పిల్లలకు తగినంతం బరువు ఉంటే ఆరోగ్యంగా పెరుగుతారు. అనవసరంగా ఎక్కువ బరువు ఉండటం, మొలక ఎదిగే వయసులో శారీరక సమస్యలు, మానసిక ఒత్తిడులు రావచ్చు. అందుకే పిల్లలు వృద్ధి నేపథ్యంలో తగిన ఆహారం, శారీరక శ్రామికత, విశ్రాంతి, జీవిత శైలికి సరిపోయే మార్గాలను సంప్రదించటం కీలకం. తల్లిదండ్రులు వారి ఆహార అలవాట్లను మార్చి, పిల్లలతో కలిసి ఆరోగ్య చర్యలను పాటించగలరు అన్నది ముఖ్యమైనదిగా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
ప్రతి రోజు సరైన ఆహారం చేయడం అనేది మొదటి అడుగు. తాజా పండ్లు, ఆకుకూరలు, పూర్తి ధాన్యాలు, లేనీ ఫ్యాట్ పాలు, మాంసాహారం కంటే lean ప్రోటీన్లు వంటివి ఆహార వర్ణపటంలో ఉండాలి. షూగర్ ఎక్కువగా ఉన్న డ్రింక్స్ ఓ తప్పుగా మారవచ్చు; వాటిని పదిమందికి ఒక సారి మాత్రమే_SPECIAL సందర్భాలలో వాడడం మంచిది. పిల్లలు అల్పాహారం వదిలి పెట్టకపోవడం చాలా ముఖ్యం. అల్పాహారం వలన శక్తి సరఫరా నిలుపబడుతుంది, అధిక ఆకలి తరవాత ఎక్కువ కాలొరీ వాడకానికి అవకాశాలు తగ్గుతాయి.
క్రియాశీల జీవితం కేలరీ జలగలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పిల్లలు బహుళ మైన్ ఆటలు, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, నాట్యం, పరిమాణమైన శారీరక వ్యాయామాలు చేయగలిగితే వారి బరువు అవసరానికి దగ్గరగా ఉండే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. అధిక స్క్రీన్ సమయం, టెలివిజన్ ముందు ఎక్కువ గడియారాలు గడపడం, వీడియో గేమ్స్ ఆడటం అలసత్వానికి దారితీస్తుంది; ఇవి చిన్న లయలో మొదలు పెట్టాలి. ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గణనమైన శారీరక కార్యకలాపం ఉండాలి.
నిద్రాన్నీ మించకుండా చూడాలి. చిన్న పిల్లలు ఎక్కువగా నిద్ర అవసరం; వారి శరీరం, మెదడు వృద్ధి కోసం మంచి నిద్ర అవసరం. నిద్రా లోపం హార్మోన్ల బలహీనతకు, ఆకలి అధికతకు కారణమవుతుంది. పిల్లలు సరిగా విశ్రాంతి పొందినప్పుడు, ఆరోగ్యం మంచిది, గుండె-పొటాషియం స్థాయిలు సరిగ్గా ఉంటాయి, శరీర నిర్మాణం సమతుల్యంగా జరుగుతుంది.
ఆహారం చేసేటప్పుడు తల్లిదండ్రులు ఒక మంచి ఆదర్శంగా ఉండాలి. పిల్లలు తమ తల్లిదండ్రుల చూసే నియమాలు, ఆహార ఎంపికలు, వంటకాల విధానాన్ని అనుకరించడమొక సాధారణ ప్రక్రియ. తల్లిదండ్రులు మంచి ఆహారం వంట చేయడం, కుటుంబంతో కలిసి షాపింగ్ చేయడం, వంట గదిలో పిల్లల్ని కూడా చేర్చడం వల్ల ఆహారపు ఎంపికలపై అవగాహన పెరుగుతుంది.
ఎవరికైనా బరువు తగ్గించటం లేదా నిర్ధారించటం అనే భావన ఒక నిర్ధిష్ట ప్రయాణం. ప్రతి రోజు చిన్న మార్పులు, ఉదాహరణకు పొట్ట సంతృప్తి వరకు ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, లంచ్-స్నాక్స్ మధ్యగా అధిక కాలొరీ జంక్ ఫుడ్స్ తక్కువగా వాడటం, నీరు తాగటం పెంచుకోవటం. ఎక్కువగా ఫ్రూట్స్ తినడం, ఫ్రెష్ జ్యూసెస్ కంటే పూర్తి పండ్లను వాడటం.
పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని పరిశీలించటం కూడ ఉపయోగకరమే. బాడీ మాసు ఇండెక్స్ (BMI), ఘంటికాలం, పెరుగుదల లెక్కల ప్రకారం పిల్ల ఆరోగ్య బరువు రేంజ్ లో ఉందా చూడటం. వైద్యుల సూచనలు అవసరమైనదైతే తీసుకోవాలి. ఎంత బరువు కావాలి అనే నిర్ణయం వయసు, గట్టితనం, జన్యులు, వృద్ధి వేగాన్ని బట్టి తీసుకోవాలి.
మెరుగైన స్నాక్స్ ఎంపికలు కూడా ప్రాముఖ్యంగా మార్చుకోవాలి. ఫ్యాబ్రిక్ శాక్లు, ప౦డ్లు, మెంతులు, నట్లు, యోగర్ట్ లాంటి ఆరోగ్య ప్రియమైన ఎంపికలు వంట ఇంట్లో సిద్ధంగా ఉంచడం, పిల్లలకు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ఉండటం. ఇంట్లో తయారు చేసిన వంటకాలు ఎక్కువ పోషక విలువ కలిగి ఉంటాయి; ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా ప్రాసెసడ్ ఫుడ్ తక్కువగా వాడాలి.
పరిసరాలు కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. స్కూల్, మిత్ర వర్గాలు, పాఠశాలcanteen లాంటి వాతావరణాలు సరైన ఆహార ఎంపికలను అందించాలి. ప్రోత్సాహక వర్గాలు, క్లబ్లు, సంఘాలు పిల్లల కోసం ఆటలు వేదికలుగా పని చేసింది, వారిని అడుగు వడపోత చేసే విధంగా ప్రయోజనకరంగా మారవచ్చు.
సామాజిక అంకిత భావనతో పిల్లల అంతఃస్ఫూర్తి పెంపొందించాలి. బరువు ఎక్కువగా ఉండటం లేదా తక్కువగా ఉండటం వల్ల పిల్లలు ఇతరులతో పోల్చబడటం బాధ్యంగానే ఉంటుంది. వారి శారీరక నైపుణ్యం, ఆట సామర్థ్యం, స్వస్తీ నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం అభివృద్ధి చెందేలా మెంటల్ పాస్తవాన్ని సవాళ్లు లేకుండా చూసుకోవాలి. భావోద్వేగ స్థిరత్వం, తల్లిదండ్రుల ప్రేమ, అవగాహన, మెరుగ్గా ತಿಳించబడిన నిర్ణయాలు పిల్లకు ఉత్తమమైన మార్గాలనిపించటంలో ముఖ్యమైనవి.
పిల్లలు తనర్మే మోక్షమే కాదు, జీవితకాల సరీహేయ ఆరోగ్యాన్ని సాధించాలి. ఆరోగ్య బరువు వారికి శారీరకంగా శక్తివంతమైన జీవితం, మంచి తలంపులు, వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గించడం వంటి ప్రయోజనాలు ఇస్తుంది. తల్లిదండ్రులు, కుటుంబం, సమాజం కలిసి మదతు ఇవ్వగలిగితే పిల్లలు సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా పెరుగుతారు.
Author
