గుండెపోటు అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మంది ప్రజల ప్రాణాలను తీస్తున్న ఒక భయంకరమైన వ్యాధి. ఆధునిక జీవనశైలి, ఒత్తిడి, ఆహారపు అలవాట్లు గుండెపోటు ముప్పును పెంచుతున్నాయి. అయితే, కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా ఈ ముప్పును గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ కథనంలో, గుండెపోటుకు కారణాలు, నివారణ మార్గాలపై సమగ్రంగా చర్చించుకుందాం.
గుండెపోటు అంటే ఏమిటి?
గుండె కండరాలకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే ధమనులు (కరోనరీ ధమనులు) అడ్డుపడటం వల్ల గుండెపోటు వస్తుంది. రక్తం గడ్డకట్టడం, కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల ధమనులు కుంచించుకుపోతాయి. దీని వల్ల గుండెకు ఆక్సిజన్ అందక, కండరాలు దెబ్బతింటాయి. కొన్నిసార్లు, ఇది ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
గుండెపోటుకు కారణాలు:
- అధిక రక్తపోటు: అధిక రక్తపోటు ధమనులను దెబ్బతీస్తుంది, తద్వారా గుండెపోటు ముప్పు పెరుగుతుంది.
- అధిక కొలెస్ట్రాల్: శరీరంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ (ముఖ్యంగా LDL కొలెస్ట్రాల్) ధమనులలో పేరుకుపోయి, రక్తం గడ్డకట్టడానికి దారితీస్తుంది.
- మధుమేహం: మధుమేహం ఉన్నవారికి గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల రక్తనాళాలు దెబ్బతింటాయి.
- స్థూలకాయం: అధిక బరువు లేదా స్థూలకాయం ఉన్నవారికి గుండెపై అదనపు భారం పడుతుంది, ఇది గుండెపోటు ముప్పును పెంచుతుంది.
- ధూమపానం: ధూమపానం రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది, రక్తపోటును పెంచుతుంది, రక్త గడ్డకట్టే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.
- ఆల్కహాల్: అధికంగా ఆల్కహాల్ సేవించడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
- ఒత్తిడి: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.
- వంశపారంపర్యం: కుటుంబంలో ఎవరికైనా గుండెపోటు చరిత్ర ఉంటే, మిగిలిన వారికి కూడా వచ్చే అవకాశం ఉంది.
- శారీరక శ్రమ లేకపోవడం: వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల స్థూలకాయం, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి, ఇవి గుండెపోటుకు దారితీస్తాయి.
గుండెపోటును నివారించే మార్గాలు:
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. నూనెలు, స్వీట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ తగ్గించాలి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: ప్రతిరోజు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మధ్యస్థ వ్యాయామం చేయాలి. నడక, పరుగు, ఈత, సైక్లింగ్ వంటివి మంచివి. వ్యాయామం బరువును తగ్గించడంలో, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- బరువు నియంత్రణ: అధిక బరువు లేదా స్థూలకాయం ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం ద్వారా బరువును నియంత్రించవచ్చు.
- ధూమపానం మానేయండి: ధూమపానం గుండెకు అత్యంత ప్రమాదకరం. వెంటనే ధూమపానం మానేయడం ద్వారా గుండెపోటు ముప్పును గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు.
- ఆల్కహాల్ తగ్గించండి: ఆల్కహాల్ సేవనాన్ని పరిమితం చేయాలి.
- ఒత్తిడి నిర్వహణ: యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. తగినంత నిద్రపోవడం కూడా ముఖ్యం.
- క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు: అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించాలి. ఏదైనా సమస్య ఉంటే, వైద్యుడి సలహా మేరకు చికిత్స తీసుకోవాలి.
- సరిపడా నిద్ర: రోజుకు 7-8 గంటల నిద్ర గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. నిద్రలేమి గుండె సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
- ఉప్పు తక్కువగా వాడండి: ఆహారంలో ఉప్పును తగ్గించడం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ముగింపు:
గుండెపోటును నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి చాలా అవసరం. పై సూచనలను పాటించడం ద్వారా గుండెపోటు ముప్పును తగ్గించుకోవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించడం ద్వారా మనం ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా జీవించవచ్చు.
Author
