ప్రస్తుత కాలంలో అధిక బరువు అనేది అనేక మందికి పెద్ద సమస్యగా మారింది. బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం, ఆహారం, జీవనశైలి మార్పులు ఒకేసారి పాటించాల్సి ఉంటుంది. ఈ నేపథ్యంలో ఆహారంలో చపాతీకి బదులుగా జొన్న రొట్టె లేదా రాగి రొట్టె తీసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడవచ్చు. కానీ ఈ రెండింటిలో ఏది ఎక్కువ ఉపయోగకరమో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
జొన్న, లేదా సార్గమ్, గ్లూటెన్-రహిత ధాన్యం. జొన్న రొట్టె తినడం వల్ల తక్కువ క్యాలరీలతో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. ఇది కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది, తద్వారా ఎక్కువ ఆహారం తినకుండా నియంత్రణ ఉంటుంది. జొన్న రొట్టె ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఐరన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.
రాగి, లేదా ఫింగర్ మిల్లెట్, కూడా గ్లూటెన్-రహిత ధాన్యం. రాగి రొట్టెలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, కాల్షియం, ఐరన్, మాగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్, B-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. రాగి రొట్టె తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రించబడతాయి. రాగి రొట్టె తినడం కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది, తద్వారా అధిక ఆహారం తినకుండా నియంత్రించవచ్చు.
జొన్న రొట్టె మరియు రాగి రొట్టె రెండూ బరువు తగ్గడానికి అనుకూలమైనవి. జొన్న రొట్టె తక్కువ క్యాలరీలతో ఉండడం వలన తక్షణ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. రాగి రొట్టె కాల్షియం, ఐరన్లో సమృద్ధిగా ఉండడం వలన దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి మంచిది. రాగి రొట్టె తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి.
వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి ఒకే రొట్టె మీద ఆధారపడకపోవడం మంచిది. జొన్న మరియు రాగి రెండింటినీ క్రమంగా ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా సమతుల్యమైన పోషకాలు పొందవచ్చు. ఉదయం, మధ్యాహ్నం, రాత్రి ప్రతి భోజనంలో సంతులిత ఆహారం, శాకాహారం, ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు తగినంతగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
బరువు తగ్గడానికి కేవలం ఆహారం మాత్రమే కాదు, జీవనశైలి కూడా ముఖ్యమే. ప్రతి రోజు కనీసం 30–45 నిమిషాల వ్యాయామం, యోగా, నడక, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ఈ అన్ని చేర్చాలి. మంచి నిద్ర, ఒత్తిడి తగ్గించడం, తగినంత నీరు తాగడం weight loss కు అనుకూలం.
జొన్న రొట్టె మరియు రాగి రొట్టె తక్కువ ప్రాసెస్డ్, నేచురల్ ఫార్ములో ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఎక్కువ ఉప్పు, నూనె, బటర్ వాడకపోవడం మంచిది. ఈ విధంగా రొట్టె తినడం ద్వారా కేవలం బరువు తగ్గడం కాకుండా, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందించవచ్చు.
రాగి రొట్టెలో కాల్షియం అధికంగా ఉండడం వల్ల ఎముకలు బలపడతాయి. జొన్న రొట్టెలో ఉన్న ఐరన్ శక్తివంతమైన రక్తాన్ని అందిస్తుంది. ఫైబర్ రెండు రొట్టెల్లోనూ అధికంగా ఉండటం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది, మలబద్ధకం, కొవ్వు నిల్వ సమస్యలు తగ్గుతాయి.
జొన్న రొట్టె మరియు రాగి రొట్టె రెండు ధాన్యాలు కూడా మానసిక ఆరోగ్యానికి, శక్తి పెంపుకు, ఇమ్యూనిటీ పెంపుకు సహాయపడతాయి. ఉదయం నానబెట్టిన రాగి లేదా జొన్న రొట్టె తినడం శరీరానికి సక్రమమైన శక్తి ఇస్తుంది.
కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి జొన్న రొట్టె మరియు రాగి రొట్టె రెండింటినీ సమతుల్యంగా తీసుకోవడం ఉత్తమం. వీటి ఫైబర్, ప్రోటీన్, పోషకాలు, తక్కువ క్యాలరీ ఈ పద్ధతితో సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, జీవనశైలి పాటిస్తే బరువు తగ్గడం సులభం.
Author
