ఒత్తిడి తగ్గించొచ్చు – మానసిక ప్రశాంతతకోసం మార్గాలు, జీవితపు సానుకూల మార్పులు

ఈ రోజుల్లో కలువుష్య, పోటీ, నిరంతర ఆందోళన కలిగించే వాతావరణంలో చాలా మంది నిత్యం ఒత్తిడితో బతుకుతున్నారు. ఒత్తిడి జీవితం లో భాగమే అయినా, అది నియంత్రణలో లేదంటే మన ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా దెబ్బతీయగలదు. నిరంతర ఒత్తిడి అనేక మందుసంబంధిత సమస్యలు, నిద్రలేమి, ఆందోళన, మానసిక స్థబ్దత, డిప్రెషన్ మొదలయిన అనేక సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. అందుకే, ఒత్తిడిని ముందే గుర్తించి సరైన విధానాలతో దాన్ని తగ్గించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఒత్తిడి కనిపించగానే చేయాల్సింది శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం. గాఢంగా ఊపిరి తీసి అక్కడి నుంచి వదిలేయడం వల్ల శరీరంలో రిలాక్సేషన్ హార్మోన్లు పనిచేస్తాయి. రెండు లేదా మూడు నిమిషాలు కళ్లు మూసుకుని, ప్రాణాయామం చేయడం తొలి పరిహారం. దీనితో పాటు, ధ్యానం లేదా మైండ్‌ఫుల్‌ మనస్ఫూర్తిగా ప్రస్తుత క్షణంలో కూర్చుని ప్రతి శ్వాస, ప్రతి ఆలోచన మీద ఫోకస్ పెట్టడం ద్వారా కూడా ఒత్తిడిపై నియంత్రణ సాధ్యమవుతుంది.

ఇంకా, మనకు నచ్చిన వాతావరణాన్ని ఊహించుకోవడం అంటే చిన్నతనం దగ్గర నుంచి ఇప్పటిదాకా మనకు హ్యాపీగా అనిపించిన ప్రదేశాన్ని గుర్తు చేసుకుని మనసులో ఊహించుకోవడం. ఇది మానసికంగా పెద్ద రిలీఫ్ కలిగిస్తుంది. ఇదే సమయంలో, మనకు ఇష్టమైన పాటలు వినడం, సంగీతాన్ని ఆస్వాదించడం, లేదా తక్కువ శబ్దంతో మనం పాడుకోవడం కూడా బాగా ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. పేరుకు మాత్రమే కాకుండా, సంగీతానికి శాస్త్రీయంగా ఒత్తిడిని తగ్గించే శక్తి ఉంది.

ఆహారం కూడా మన ఒత్తిడిపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఒత్తిడిగా ఉన్నప్పుడు అనారోగ్యకరమైన ఫుడ్‌కి దూరంగా ఉండాలి. ఎన్నికలో నట్స్, ఆపిల్, బాయిల్డ్ ఎగ్, అవకాడో మొదలయిన హెల్దీ స్నాక్స్ తినడం మెరుగైన ఎంపిక. అలాగే, స్క్రీన్ టైమ్‌ను కచ్చితంగా నియంత్రించాలి. కంప్యూటర్, ఫోన్, టీవీ ఇలా ఎక్కువ సమయం స్క్రీన్ ముందు గడిపితే, మన మెదడు మరింత ఉరుకులు పోతుంది, దాంతో పాటు ఒత్తిడి మరింత పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా డిన్నర్ తిన్న తరువాత ఫోన్, టీవీ వంటి స్క్రీన్‌కి దూరంగా ఉండటం మంచిది1.

యోగ, ప్రాణాయామం, రెగ్యులర్ ఫిజికల్ వ్యాయామంలకు ప్రత్యేక స్థానం ఉంది. ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, స్కిప్పింగ్, డాన్స్, మీడియం ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామం వంటివి చేయడంవల్ల శరీరంలో ఎండార్ఫిన్ అనే హార్మోన్ విడుదలై, తక్షణంగా మనసును ప్రశాంతంగా చేస్తుంది.

అలాగే, ప్రతి పనిని ఒక్కొక్కసారి చేయడాన్ని అలవాటు చేసుకోవాలి. చాలామంది కలుగుతున్నది అన్ని పనులు వేసి చేసేస్తామని ఒత్తిడిలో పడటం. ఒకేసారి చదువుకోవడం, ఫోన్ మాట్లాడటం, తినడం వంటివన్నీంచి ఒక్కోసారి తప్పుకోవడం, ఒక్క పనిలో ఫోకస్ చేస్తే మైండ్ తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతుంది.

పాజిటివ్ ఆలోచనలు, సానుకూల దృక్పథం కలిగి ఉండటం ఎంతో ముఖ్యం. ప్రతీదాన్ని పరుగు పరుగు చేసుకోవాలి అని కాదు, ప్రతీదాన్ని ఎప్పటివరకు ఆలోచించాలో నిర్ణయం తీసుకుని అంత వరకే ఆలోచించడం అలవాటు చేసుకోవాలి. మన భావోద్వేగాలను సన్నిహితులతో పంచుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని దూరం చేసుకోవచ్చు. నిలకడగా సమస్యను చూసి, ప్రచండంగా స్పందించకుండా సానుభూతితో పరిష్కారం వెతకాలి.

విద్య, ఉద్యోగం, తిరుగుబాటు సమయం వివిధ ఒత్తిడులు కలిగించొచ్చు. అలాంటప్పుడు లైఫ్‌స్టైల్‌లో చిన్న మార్పులు, వారానికి ఒకసారి ఉపవాసం చేయడం, సూర్యోదయాన్ని ఆస్వాదించడం, స్నేహితులు, బంధువులతో కలిసి సంతోషంగా మమేకమవ్వడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు.

భౌతికంగా ఇంట్లో చిన్న కునుకు తీయడం, మొక్కలు పెంచడం, స్వచ్ఛత, కళాత్మక పనులు చేయడం, వంట, బొమ్మలు వేయడం, ఏదైనా క్రాఫ్ట్, డ్యాన్స్, బుక్స్ చదవడం వంటి రకరకాల పనులు కూడా రిలాక్స్ చేసే పద్ధతులు. పని ఒత్తిడిలో చిరునవ్వును మర్చిపోవద్దు, జోక్‌లు చెప్పడం, కుటుంబ సభ్యులతో అభిమానాన్ని పంచుకోవడం కూడా మానసిక ప్రశాంతతలో భాగమవుతాయి.

ఆహారంలో పోషకాలు, విటమిన్లు, మినరల్స్ ఉన్న పదార్ధాలు, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, స్ట్రీట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండాలి3. సరైన సమయంలో కంటికి నిద్ర తెచ్చుకుని తగిన 6–8 గంటలు నిద్రపోవడంవల్ల ఒత్తిడిలో తగ్గుదల స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

మొత్తానికి, నిత్య జీవితంలో ఒత్తిడి తప్పదు. కానీ సానుకూల దృక్పథం, రివ్లాక్స్‌షన్ టెక్నిక్స్, యోగ, ధ్యానం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, నిదానంగా పని చేయడం, నిద్ర, ఆనందాన్ని పెంచే పనులు… ఇవన్నీ పాటిస్తే ఒత్తిడిని అంతసులువుగా తగ్గించేసుకోవచ్చు. ఎప్పటికైనా సమస్య తీవ్రంగా అనిపిస్తే నిపుణులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. ఆరోగ్యంగా, హ్యాపీగా, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అన్ని కోణాల్లో బ్యాలన్స్ ఉండేలా చూసుకోవాలి.