హిప్ ఎముకల రక్షణ – ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉంచే జీవితశైలి మార్గనలు

మన శరీరానికి మౌలిక బలాన్ని అందించే ముఖ్యమైన భాగాల్లో హిప్ ఎముకలు (పొత్తి ఎముకలు) కీలకంగా నిలుస్తాయి. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, ముఖ్యంగా మహిళలు మెనోపాజ్ తర్వాత, పురుషులు వృద్ధాప్య దశలోకి వచ్చినప్పటి నుంచి హిప్ ఎముకలు బలహీనపడే ప్రమాదం వృద్ధి చెందుతుంది. ఎముకలు బలహీనపడితే తక్కువ గాయం, సాధారణ పడి పోవడాన్నికూడా తీవ్రమైన హిప్ ఫ్రాక్చర్‌కు దారితీయవచ్చు. హిప్ ఎముక విరిగిన తరువాత చికిత్స కన్నా, ముందుగానే జాగ్రత్తలు తీసుకుని రక్షించుకోవడమే ఉత్తమ మార్గం.

హిప్ ఫ్రాక్చర్స్ 90%కు పైగా పడిపోవడం వల్లే సంభవిస్తాయి. ముఖ్యంగా ఇంట్లోనే, స్లిప్పై పడిపోవడం లేదా సరైన ఎక్విప్మెంట్ లేక Staircase, బాత్రూమ్ లాంటి ప్రదేశాల్లో ప్రమాదం అధికంగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఇంటిలో ఖాళీగా ఉండే వస్తువులు తొలగించడం, లూజ్ Rugs తీసేయడం, సరిపోయే వెలుగు ఏర్పాటు చేయడం, బాత్రూంలో గ్రాబ్ బార్స్, మెట్ల వెంట హ్యాండ్ రైల్స్‌ లాంటి భద్రతా చర్యలు తీసుకోవడం ముఖ్యమైనవి. ఇది కుటుంబంలోని వృద్ధులు, అనారోగ్యమైన వారు, చిన్న పిల్లలకు కూడా వర్తించదగిన సమర్థవంతమైన జాగ్రత్త.

ఆహారం, పోషణ విషయానికి వస్తే, రోజువారీ పౌష్టికాహారంలో కాల్షియం, విటమిన్ D, ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోవాలి. మహిళలు మెనోపాజ్ తర్వాత రోజుకు కనీసం 1,200 నుండి 1,500 మి.గ్రా.గా కాల్షియం తీసుకోవాలి. పురుషులు మధ్య వయసులో 1,000 మి.గ్రా. చాలు. డైరీ ఉత్పత్తులు, ఆకుకూరలు, బాదం, మినప్పప్పు, చిక్కుడు వంటి ఆహార పదార్థాలు ఆరోగ్యం కోసం ఉత్తమం. అదనంగా, ప్రసక్తి వయసులోని మహిళలు, వృద్ధులు సంవత్సరానికి ఒకసారి ఎముకల ఘనత పరీక్ష (బోను మైనరల్ డెన్సిటీ టెస్ట్) చేయించాలి. హార్మోనల్ మార్పులు, పోషక లోపాలు ఉన్నవారిలో ఇది మరింత ముఖ్యం.

విటమిన్ D సమృద్ధిగా తీసుకోవడం ద్వారా ఎముకలది బలంగా ఉండే అవకాశానికి తోడ్పడుతుంది. రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచడంలో, కాల్షియం శోషణలో ఇది కీలకం. ఐదు నుంచి పదిహేడు నిమిషాలు సూర్యరశ్మిని రోజూ పొందడమూ, అవసరమైతే డాక్టరు సూచన మేరకు సప్లిమెంట్స్ వాడడమూ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. ప్రోటీన్ కూడా ఎముకలకు బలం, పొట్టికి, కండరాలకు ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తుంది. వీటితోపాటు సమతుల్య ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, విత్తనాలు ఉండేలా చూడాలి.

వ్యాయామం – ఎముకల ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం అత్యవసరం. ప్రతిరోజూ వాకింగ్‌, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, బైనా సైక్లింగ్, డాన్సింగ్, Stair climbing, వెయిట్ ట్రైనింగ్ వంటి వయోజనులకు తగిన వారంలో కనీసం 150 నిమిషాలు మోస్తరు నిలుపునిర్వహించే వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇవి ఎముకల దృఢత్వాన్ని పెంచగా, కండర శక్తిని పెంచి, పడిపోవడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రధానంగా బాలెన్స్ ట్రైనింగ్, తైచీ వంటి వ్యాయామాలు వృద్ధుల్లో పడిపోవడాన్ని 30% వరకు తగ్గించేస్తాయని పరిశోధనల్లో నిరూపితమైంది

స్మోకింగ్, ఆల్కహాల్ తగ్గించాలి — పొగతాగడం, అధిక మద్యపానం ఎముకల దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది. ముఖ్యంగా మద్యపానం వల్ల శరీరంలో కబాళీలు తగ్గిపోతాయి, దాంతో పాటు మద్యం వల్ల బలహీనత వర్థిల్లుతూ పడిపోవడాలకు అవకాశాలు పెరుగుతాయి. వీటిని పూర్తిగా మానుకోవటంతోపాటు కరివేపాకు, కొత్తిమీర, బాదం వంటి చూర్ణ పదార్థాలు తయారు చేసుకుని తీసుకోవడం కూడా ప్రయోజనాకరం.

హెల్త్ చెకప్‌లు, మందులు, ఇతర జాగ్రత్తలు – ప్రతినెలా కళ్ల పరీక్ష, ప్రత్యేకంగా చికిత్స చేస్తున్నవారి మందులు ఎముకనొప్పులు కలిగించే రకమైనదైనా వైద్యుని సలహాలో మార్పు చేసుకోవాలి. కొన్ని మందులు – స్టీరాయిడ్లు, యాంటీకోవలెంట్లు, సాగుతి మందులు – పట్టుతప్పినట్లయితే ప్లాంట్లు బలహీనపడే ప్రమాదం ఉంది. మందులను డాక్టర్ చెప్పిన విధంగా, తగిన మోతాదులో మాత్రమే వాడాలి. ఇంకా, పెద్దవయసువారికి హిప్ ప్రొటెక్టర్లు ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రమాదం ఎదురైనపుడూ దెయ్యను తగ్గించవచ్చు.

జీవనశైలిలో మార్పులు: అవసరమైన జాగ్రత్తలు పాటించడం ద్వారా హిప్ ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండ‌డం మాత్రమే కాదు, పడిపోవడం వల్ల వచ్చే ప్రమాదాలను కూడా పదిలంగా నివారించవచ్చు. పోషణ, వ్యాయామం, పడిపోవడాన్ని నివారించే భద్రతా మార్గాలు, వైద్య పరీక్షలు – ఇవన్నీ కలిస్తే ఆరోగ్యవంతమైన ఎముకలు, ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం సాధ్యమవుతుంది.

అందుకే, హిప్ ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే పోషకాహారం, రోజువారీ వ్యాయామం, ఇంటింటి భద్రతాపరమైన మార్పులు, వైద్యుల సూచనల పాటించడం, తప్పనిసరిగా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి. చిన్నజాగ్రత్త వల్ల పెద్ద సమస్యను నివారించవచ్చు.