మల్బరీ పండ్లు: ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే సహజ ఔషధం
మల్బరీ పండ్లు, శాస్త్రీయ నామం Morus alba, భారతదేశంలో విస్తృతంగా పెరుగుతున్న చెట్ల నుండి సేకరించబడతాయి. ఈ పండ్లు నలుపు, ఎరుపు, తెలుపు రంగుల్లో లభిస్తాయి. రుచిలో ద్రాక్షపండ్లకు సమానంగా ఉండే ఈ పండ్లలో అనేక పోషకాలు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
1. జీర్ణక్రియకు మేలు
మల్బరీ పండ్లలో అధికంగా ఉండే డైటరీ ఫైబర్ పేగుల కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది. ఇది మలబద్ధకం, ఉబ్బరం, కడుపు తిమ్మిరి వంటి జీర్ణ సమస్యల నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది. కాబట్టి, జీర్ణక్రియ సమస్యలతో బాధపడేవారు ఈ పండ్లను తమ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది.
2. బరువు తగ్గడానికి సహాయం
ఇటలీకి చెందిన ఎఫ్. డి రిటిస్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ & కాథలిక్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సేక్రేడ్ హార్ట్ నిర్వహించిన అధ్యయనంలో, మల్బరీలను తమ రోజువారీ డైట్‌లో చేర్చుకున్నవారు, దాదాపు మూడు నెలల వ్యవధిలో వారి శరీర బరువులో 10% తగ్గించుకున్నారని తెలిపారు. ఇది మల్బరీ పండ్ల బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది.
3. క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలు
మల్బరీ పండ్లలో ఆంథోసైనిన్‌లు, రెస్వెరాట్రాల్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి క్యాన్సర్ కణాలను నిర్మూలించడంలో సహాయపడతాయి. పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, చర్మ క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల ముప్పును తగ్గించడంలో మల్బరీలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
4. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం
మల్బరీ పండ్లలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తనాళాలను విస్తరించి, వాటి పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది గుండె నుంచి శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు రక్త ప్రసరణ సక్రమంగా జరిగేలా చూసుకుంటుంది, తద్వారా హైపర్‌టెన్షన్‌ కంట్రోల్‌లో ఉంటుంది.
5. రోగనిరోధక శక్తి పెరగడం
మల్బరీలు మాక్రోఫేజ్‌లలో ఉండే ఆల్కలాయిడ్‌లను సక్రియం చేయడానికి ఉపయోగిస్తాయి, ఇది మన రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. వీటి ద్వారా శరీరంలో తెల్ల రక్తకణాల సంఖ్య పెరుగుతుంది, తద్వారా ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. చర్మ ఆరోగ్యం
మల్బరీ పండ్లలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని కాంతివంతంగా ఉంచుతాయి. వీటిలోని ఫ్లేవనాయిడ్స్ చర్మ సంబంధిత సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా మల్బరీ పండ్లు తినడం ద్వారా చర్మం ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.
7. కంటి ఆరోగ్యం
మల్బరీ పండ్లలో ఉన్న పోషకాలు, ప్లేవనాయిడ్స్ కంటి సమస్యలను దూరం చేయడంలో సహాయపడతాయి. వీటిని తినడం ద్వారా వయస్సుతో వచ్చే కంటి సమస్యలు తగ్గించవచ్చు.
8. మెదడు పనితీరు మెరుగుపరచడం
మల్బరీ పండ్లలో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్స్ అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. వీటి ద్వారా జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది, మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
9. ఎముకల ఆరోగ్యం
మల్బరీ పండ్లలో పుష్కలంగా ఉండే విటమిన్‌ కె, కాల్షియం, ఐరన్‌ వంటి పోషకాలు ఎముక కణజాలం, ఎముకలను నిర్మించడానికి తోడ్పడతాయి. ఈ పోషకాలు ఎముక క్షీణత, బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్యల నుంచి రక్షిస్తాయి.
10. బ్లడ్‌ షుగర్స్‌ తగ్గడం
షుగర్‌ పేషెంట్స్‌ వైట్ మల్బరీలు తినడం ద్వారా బ్లడ్‌ షుగర్‌ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. వైట్ మల్బరీలో ఉండే కొన్ని సమ్మేళనాలు టైప్-2 డయాబెటిస్‌కు మెడిసిన్‌లా పనిచేస్తాయి.
సారాంశం
మల్బరీ పండ్లు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. వీటిని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా జీర్ణక్రియ మెరుగుపడడం, బరువు తగ్గడం, క్యాన్సర్ నిరోధం, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడం, రోగనిరోధక శక్తి పెరగడం, చర్మ ఆరోగ్యం, కంటి ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు మెరుగుపరచడం, ఎముకల ఆరోగ్యం, బ్లడ్‌ షుగర్‌ స్థాయిలు తగ్గించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.
గమనిక: ఈ వివరాలు నిపుణుల సూచనల ఆధారంగా అందించబడ్డాయి. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం.
Author
