సరిగ్గా బరువు తగ్గడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం. ఎక్కువ మంది బరువు పెరుగుదల కారణంగా ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. అధిక బరువు వల్ల గుండె సంబంధిత సమస్యలు, మధుమేహం, రక్తపోటు, జీర్ణ సమస్యలు, అలసట, కండరాల సమస్యలు మొదలైన ఆరోగ్య సమస్యలు రావచ్చు. బరువు తగ్గించడం కేవలం అందానికి కాదు, శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా అవసరం.
బరువు తగ్గడంలో మొదటి మరియు అత్యంత కీలక అంశం సక్రమమైన ఆహారం. ప్రతి రోజు తినే ఆహారం శరీరానికి సరైన పోషకాలు అందించాలి. అధిక చక్కెర, అధిక కొవ్వు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం తగ్గించాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఇవి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు. ఉదాహరణకు, గ్రీన్ వెజిటబుల్స్, బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, చికెన్, డాల్, గ్రీన్ టీ, ఫ్రూట్స్, నాట్స్వీ టిని బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
రోజువారీ తినే స్నాక్స్ కూడా బరువు పెరుగుదలకు కారణం అవుతాయి. చిప్స్, పిజ్జా, బర్గర్స్, షుగర్ డ్రింక్స్, కేక్ వంటి ఆహారాలు అధిక శక్తిని అందిస్తాయి, కానీ శరీరానికి అవసరమని భావించే పోషకాల్లేవు. కాబట్టి స్నాక్స్కి బదులు ఫ్రూట్స్, న్యూట్స్, యోగర్ట్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తీసుకోవడం మంచిది.
బరువు తగ్గడంలో నీరు చాలా కీలకం. ప్రతిరోజూ కనీసం 2–3 లీటర్ల నీరు త్రాగడం ద్వారా శరీరంలో టాక్సిన్లు తొలగిస్తాయి, జీర్ణవ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేస్తుంది, చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. టీ, కాఫీ, మిఠాయి ఎక్కువగా తీసుకోవడం తగ్గించాలి.
వ్యాయామం కూడా బరువు తగ్గడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30–45 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం శరీరంలో కేలరీలు లాస్ అవ్వడానికి, మెటాబాలిజం వేగవంతం చేసేందుకు సహాయపడుతుంది. నడక, జిమ్, సైక్లింగ్, యోగా, ప్రాణాయామం ఇవి బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడతాయి. వ్యాయామం వల్ల కండరాలు బలపడతాయి, గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
నిద్ర కూడా బరువు తగ్గడంలో కీలకంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 7–8 గంటల నిద్ర తీసుకోవడం శరీరంలో మెటాబాలిజాన్ని సక్రమంగా ఉంచుతుంది. నిద్రలేమి వల్ల శరీరం ఎక్కువ ఆకలితో భోజనం చేస్తుంది, ఫలితంగా బరువు పెరుగుతుంది.
పొరపాట్లను నివారించడం కూడా అవసరం. ఆహారం తీసుకునే సమయంలో క్వాంటిటీ, క్వాలిటీ, టైమింగ్ఇవి ముఖ్యమైనవి. ప్రతిరోజూ చిన్న విభాగాలుగా, సమయానికి భోజనం చేయడం శరీరానికి సక్రమంగా పోషకాలు అందిస్తుంది. రాత్రి భోజనం తేలికగా తీసుకోవడం, నిద్రకు ముందే ఎక్కువ తినకపోవడం మంచిది.
మానసిక ఆరోగ్యం కూడా బరువు తగ్గడంలో కీలకంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడి, ఉత్కంఠ, దుఃఖం ఎక్కువగా ఉంటే శరీరంలో కార్టిసోల్ హార్మోన్ పెరుగుతుంది, ఫలితంగా బరువు పెరుగుతుంది. మానసిక శాంతి కోసం ధ్యానం, యోగా, హాబీలు, స్నేహితులు, కుటుంబంతో సమయం గడపడం మంచిది.
వినూత్న ఆహార అలవాట్లు, వ్యాయామం, సక్రమ నిద్ర, మానసిక ఆరోగ్యం ఇవి కలిపి బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన అంశాలు. బరువు తగ్గడంలో దృఢ సంకల్పం, ప్రాక్టీస్, సబ్స్టిట్యూషన్ఇవి కీలకమైనవి. ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
ప్రతిరోజూ 500–700 క్యాలరీలు తగ్గించడం, శారీరక కృషి, సానుకూల ఆలోచనలు ఇవి బరువు తగ్గడంలో విజయాన్ని అందిస్తాయి. సక్రమ జీవనశైలి ద్వారా బరువు తగ్గడం కేవలం లుక్ కోసం కాదు, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడానికి కూడా అవసరం.
Author
