చర్మ ఆరోగ్యానికి సహజ ఆహారాలు: ఆయుర్వేద నిపుణుల సూచనలు
వయస్సు పెరిగే కొద్దీ చర్మం పై ముడతలు, మచ్చలు, నల్లటి వలయాలు వంటి వృద్ధాప్య లక్షణాలు కనిపించడం సహజం. అయితే, ఈ మార్పులను సహజంగా, ఆరోగ్యకరంగా ఎదుర్కోవడానికి ఆయుర్వేద నిపుణులు కొన్ని సహజ ఆహారాలను సూచిస్తున్నారు. ఇవి చర్మానికి పోషకాలు అందించడమే కాకుండా, కొలాజిన్ ఉత్పత్తిని పెంచి చర్మాన్ని కాంతివంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
1. ఉసిరికాయ (అమ్లకీ):
ఉసిరికాయలో విటమిన్ C మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి చర్మంలోని మురికి తొలగించడంలో, కొలాజిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. రోజూ ఒక ఉసిరికాయ తినడం వల్ల చర్మం దృఢంగా, కాంతివంతంగా మారుతుంది.
2. సీడ్స్ మరియు నట్స్:
బాదం, వాల్ నట్స్ వంటి సీడ్స్ మరియు నట్స్‌లో జింక్, హెల్తీ ఫ్యాట్స్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి చర్మ కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో, కొలాజిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. వీటిని రోజూ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం మంచిది.
3. పసుపు:
పసుపులో కర్క్యూమిన్ అనే యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ యాసిడ్ ఉంటుంది. ఇది చర్మంలోని ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించి, కొలాజిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. వేడి పాలలో పసుపు కలిపి తాగడం వల్ల చర్మ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
4. నెయ్యి:
నెయ్యిలో ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి, ఇవి చర్మానికి తేమను అందించడంలో, కొలాజిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. వేడి పాలలో నెయ్యి కలిపి తాగడం వల్ల చర్మం మృదువుగా మారుతుంది.
5. అశ్వగంధ:
అశ్వగంధలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉంటాయి. ఇవి చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, వృద్ధాప్య లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
6. పాలకూర మరియు మునగాకు:
పాలకూరలో విటమిన్ A, C, K వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. మునగాకు కూడా విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇవి చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, కొలాజిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
7. శీతల పానీయాలు:
వర్షాకాలంలో శీతల పానీయాలు తాగడం వల్ల చర్మానికి తేమ అందుతుంది. అయితే, ఎక్కువ చక్కెర కలిగిన పానీయాలు తాగడం వల్ల చర్మ సమస్యలు రావచ్చు. కాబట్టి, సహజ పదార్థాలతో తయారు చేసిన శీతల పానీయాలు మంచివి.
8. నీటి తాగడం:
రోజూ సరిపడా నీరు తాగడం వల్ల చర్మం తేమతో నిండుతుంది. ఇది చర్మాన్ని మృదువుగా, కాంతివంతంగా ఉంచ … సహాయపడుతుంది.
9. నిద్ర:
సరైన నిద్ర చర్మ ఆరోగ్యానికి ఎంతో ముఖ్యం. రోజుకు 7-8 గంటల నిద్ర చర్మాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది, వృద్ధాప్య లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
10. వ్యాయామం:
నిత్య వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, చర్మానికి పోషకాలు చేరడం సులభం అవుతుంది. ఇది చర్మాన్ని కాంతివంత … సహాయపడుతుంది.
ముగింపు:
చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాప … ుకోవడానికి ఆయుర్వేద నిపుణులు సూచించిన సహజ ఆహారాలను డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల వృద్ధాప్య లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు. ఈ ఆహారాలు చర్మానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించి, కొలాజిన్ ఉత … ిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, ఏదైనా ఆహార మార్పులు చేయడానికి ముందు వైద్యుని సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
గమనిక:
ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది ఏ మెడిసిన్ లేదా … ఏదైనా ఆహార మార్పులు చేయడానికి ముందు వైద్యుని సలహా తప్పనిసరి.
Author
