బ్రౌన్ రైస్ అనేది సమగ్ర ధాన్యంగా ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది ఆహారంలో ఫైబర్, విటమిన్లు, మినరల్స్, మరియు శక్తినిచ్చే పదార్థాలతో సరిరం పౌష్టికంగా ఉండే ఆహారం. విరివిగా ఉపయోగించబడే ఈ ధాన్యం ఆరోగ్య పరిరక్షణలో, శరీర బరువు నియంత్రణలో మరియు రక్తచక్కెర స్థాయిలు సక్రమంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
బ్రౌన్ రైస్ లోని చర్మం మరియు గింజ పొరలు తీసేయకపోవడం వలన, ఇది వైట్ రైస్ కన్నా ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. ఫైబర్ శరీరంలో జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి, శక్తిని నిలుపుతుంది. దీని వలన owel movements సక్రమంగా ఉంటాయి, మరియు కబ్జ్ సమస్యలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఫైబర్ రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను మెల్లగా పెంచుతుంది, కాబట్టి డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
బ్రౌన్ రైస్ లో విటమిన్ బ కాంప్లెక్స్ (B1, B3, B6) అధికంగా ఉంటుంది. వీటివల్ల శరీరంలో ఎముకలు, కండరాలు, నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతు లభిస్తుంది. విటమిన్లు శక్తిని పెంచి, అలసట తగ్గిస్తాయి. మినరల్స్ లో ఐరన్, మ్యాగ్నీషియం, సేలినియం, ఫాస్ఫరస్ ఉన్నాయి. ఇవి రక్తం, గుండె, కండరాలు, ఇమ్యూన్ వ్యవస్థకు మద్దతు అందిస్తాయి.
బ్రౌన్ రైస్ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉండటంతో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెల్లగా పెంచుతుంది. ఇది టైప్-2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి అత్యంత ఉపయోగకరం. ప్రతి భోజనంలో బ్రౌన్ రైస్ తీసుకోవడం ద్వారా డయాబెటిస్ నియంత్రణలో ఉంటుంది, మరియు రక్తంలో ఇన్సులిన్ ప్రభావం మెరుగవుతుంది.
బ్రౌన్ రైస్ తో పాటుగా శనగలు, మినుములు, కపుల్స్ వంటి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ సమృద్ధి ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవడం ద్వారా శక్తి, బలం మరియు జీర్ణక్రియకు మద్దతు లభిస్తుంది. అలాగే, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, బాడీ ఫ్యాట్ తగ్గించడం, Brown health నిలుపుకోవడం లో కూడా సహాయపడుతుంది.
ప్రతిరోజూ సక్రమంగా బ్రౌన్ రైస్ ను భోజనంలో చేర్చడం వలన శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు తగ్గడం, movements సక్రమం కావడం, శరీర బరువు తగ్గడం వంటి లాభాలు లభిస్తాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు, వృద్ధులు మరియు డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి బ్రౌన్ రైస్ మిగిలిన వైట్ రైస్ కంటే ఎక్కువ ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుంది.
అయితే, అధిక పరిమాణంలో తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు, శరీర బరువు, మరియు జీర్ణక్రియ సమస్యలు రావచ్చు. కాబట్టి తగిన పరిమాణంలో, మోతాదుగా భోజనంలో చేర్చడం మంచిది. బ్రౌన్ రైస్ ను మసాలా, కూరగాయలతో, మినుములతో, లేదా సూప్‌లలో కూడా ఉపయోగించడం సులభంగా ఉంటుంది.
తీర్మానంగా, బ్రౌన్ రైస్ ఒక సంపూర్ణ ధాన్యం, ఇది ఆరోగ్యానికి, డయాబెటిస్ నియంత్రణకు, శక్తి పెంపుకు, గుండె, కండరాలు మరియు జీర్ణక్రియకు మేలు చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ సక్రమంగా తీసుకోవడం వలన అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.
Author
