శరీరంలో అధిక కొవ్వు అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది – జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోండి

మన శరీరానికి కొవ్వు ఎంతగానో అవసరం. కానీ అదే కొవ్వు పరిమితి మించి, శరీరంలోని వివిధ భాగాల్లో పేరుకుపోతూ, జీవనశైలిలో అసమతుల్యత తీసుకువస్తే మాత్రం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు మూలంపడుతుంది. తాజాగా వెలుగులోకి వచ్చిన పరిశోధనలు, వైద్య నిపుణుల విశ్లేషణ చూస్తే – భారతీయులలో శరీరంలో అధిక మెదడు, పొట్ట, నడుము, తొడల్లో పేరుకొనే విపరీతమైన కొవ్వు ఎన్నో తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీస్తోందని హెచ్చరిస్తున్నాయి.

శరీరంలో కొవ్వు అధికమవ్వడానికి ప్రధాన కారణాలు – అధిక కేలరీలు, తక్కువ వ్యాయామం, రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, తక్కువ నిద్ర, మద్యం వంటివే. సిటింగ్ జాబ్స్, టెక్నాలజీ ఆధారిత జీవనశైలితో ప్రతి ఒక్కరికీ ఆకలి కూడా లేకపోయినా ఏదో తినడమే అలవాటుగా మారింది. ఇలా శరీరానికి మొత్తంగా అవసరం లేని క్యాలరీలు పదేపదే చేరిపోతూ, అవి కొవ్వుగా నిల్వవుతుంటాయి.

పొట్ట ప్రాంతంలో పేరుకుపోయే విస్రూతమైన కొవ్వు (విస్సెరల్ ఫ్యాట్) అత్యంత ప్రమాదకరమైంది. ఇది హార్మోన్ల‌కు,ఎన్ఝైమ్‌లకు ప్రభావం చూపిస్తూనే, రక్తంలో ట్రైగ్లిసరైడ్‌లు, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌, బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఫలితంగా మానవ శరీరంలో అంతరాయంగా మధుమేహం (టైప్-2 డయాబెటిస్), గుండె జబ్బులు, హైబ్లడ్ ప్రెజర్, స్ట్రోక్, కిడ్నీ వ్యాధులు, లివర్ ఫ్యాటీ డిజీజీ వంటి అనేక కాంప్లికేషన్లు వస్తాయి. కొవ్వుకు సంబంధించి కనిపించే పెరగిన నడుముచుట్టు, శరీరం పరిమాణం తప్పకుండా గమనించాల్సిన హెచ్చరికలు.

తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడే మరో ప్రమాదం — ఒబేసిటీ కారణంగా శరీర ఎముకలు, కీళ్ళకు అధిక ఒత్తిడి పడటం. ఇది ఆర్థ్రైటిస్, మోకాలి నొప్పుల, వెన్నునొప్పి లాంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అలాగే అధిక బాడీ ఫాట్ వలన హార్టీ ఫెయిల్యూర్, శ్వాసకోశ సమస్యలు కూడా పెరుగుతాయి. కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నదేమంటే, పెరిగిన శరీర కొవ్వు కొన్ని ట్యూమర్ల, క్యాన్సర్ రిస్క్ కూడా పెరిగేలా చేస్తుందట. ఒబేసిటీ ఉన్న వారి జీవనోపాధి, ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గిపోదానికి, మానసిక ఒత్తిడి, డిప్రెషన్ అలాంటి మానసిక సమస్యలకు కూడా ప్రారంభ కారణంగా నిలుస్తుంది.

అంతే కాకుండా శరీరంలో తక్కువగా నిద్రపోవడం, ప్రమాదకరంగా ఉండే క్యాలరీలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ పెరగడం వంటి సమస్యలు అధిక కొవ్వు ఉన్నవారిలో సాధారణం. ఇవి మళ్లీ మధుమేహం, థైరాయిడ్ సమస్యలు, మహిళల్లో PCOS‌, ప్రేగ్‌నెన్సీ జఱగడంలో తార్కికంగా ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. నీటిని తక్కువగా తాగడం, ఫైబర్ ఆహారంలో తక్కువ వాడడం కూడా కొవ్వుల పేరుకుపోవడానికి కారణం.

వైద్య నిపుణులు సూచించేది – శరీరంలో బాడీ ఫాట్ నార్మల్ లిమిట్లలో ఉండడం చాలా ముఖ్యమని అంటున్నారు. ఒక వ్యక్తి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 18.5 నుంచి 24.9 మధ్యలో ఉండాలి. నడుము చుట్టుకొలత పురుషుల్లో 90 సెం.మీ.లకు, మహిళల్లో 80 సెం.మీ.కు మించకూడదని సూచిస్తున్నారు. పొట్ట, నడుము, ఛాతిలో అధిక కొవ్వు పేరుకుపోతే, తప్పకుండా వ్యాయామాన్ని భాగం చేసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.

ఇంకా – జీవనశైలిలో బోడితనం తగ్గించేందుకు చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.

• ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల వేగంగా నడక, ప్రాముఖ్యంగా కార్డియో వ్యాయామాలు, శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచే యోగాసనాలు తప్పనిసరిగా పాటించాలి.
• ఆహారంలో ప్రముఖంగా తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, పాలవితరణలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, మంచి కొవ్వులు ఉండే ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
• ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, అత్యధిక షుగర్ పదార్థాలు, ఎక్కువ నూనె, రిఫైన్డ్ కార్బ్స్‌ను తగ్గించాలి.
• పూర్తిస్థాయిలో నిద్ర, స్ట్రెస్ ఫ్రీ జీవితం, ఆల్కహాల్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ దూరంగా ఉండాలని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
• రోజూ నీరు పుష్కలంగా తాగి, అధిక ఉప్పు పదార్థాలు తగ్గించడం ద్వారా ఫ్యాట్ పేరుకుపోకుండా జాగ్రత్త వహించొచ్చు.

మొత్తానికి, శరీరంలో కొవ్వు క్లుప్తంగా ఉండే సరికి అది ఆరోగ్యానికి మంచిదే; కానీ అదనంగా పేరుకుపోతే అనేక రకాల వ్యాధులకు ఊడిగం వేస్తుంది. గ్రామీణ, పట్టణ ప్రాంతాల్లో జీవిత తరహా మారుతున్నప్పటికీ, ఆరోగ్యాన్ని దుర్లక్ష్యం చేయకుండా, శారీరక వ్యాయామాన్ని, పోషకాహారాన్ని పెంచుకోవడం, తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్లే దీర్ఘకాల ఆరోగ్యాన్ని పొందొచ్చు. ఒబేసిటీ వల్ల వచ్చే ఆరోగ్యపరమైన సంక్షోభాలను మించిన*, ఎంత త్వరగా మార్పులు చేసుకుంటే అంత మంచిది. ఒక వేళ నడుము, పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పెరిగి, ఆరోగ్య సమస్యల్లో పడిపోతున్నట్టు అనిపిస్తే తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి.