉండటం, స్క్రీన్ టైం పెరగడం వంటి వ్యవహారాలు బెంచబడిన ప్రయోజనాలను తగ్గిస్తాయి. శరీరంలో కోలజన్ ఏర్పాటులో అంతరాయం కలగడం, శిర నా నొప్పులు మరియు శరీర భాగాల స్తంభన వంటివి కనిపించవచ్చు.
ఇందులోంతే కాదు, రాత్రి ఆలానే నిద్రలేవడం ఇమ్యూనిటి తగ్గిపోవడానికి దారితీస్తుంది. శరీరంతో వాపులు, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు సులభంగా అంటుకోవడం, కోలబరేటివ్ వ్యాధులు వేగంగా సంభవించటం వంటివి అయినవి. శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం, ఇది డీప్ స్టేజ్ స్పష్టమైనది, దాని లేమి మొత్తం ఆరోగ్యానికి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది.
మీదుగా చెప్పిన అన్ని అంశాలు మల్టిఫ్యాక్టరియల్. వైద్యులు సూచిస్తున్నారు రోజువారీ జీవితంలో ఒక స్థిర నిద్ర సమయాన్ని అమలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి పడుకుని ఒకే సమయానికి లేచే అలవాటు ఏర్పరచుకోవడం. నిద్రకు పోయే ముందు నాప్పడే వైపరీత్యాలు తగ్గించాలి – స్క్రీన్ల నుండి దూరంగా ఉండటం, తీపి బియ్యం లేదా అత్యధిక శర్కరాగల ఆహారాలు తరువాత వాడకపోవడం వంటివి.
ఈ అలవాట్లను పిల్లలు, యువత, వృద్ధులు, మధుమేహం గుండె సంబంధ వ్యాధులు ఉన్న వ్యక్తులు ఇలా పాటించాలి. ప్రతి వర్గానికీ స్వల్ప మార్పులు తేలికగా పాటించదగినవి – ఉదయ-వ్యాయామం చేయడం, మిత మోతాదులో మంచినీరు తీసుకోవడం, కాఫీ కలుషితత తగ్గించడం వంటివి ఉపকারী మార్గాలు.
ముఖ్యంగా, ప్రభుత్వ ఆరోగ్య శాఖలు, ఆరోగ్య కార్యకర్తలు, మరియు మాధ్యమాలు ఈ సమాచారం ప్రచారం చేయాలి. ఆరోగ్య శిబిరాలు నిర్వహించాలి, సూచనలు వ్రాయాలి; ఎటువంటి వ్యక్తి పై ఉత్సాహంగా స్పందన చేయకపోయినా సహాయక వనరులు అందుబాటులో ఉండాలి.
మొత్తానికి, రాత్రి ఆలానే ఉండటం ఒక సాధారణ అలవాటిగా మారినా దాని దుష్ప్రభావాలు స్వల్పం కాదు. హృద్రోగం, మధుమేహం, ఒత్తిడి, ఇమ్యూనిటీ లోపం వంటివి కలగవచ్చు. జీవనశైలి మార్పులు, నిత్య నిద్ర, ఆహార నియమాలు, శారీరక వ్యాయామాలు అలవాటుగా మార్చుకుంటే ఈ ప్రమాదాలను తగ్గించవచ్చు. ఆరోగ్య సంవత్సరాల్ని ఆరోగ్యకరంగా ఉంచుకోవడానికి ఈ మార్పులు తక్షణమే అవసరం.
Author
