మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడాలంటే రోజూ తగినంత నీరు తాగడం అవసరమే. కానీ సాధారణంగా ఎంత తాగితే మంచిదో తెలుసుకోకుండా, “రోజులో ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు మంచిదని” అనే ప్రచారంతో ఎక్కువ నీరు త్రాగుతున్నారు. ఒకవేళ నీరు ఎక్కువగా తాగితే, వెంటనే లేదా తరచూ మూత్ర విసర్జన అవసరమవుతోంది అనే ఫీలింగ్ రావడం చాలా మందిలో ఉంది. అయినా ఇది ఆరోగ్యానికి ఎప్పుడూ మేలు చేయదు. అసలు తరచూ మూత్రం పోవడం వెనుక ఉన్న సమస్యలు, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల సంభవించే భయాలను సైతం నిపుణులు వివరంగా వెల్లడిస్తున్నారు.
ఒకవేళ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువగా నీరు తాగినపుడు, శరీరంలోని మూత్రపిండాలపై వత్తిడి పెరుగుతుంది. నీటిని అధికంగా తాగడం వల్ల రక్తంలోని సోడియం (లవణాల) గాఢత తగ్గిపోతుంది. దీన్ని హైపోనాట్రేమియా అంటారు. సోడియమ్ స్థాయిలు పడిపోతే, వాంతులు, తలనొప్పి, అలసట, తిమ్మిరి, మానసిక విపరీతాలు కూడా చోటుచేసుకుంటాయి1. ఇదే కారణంగా కొన్ని పరిస్థితుల్లో మెదడుపై ఒత్తిడి పెరిగి ప్రమాదకరమైన పరిణామాలు తలెత్తవచ్చు.
ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల ఎలక్ట్రోలైట్ బాలన్స్ కూడా దెబ్బతింటుంది. ముఖ్యంగా పొటాషియం, సోడియం వంటి ఖనిజాల స్థాయిలు పడిపోవడం, శరీరంలోని కండరాల పనితీరులో తేడా రావడం, ముసిల్స్ క్రాంపులు, సడన్ వీక్నెస్ వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది1. ముఖ్యంగా వృద్ధులు, కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు, గుండెపోటు రిస్క్ ఉన్నవారు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి.
నాల్గవది – ఆరోగ్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తూ తలనొప్పి కూడా ఓవర్హైడ్రేషన్ లక్షణమని హెచ్చరిస్తున్నారు. ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరంలోని సెల్లు ఉబ్బిపోతూ అవయవాల్లో వేడి, వాపు, తాడిదలు ఏర్పడే అవకాశం ఉంది. దీని ఫలితంగా తలనొప్పి, అలా కొనసాగితే మరింత తీవ్రమయ్యే సమస్యలు వల్లించవచ్చు1.
అలసట కూడా ఓ ప్రధాన సంకేతం. ఎక్కువ నీరు తాగినపుడు మూత్రపిండాలు అనవసరంగా అదనపు పనిని చేయాల్సి వస్తోంది. పొటాషియం, సోడియం పోగొట్టుకోవడం వల్ల శరీరానికి ఎనర్జీ తగ్గిపోతుంది. అందుకోసం మూత్రపిండాలు ఎక్కువ పనిని చేసి, హార్మోన్ల స్థాయిలో మార్పులు కలిగి చివరికి ఒకరకంగా అలసట దిగుబడి ఆవహించవచ్చు. భారీ నీటి నుండి శరీరం విలువైన మినరల్స్ను కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది1.
ఉదయాన్నే మూత్రం రంగును పరీక్షించడం ఆరోగ్యానికి ఎంత నీరు అవసరమో చెప్పే ప్రాథమిక మార్గం. స్పష్టంగా, లేత పసుపు రంగులో మూత్రం ఉంటే హైడ్రేషన్ బాగుండునని, గాఢం, ముదురు రూపంలో ఉంటే నీరు తక్కువగా ఉందని గుర్తించవచ్చు3. అయితే మితమైన నీరు తాగే అలవాటు చేసుకోవాలి.
ముఖ్యంగా, “8 గ్లాసుల నీరు తాగాలి” అనే ధారణ శాస్త్రీయంగా ఆధారంగలది కాదు; ప్రతి ఒక్కరి జల అవసరం వయస్సు, శరీర బరువు, వ్యాయామం, వాతావరణం, ఆరోగ్య పరిస్థితి ఆధారంగా మారుతుంది234. తగినంత నీరు తాగాలని, డీహైడ్రేషన్కి అవకాశం లేకుండా చూసుకోమంటారు నిపుణులు. కానీ అవసరం మించితే పోషకాలు, ఖనిజాలు మూత్ర రూపంలో వెళ్ళిపోతాయి– ఇది సీరియస్ హెల్త్ రిస్క్.
సారాంశంగా, నీరు మితంగా తాగడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. కానీ పగటిపూట ఎప్పుడూ ఎక్కువగా తాగడం, తరచూ మూత్ర విసర్జన అవసరం కావడం, శరీరంలో సోడియం, పొటాషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్స్ తగ్గిపోవడం వంటివి శరీర ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రమైన విధంగా దెబ్బతీయవచ్చు. తరచూ ఇలా జరుగుతుంటే, అలసట, తలనొప్పి, మిమ్మల్ని ఆహార పోషక లోపాలకు గురిచేయవచ్చు. మితంగా, శరీరం స్పందనను బట్టి నీరు తీసుకోవడమే ఉత్తమ మార్గం. అవసరం ఉన్నప్పుడే మాత్రమే (దాహం వేయడం, పొడి గొంతు, పొడి పెదవి వంటివి) తాగాలి; కార్యక్రమ రీతిలో గ్లాసులెక్క నీరు తాగడం ఆరోగ్యానికి ముప్పుగా మారే అవకాశం ఉందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు
Authors
