మూత్రపిండాలకు మేలిచేసే ఆహారం: మీ ప్లేట్‌లోని సైలెంట్ శత్రువులు!

మనరాజ్యంలో అనేక మంది మూత్రపిండాల సమస్యలతో ఎదుర్కొంటున్నారు. ముఖ్యంగా జీవితశైలిలో మార్పులు, వికృతమైన ఆహార అలవరింపులు మూత్రపిండాలను బలహీనంగా మార్చే అవకాశాలు పెరుగుతున్నాయి. ఆహారంలో నిర్లక్ష్యం మూత్రపిండ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుందని నిపుణుల హెచ్చరిక. ఈ నేపథ్యంలో, ఈ వ్యాసంలో ప్రస్తుత కాలంలో ఎక్కువగా తీసుకునే కొన్ని ఆహారాలు, వాటి మూత్రపిండాలపై చూపించే ప్రభావం గురించి వివరించబడింది.

మూత్రపిండాలకు ముప్పుగా నిలిచే ఆహార పదార్థాలు

ప్రస్తుత మారుతున్న జీవనశైలి, వేగవంతమైన ఆహారపు అలవాట్లు మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని తక్కువ చేస్తూ, అనేక సమస్యలకు దారితీస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా ప్రయత్నించవలసినవి:

• ఉప్పు ఎక్కువగా వాడే ఆహారం: బరిస్, పకోడి, పాప్స్, కుర్కురే, సింగిల్ సర్వ్ నూడిల్స్, ఫ్రాయిడ్లు లాంటి ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్‌లో ఎక్కువ సాల్ట్ ఉంటుంది. ఇవి యధేచ్ఛగా తీసుకుంటే రక్తపోటు పెరగడమే కాకుండా, మూత్రపిండాలను ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి.
• మనీ హై సోడియం పదార్థాలు: బటర్, చీజ్, ప్రిజర్వ్డ్ మాంస్ (సాలమి, సాసేజ్, హామ్), రెడీ టూ కుక్/ఈట్ ఐటమ్స్‌లో అధికంగా సోడియం ఉంటుంది. ఇవి మూత్రపిండాల కార్యకలాపాన్ని తగ్గిస్తాయి.
• స్వీట్స్, కూల్‌డ్రింక్స్: ఎక్కువగా చక్కెర ఉండే పానీయాలు, ఐస్‌క్రీమ్, మిఠాయిలు, సోడాలు కూడా మూత్రపిండాల పనితీరును దెబ్బతీయవచ్చు. చక్కెర ద్వారా డయాబెటిస్ పట్ల శరీరం అభ్యసించటం, తర్వాత మూత్రపిండాల స్థితిని మరింత దెబ్బతీస్తుంది.
• అధిక ప్రొటీన్లు: మాంసాహారం తినేవారైతే అధిక ప్రొటీన్ మూత్రపిండాలపై అదనపు లోడును కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా ఎప్పుడూ నాన్‌వెజ్, ఎక్కువ ఇగ్ వైట్/వజితేరియన్ ప్రొటీన్ తీసేవారు అప్రమత్తంగా ఉండాలి.
• కేలొగ్స్, ప్యాకెట్ చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్: ఇవి ఒక్కోసారి మనకు డోసే తినడం కన్నా జంక్ గానే మిగిలిపోతాయి.

మూత్రపిండాలకు మేలిచేసే అలవాట్లు

• సాధ్యమైనంత మేరకు స్వచ్ఛమైన నీటిని రోజుకు 2.5–3లీ., వరకు తాగండి.
• రోజువారీ 30–40మి.నట్స్, పండ్లు, ఆకుకూరలు లాంటి సహజమైన ఆహారం తీసుకోవాలి.
• శరీరబరువుని అదుపులో ఉంచుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.
• అధిక ఉప్పు, చక్కెర, ప్రొటీన్లను నియంత్రించాలి.
• ఆల్కహాల్, ధూమపానం పూర్తిగా మానేయాలి.

అభ్యాసంలో అనుసరించాల్సిన మార్గదర్శకాలు

• శరీరంలో నీటి తగ్గుదల ఆరంభంలోనే గుర్తించడం వల్ల మూత్రపిండ సమస్యలను ముందస్తుగా రాగానే తగిన చికిత్స తీసుకోవచ్చు.
• ఉప్పు, చక్కెర intake తక్కువగా ఉంచడం, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్‌తో పరిచయాన్ని తగ్గించడం ముఖ్యమైన ఆరోగ్యమైన పథకాలు.
• వారానికి కనీసం రెండుసార్లు కాయగూరలను/పండ్లను ఆహారంలో ముందుగా ఉంచుకోవాలి.

ఉచితంగా జరిపే మూత్రపిండ పరీక్షలు

రక్తపరీక్షలు, మూత్రపరీక్షలు ద్వారా వివరంగా మూత్రపిండ ఆరోగ్యాన్ని తెలుసుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా కుటుంబంలో మూత్రపిండ రోగ చరిత్ర ఉన్నవారు, డయాబెటిస్, హై బీపీ ఉన్న వారు పర్యాటక పరీక్షలు చేసుకోవడం మంచిది.

ముగింపు

నిత్యజీవితంలో చిన్నచిన్న ఆహార మార్పులు కలిగించడంవల్ల మన మూత్రపిండాలు ఆరోగ్యంగా, శక్తివంతంగా ఉంటాయి. మితమైన ఆహారం, సమతుల్య జీవనశైలితో నాడి-నాడికీ ఆరోగ్యాన్ని నయం చేసుకోవచ్చు. పై సూచనలు పాటించడం వల్ల మూత్రపిండాల సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించి నివారించవచ్చు.