చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవితంలో మార్పు తీసుకురావాలని లేదా కొత్త లక్ష్యాలు సాధించాలని ఆశిస్తారు, కానీ పెద్ద లక్ష్యాల వైపు వేసే మొదటి అడుగు చాలా భారంగా, కష్టంగా అనిపించి, వెంటనే నిరాశ చెందుతారు. వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తి మొదటి రోజే రెండు గంటలు జిమ్లో గడపడానికి ప్రయత్నించి, మరుసటి రోజు ఆ ప్రయత్నాన్ని విరమించుకోవడం మనం తరచుగా చూస్తుంటాం. ఈ సంప్రదాయ పద్ధతుల్లోని లోపాలను పరిష్కరిస్తూ, ప్రపంచవ్యాప్తంగా కొత్తగా ట్రెండింగ్లో ఉన్న అద్భుతమైన Micro Habits విధానం ఇప్పుడు లక్షలాది మంది జీవితాలను సమూలంగా మార్చేస్తోంది. ఈ Micro Habits అంటే చాలా చిన్నవి, సులభంగా చేయగలిగే దైనందిన చర్యలు. ఈ పద్ధతి యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశం, రోజుకు 1% మాత్రమే మెరుగుపరచడం ద్వారా, సంవత్సరంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడం. ఈ చిన్న మార్పులు మెదడుకు ఎలాంటి ఒత్తిడిని కలిగించకుండా, విజయాన్ని సులభంగా అలవాటుగా మారుస్తాయి.
Micro Habits అంటే, అవి కేవలం కొన్ని సెకన్లలో లేదా ఒక నిమిషంలో పూర్తి చేయగల అతి చిన్న పనులు. ఉదాహరణకు, ‘రోజుకు ఒక అధ్యాయం చదవాలి’ అనే పెద్ద లక్ష్యం కాకుండా, ‘పరుపుపైకి వెళ్ళే ముందు ఒకే ఒక్క వాక్యం చదవాలి’ అనేది ఒక Micro Habits. ‘రోజుకు 30 నిమిషాలు పరిగెత్తాలి’ అనే లక్ష్యానికి బదులుగా, ‘బూట్లు వేసుకున్న వెంటనే ఒకే ఒక్క పుషప్ చేయాలి’ అనేది మరో Micro Habits. ఈ చిన్న అలవాట్ల లక్ష్యం ఏమిటంటే, ఆ పనిని ప్రారంభించడానికి అయ్యే శ్రమను లేదా ఘర్షణను (Friction) పూర్తిగా తొలగించడం. ప్రముఖ అలవాటు నిపుణుడు బి.జె. ఫాగ్ చెప్పినట్లుగా, ఈ Micro Habits అనేది ‘మిమ్మల్ని మీరు నిస్సత్తువగా మార్చేంత చిన్నదిగా’ ఉండాలి. ఈ పద్ధతి అద్భుతమైనదిగా పరిగణించబడటానికి ప్రధాన కారణం, దీనిలో వైఫల్యం అనేది దాదాపు అసాధ్యం.
Shutterstock
Exploreరోజుకు 1% మెరుగుదల వెనుక ఉన్న సైన్స్ లేదా కాంపౌండ్ ఎఫెక్ట్ (Compound Effect) చాలా శక్తివంతమైనది. ఒక వ్యక్తి రోజుకు 1% మాత్రమే మెరుగుపడితే, ఒక సంవత్సరంలో అతను తన ప్రారంభ స్థానం కంటే దాదాపు 37 రెట్లు మెరుగవుతాడు. అదే వ్యక్తి రోజుకు 1% అధ్వాన్నంగా ఉంటే, అతను దాదాపు సున్నాకు చేరుకుంటాడు. ఈ గణిత సూత్రాన్ని Micro Habits ఉపయోగించుకుంటుంది. చిన్న విజయాలు మెదడులో డోపమైన్ (Dopamine) విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది మనకు సంతృప్తినిచ్చి, మళ్లీ ఆ పనిని చేయడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ విధంగా Micro Habits మన గుర్తింపును (Identity) మారుస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఒక పుషప్ చేసిన తర్వాత, మీరు ‘నేను వ్యాయామం చేసే వ్యక్తిని’ అని భావించడం ప్రారంభిస్తారు, ఆ గుర్తింపు మిమ్మల్ని నెమ్మదిగా ఎక్కువ పుషప్లు చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.
Micro Habits ను విజయవంతంగా అమలు చేయడానికి ఉత్తమమైన వ్యూహం అలవాటు నిర్మాణ పద్ధతి (Habit Stacking). ఈ విధానంలో, మీరు ఇప్పటికే రోజువారీగా చేస్తున్న ఒక స్థిరమైన అలవాటును (ఉదాహరణకు, కాఫీ తాగడం, టీవీ ఆన్ చేయడం, పళ్ళు తోముకోవడం) ఒక ట్రిగ్గర్గా ఉపయోగిస్తారు. ప్రముఖ రచయిత జేమ్స్ క్లియర్ దీనిని ‘నేను [ప్రస్తుత అలవాటు] చేసిన తర్వాత, నేను [కొత్త Micro Habits] చేస్తాను’ అనే సూత్రంగా వివరించారు. ఉదాహరణకు: ‘నేను కాఫీ కప్పు తీసుకున్న తర్వాత, నేను నా ధన్యవాదాల జాబితాలో (Gratitude List) ఒక అంశాన్ని వ్రాస్తాను’. ఈ విధంగా, కొత్త Micro Habits ను ఇప్పటికే ఉన్న వ్యవస్థలో సులభంగా అనుసంధానించవచ్చు. ఈ నిర్మాణ పద్ధతి వలన కొత్త అలవాటును ప్రారంభించడానికి ప్రత్యేకంగా కృషి చేయాల్సిన అవసరం తగ్గుతుంది.
ఆరోగ్యం, ఆర్థికం మరియు ఉత్పాదకత వంటి వివిధ రంగాలలో Micro Habits ను అద్భుతమైన రీతిలో ఉపయోగించవచ్చు. ఆరోగ్య పరంగా: ‘భోజనం చేసిన తర్వాత ఒక గ్లాసు నీరు మాత్రమే తాగడం’ లేదా ‘లిఫ్టుకు బదులు ఒకే ఒక్క మెట్టు ఎక్కడం’. ఆర్థిక పరంగా: ‘ప్రతి జీతం వచ్చినప్పుడు కేవలం వంద రూపాయలు సేవింగ్స్ అకౌంట్లో వేయడం’ లేదా ‘ప్రతిరోజు మీ ఖర్చుల జాబితాలో కేవలం ఒక్క అంశాన్ని సమీక్షించడం’. ఉత్పాదకత పరంగా: ‘ఉదయం కంప్యూటర్ ఆన్ చేసిన తర్వాత, ముఖ్యమైన మెయిల్కు ఒక్క వాక్యం మాత్రమే టైప్ చేయడం’ లేదా ‘పని ప్రారంభించే ముందు డెస్క్పై ఉన్న ఒకే ఒక్క వస్తువును సర్దడం’. ఈ చిన్న చిన్న Micro Habits కంటికి కనిపించనప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో ఇవి కీలకమైన ఆర్థిక మరియు ఆరోగ్యపరమైన మార్పులకు దారితీస్తాయి. ఈ విజయవంతమైన ఉదాహరణలు, Micro Habits యొక్క శక్తిని స్పష్టం చేస్తాయి.
చాలా మంది ప్రజలు తమ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ‘ప్రేరణ’ (Motivation) పై ఆధారపడతారు. కానీ ప్రేరణ అనేది తాత్కాలికం. Micro Habits మాత్రం ప్రేరణపై ఆధారపడవు, అవి వ్యవస్థ (System) పై ఆధారపడతాయి. మీకు శక్తి లేనప్పుడు లేదా మానసిక స్థితి బాగాలేకపోయినప్పుడు, ఒక భారీ పనిని చేయడానికి ప్రేరణ ఉండకపోవచ్చు. కానీ ఒకే ఒక్క పుషప్ లేదా ఒకే ఒక్క వాక్యం చదవడం అనేది ఎంతటి బలహీనమైన స్థితిలోనైనా సులభంగా చేయగలిగే పని. ఈ నిలకడ (Consistency) కారణంగానే, Micro Habits దీర్ఘకాలంలో విజయవంతమవుతాయి. ప్రేరణ లేని రోజులలో కూడా ఈ Micro Habits ను కొనసాగించడం వలన అలవాటు యొక్క గొలుసు విచ్ఛిన్నం కాదు. బి.జె. ఫాగ్ యొక్క ‘టినీ హ్యాబిట్స్’ (Tiny Habits) పద్ధతి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ అధికారిక వెబ్సైట్ లింక్ను (DoFollow External Link) పరిశీలించవచ్చు.
ఈ అద్భుతమైన Micro Habits ట్రెండ్, జీవితంలో మార్పు తీసుకురావడానికి పెద్ద ప్రయత్నాలు లేదా తక్షణ విజయాలు అవసరం లేదని నిరూపించింది. ఇది నిలకడ మరియు క్రమశిక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది. రోజుకు 1% మెరుగుదల అనే సూత్రం, మన జీవితంలో తీసుకునే ప్రతి చిన్న నిర్ణయం యొక్క శక్తిని తెలియజేస్తుంది. ఈ Micro Habits విధానం ద్వారా, ప్రజలు తమ ఆర్థిక పరిస్థితిని, ఆరోగ్యాన్ని మరియు వ్యక్తిగత ఉత్పాదకతను సులభంగా మెరుగుపరుచుకోగలుగుతున్నారు. ఉత్పాదకతను పెంచే ఇతర కీలకమైన చిట్కాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ అంతర్గత లింక్ను (Internal Link) చూడవచ్చు. జీవితాన్ని మార్చడానికి పెద్ద నిర్ణయాలు అవసరం లేదు, Micro Habits అనే చిన్న అడుగులతో ప్రారంభించడం కీలకమైనది.
Author
